Chronische Müdigkeit &Fibromyalgie: Schlaf, Schlaflosigkeit und mehr

Jackie Yencha ist jemand, der die Dinge erledigt - so viel wie möglich. Sie hat mit Fibromyalgie und chronischen Müdigkeit die meisten ihres Lebens bewältigt. Aber sie schob durch das College, heiratete, hebt zwei Kinder an und hält eine hochrangige Freiwilligenposition mit einer Fibromyalgie-Advocacy-Agentur. Sie und ihre Familie organisieren sogar ein Charity-Golfturnier jedes Jahr, um ihre Mutter zu ehren, die an einem seltenen Krebs starb.

Sie würde es gern mehr tun - aber das wird einfach nicht passieren Yencha kämpft immer Schlafprobleme. 'Ich werde buchstäblich krank, wenn ich nicht schlafe', sagt sie, auch an guten Tagen kann ihr Energieniveau frühzeitig verbrennen. 'Müdigkeit ist mein größtes Problem', sagt Yencha WHTT. 'Ich musste aufgeben Viele Dinge wegen der Müdigkeit. '

Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom gelten als getrennte, aber verwandte Erkrankungen. Sie teilen ein gemeinsames Symptom - schwere Ermüdung, die das Leben der Menschen stark beeinträchtigt.

Schlaflosigkeit - und der Mangel an tiefen, restaurativen Schlaf - ist ein großer Teil des Problems, erklärt mary rose, psyD, ein klinischer Psychologe und Verhaltens-Schlaf-Spezialist an der Baylor-Hochschule der Medizin in Houston.

Schlaf und Fibromyalgie Müdigkeit

Wenn Rose zuerst einen Patienten mit Fibromyalgie-Syndrom und chronischer Müdigkeit sieht, stellt sie sicher, dass andere Ursachen von Müdigkeit, wie Anämie (niedrige Blutbild) und Schilddrüsenprobleme, adressiert wurden.

Die Verbesserung des Schlafes eines Patienten ist ein wichtiger Teil der Lockerung der Fibromyalgie-Müdigkeit, die Rose erzählt WHTT. 'Wir wissen aus der Forschung, dass Schlaf die Stimmung, Schmerzen und im Allgemeinen, wie die Menschen während des Tages fühlen. Unabhängig von den Gründen für die chronische Müdigkeit, wenn wir eine gewisse Kontrolle über die Qualität des Schlafes bekommen können, sind wir wahrscheinlich, positive Vorteile für Stimmung, Müdigkeit, Konzentration zu sehen. '

Der chronische Mangel an Schlaf wirkt sich auf die Gesundheit des Patienten und ihre Schmerzen aus, die Rose fügt hinzu. 'Sie fühlen sich müde, erschöpft und ihr Immunsystem kann beschädigt werden.'

Steven berney, MD, Chef der Rheumatologie am Tempel Universitätsgesundheitssystem in Philadelphia, stimmt zu. 'In Fibromyalgie sind alle Behandlungen darauf ausgerichtet, den Menschen besser zu helfen', erzählt er WHTT. 'Wenn wir ihren Schlaf verbessern können, werden die Patienten besser.'

Leben mit Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit

Schlafpillen aren 't die Antwort, sagt Rose. Sie sind nicht für den chronischen Langzeitgebrauch bestimmt.

In der Tat, leben mit Fibromyalgie ist mehr als nur knallen eine Pille, sagt martin grabois, MD, Vorsitzender der physikalischen Medizin und Rehabilitation an Baylor College of Medicine in Houston. 'Ein gutes Geschäft ist die Selbstbehandlung, die Patienten müssen aktiv sein, nicht passiv.'

Erster Schritt: Patienten müssen möglicherweise auf Symptome von Schnarchen und schlafbezogenen Atembeschwerden überprüft werden. Schlafapnoe, Atemwegserkrankungen, Allergien und große Tonsillen oder Zunge gehören zu den Möglichkeiten, die Rose erzählt WHTT. 'Viele dieser Dinge können korrigiert werden.'

Was können Sie tun. Änderungen des Lebensstils - Kürzung auf Koffein, Alkohol und Rauchen - kann notwendig sein, um den Schlaf zu verbessern. Schlafgewohnheiten müssen sich möglicherweise ändern. Um dein Schlafzimmer schlafender zu machen, es ist wichtig für:

  • Begrenzt Lärm, Licht und andere Reize (wie Haustiere).
  • Halten Sie die Raumtemperatur und die Bettwäsche bequem.
  • Tue etwas vor dem Bett, wie Musik hören oder lesen.
  • Wechseln Sie den Wecker, damit es nicht zu Ihnen kommt.

Wenn du Schwierigkeiten hast, zu schlafen, aufzustehen und in einem anderen Raum etwas Erholsames zu machen, berät Rose, 'lass dich im Bett liegen, beunruhigt und betont, steh auf, geh in das andere Zimmer, wenn du' Ruhiger, entspannt, fühle mich müde, geh zurück ins Bett. '

Don 't nap. stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzeit einem regelmäßigen Zeitplan folgt, fügt sie hinzu.' Viele Patienten haben zirkadiane Rhythmusprobleme. Napping kann dich wegwerfen. Jeder Schlaf während des Tages wird aus deinem Schlaf in der Nacht genommen werden. '

Stress reduzieren. alles, was Stress abnimmt - Yoga, Pilates, Meditation - wird dir helfen, besser zu schlafen, sagt Rose. Es wird auch helfen, normalisieren Herzfrequenz und Blutdruck, so fühlen Sie sich besser. Psychologische Therapie, Entspannungsübungen, Visualisierung, Meditation und Biofeedback können helfen, Angst, Spannung und Stress zu erleichtern.

Starten Sie mehrmals am Tag, es ist wichtig, enge Muskeln eine gute Strecke zu geben, bevor Sie morgens aus dem Bett kommen, beginnen Sie mit dem Strecken: Bewegen Sie Ihren Kopf und Hals und Sie ' Re deine Schultern auf und ab. Machen ein Ritual aus. Ein warmes Bad kann die Strecke bequemer machen.

Übung. immer regelmäßige Bewegung ist auch wichtig, sagt Rose. 'Jedes Mal, wenn du Schmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit hast, sage ich immer Übung, Übung hat eine tiefe Wirkung auf Stimmung, Gewicht und Müdigkeit, Wasser Übung ist einfacher auf Gelenke, also ist es' viel mehr erträglich für Fibromyalgie-Patienten ' / P>

Obwohl Physiotherapie und Übung schwierig sein kann, ist der kurzfristige Schmerz ein Kompromiss, erklärt sie. 'Auch wenn du viel Schmerzen und Unbehagen fühlst, drückst du dich selbst an. Übung hilft, Stress abzubauen, und das hilft, zu schlafen und reduziert Müdigkeit.'

Tempo dich. Mäßigung ist wichtig, wenn du Fibromyalgie hast, sagt Grabois. 'Wenn die Leute sich gut fühlen, dann neigen sie dazu, zu viel zu tun - dann bezahlen Sie den Preis später, andere geben die Übung ganz auf, weil sie nicht gut schlafen, sich müde machen und Übung macht die Müdigkeit schlimmer.'

Beginne mit sehr geringer Intensität und baue sehr langsam auf, er berät. 'Ich sage nicht, um den Block dreimal herumzulaufen. Ich spreche einmal um den Block herum und mache es regelmäßig sieben Tage in der Woche. '

Mit täglichen Aktivitäten ist es gut, eine geplante Routine einzurichten. Sei vorsichtig, dass du es übertreibst, also ziehst du deine Energie nicht ab. Lernmoderation ist eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, die Dinge trotz Unbehagen und Müdigkeit zu erledigen.

Versuche Medikamente. Antidepressiva und andere Medikamente können sehr helfen, Schmerzen Kontrolle, sagt Rose. 'Wenn dein Körper abgenutzt ist und du in Schmerzen gehst, ist es etwas zu beachten, ich sage den Leuten, du kannst immer aufhören, es zu nehmen, wir können sehen, ob es hilft.' Entzündungshemmer und Analgetika können Auch helfen.

Die FDA hat drei Medikamente zur Behandlung von Fibromyalgie genehmigt: Lyrica, Cymbalta und Savella. Lyrica ist eine anti-epileptische Droge. Cymbalta - ein Antidepressivum - befindet sich in der Kategorie der Medikamente, die als selektive Serotonin- und Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer (SNRis) bekannt sind. Savella ist auch ein SNRI.

Betrachten Sie ergänzende Therapien. Alternative Therapien wie Massage und Akupunktur haben dazu beigetragen, dass einige Menschen mit Fibromyalgie leben. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie natürliche oder ergänzende Therapien ausprobieren, berät Rose.

Freiwillige Arbeit, Hobbys und ein soziales Unterstützungsnetzwerk helfen auch, es leichteres Leben mit Fibromyalgie zu erleichtern. Also ein Sinn für Humor.

'alles was du tust, um deine Lebensqualität besser zu machen - um dir mehr Glück zu geben - du kannst' nicht verlieren ', erzählt Rose WebMD.' Tu, was dir Glück bringt und Chancen sind es wird dir helfen, dich zu konzentrieren, Bekomme deinen Fokus weg von den Schmerzen. '