Spüren Sie das Post-Workout brennen - weniger

Wenn deine Fitness-Routinen jemals ein bisschen zu lang gelaufen sind, oder du bist ein bisschen zu hart gearbeitet, du kennst das Elend von Schmerzen nach dem Training. Irgendwo von mehreren Stunden bis zu einigen Tagen später fühlst du immer noch die Fitness 'Brennen', nicht zu erwähnen Müdigkeit.

Jetzt sagen die Forscher, dass sie eine Ahnung haben, warum - und eine neue natürliche Ergänzung verspricht einen Unterschied zu machen.

In der Tat ist das jüngste Buzz im Fitness-Universum 'Hitzeschock-Proteine' (HSP) - eine biochemische Reaktion, die manche Zahlen in die Fähigkeit des Körpers zählen, sich von Stress und Belastung zu erholen.

Unser Körper weiß am besten

'Unser Körper ist unsere eigene beste Verteidigung gegen Krankheit, weil es die Kraft hat, sich selbst zu heilen - und es gibt einige Beweise, um zu zeigen, dass Hitzeschockproteine ​​eine Möglichkeit sein könnten, dass der Körper dem strukturellen Zusammenbruch von Protein entgegenwirkt', sagt robert Gotlin, DO, Direktor der Orthopädie und Sport Rehabilitation bei beth israel medizinischen Zentrum in New York.

Wie er erklärt, HSP wohnt im Körper auf einem niedrigen, aber konstanten Niveau - fast ruhend, bis etwas ihre Freisetzung berührt. Dass etwas, sagt gotlin, ist Stress - vor allem ein schweres Training.

', während dein Körper den Stress aushält, den er biochemische Signale aussendet, die die Hitzestressproteine ​​aktivieren, die dann mobilisiert werden - also die Blutspiegel steigen', sagt gotlin WHTT. Es ist diese Erhebung, sagt er, dass einige Forscher glauben, eine Rolle spielen in der Fitness-Recovery-Prozess, und bei der Unterstützung der Muskeln stark zu halten.

In der Tat, in Studien an 11 männlichen Athleten, die Anfang dieses Jahres auf der Jahrestagung der amerikanischen Hochschule für Sportmedizin (ACSM) vorgestellt wurden, zeigten Forscher von der Yokohama-Stadtuniversität in Japan, dass die Muskeltemperatur auf 40-42 Grad Celsius bis zu 24 Stunden vor anstrengenden Übungen hilft, Muskelkraft zu erhalten, auch nachdem diese Temperatur wieder normal ist. Sie schlossen, dass der Mechanismus hinter der schützenden Wirkung der Hitze der nachfolgende Anstieg der Hitzeschockproteine ​​war.

Darüber hinaus verglichen die in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung im Jahr 2000 veröffentlichten Ärzte von der Universität von Tübingen in Deutschland die HSP-Stufen von 12 gut ausgebildeten Athleten vor und Nach einem Lauf, zu 12 Athleten, die ruhten. Das Ergebnis: Die Athleten hatten nach dem Rennen viel höhere HSP - ein Forscher glaubte, dass sie ihre Fitness und ihre Kraft auch nach dem Rennen behalten konnten.

Auf die Herausforderung steigen

Während es klar ist, dass Übung verursacht HSP zu steigen, Studien zeigen, die natürliche Aktivierung Prozess kann drei Stunden oder mehr dauern, nachdem der Stress beginnt.Jetzt, aber eine neue Fitness-Ergänzung namens Prepair Ansprüche an HSP einen sanften Stoß geben, Verursachungsniveaus, sobald 15 Minuten nach dem Training beginnen, und es tut dies mit einem Auszug aus der Haut der stacheligen Birnenkaktusfrucht.

'Der Extrakt mobilisiert Ihre natürliche Versorgung mit Hitzeschock-Proteinen fast sofort nach dem Körper, der Stress erlebt - was wiederum hilft, den Reparaturprozess sofort zu beginnen', sagt marilyn booker, der klinische Direktor der perfekten Gleichung, die Firma, die verteilt Vorbereiten in den USA

Es ist wegen dieser ultra schnelle HSP Antwort, die Bucher sagt, dass Athleten sind weniger wahrscheinlich, um Müdigkeit zu fühlen, und haben eine größere Fähigkeit zu trainieren härter und länger mit weniger Risiko von Muskelschäden oder Post Workout Schmerzen.

Die Schlüsselzutat in der Vorbereitung heißt tex-OE, extrahiert aus der Haut der Kaktusfrucht. Nach dem Bucher, was macht Vorbereitung anders als andere stachelige Birne Kaktus Quellen ist der patentierte Prozess, der den Extrakt von der faserigen Haut trennt - intrinsische, sagt sie, um Ergebnisse zu erhalten.

'Faser verhindert, dass der Extrakt vom Körper absorbiert wird - also um die Vorteile zu gewinnen, mussten wir einen patentierten Prozess entwickeln, der den Extrakt von der faserigen Haut trennt', sagt Booker WHTT.

Es erlaubt auch die Ergänzung, im Körper bis zu drei Tage zu dauern - aber, sagt Bucher, 'wenn deine Muskeln unter Stress stehen, gewannen die Hitzeschock-Proteine' t steigen '.

Und das Unternehmen bietet einige menschliche, Zellkultur und Tierversuche an, um ihre Ansprüche zu sichern. Menschliche Studien, die von der Firma auf Taucher, Radfahrer und Läufer durchgeführt wurden, fanden diejenigen, die die Vorbereitung behaupteten, etwa doppelt so viel Kraft, Distanz oder Ausdauer zu haben, die sie vorher hatten.

Ergänzende Informationen

Aber während die Ergebnisse beeindruckend sind, ist es wichtig zu beachten, dass die Vorbereitungsstudien klein waren und nicht in einer medizinischen Zeitschrift veröffentlicht wurden, was bedeutet, dass sie nicht von Experten überprüft wurden, die entweder die Ergebnisse oder die Bedingungen, unter denen die Prüfung durchgeführt wurde.

Darüber hinaus, auch wenn die Vorbereitung Hitzeschock-Proteine ​​nach Fitness-Aktivitäten zu erhöhen, wie es behauptet, einige Experten fragen, ob diese Erhöhung ist wirklich der Schlüssel zum Reparaturprozess - oder einfach nur etwas, das gleichzeitig auftritt.

'Die große Frage ist jetzt die Erhebung von Hitzeschock-Proteinen nach Stressoren - mit dieser Ergänzung oder anderen Mitteln - reduzieren Muskelschäden oder erhöhen den Erholungsprozess', sagt Malachy mchugh, phD, Direktor der Forschung, Nikolausinstitut Der Sportmedizin und des athletischen Traumas in der New York City.

Während das Mack mit der Verbindung zwischen Hitzeschock-Proteinen und Übung fasziniert bleibt, warnt er, dass es jetzt keine Wissenschaft gibt, um zu zeigen, dass sie einen Unterschied in der Genesung machen, oder wenn sie es tun, wenn die Produktion mit einer Ergänzung beschleunigt wird Echten Wert.

'letztlich, du brauchst ein gewisses Maß an Schaden oder Unterbrechung der Zellen, um zu sehen, ob diejenigen, die die Ergänzung besser als diejenigen, die don' t, 'mchugh sagt WHTT.

Ernährungsexperte und Autor Shawn talbott, phD, stimmt zu. 'Die Frage, die beantwortet werden muss, ist, ob oder nicht Auswirkungen auf Hitzeschock-Proteine ​​wird sich auf die Rate der Verletzung oder Müdigkeit auswirken, oder machen Fitness-Workouts sicherer - und im Moment haben wir keine gut kontrollierten Peer-Review-Studien, um uns zu sagen, dass' Sagt talbott, ein professor an der universität von utah und der autor von ' Die cortisolverbindung .'

Und in der Tat gibt es bereits eine Tierstudie, die zeigt, dass auf der eigenen, erhöhten HSP nicht viel von einem Unterschied machen kann. In der Voruntersuchung auf der ACSM-Konferenz in Mai, Ärzte aus georgia präsentiert Staatliche Universität in Atlanta verwendet Wärme, um die Produktion von HSP in Mäusen zu erhöhen, während sie deutlich dokumentiert Erhöhungen in HSP, schien es nicht, die Mäuse gegen Übung induzierte Verletzung zu schützen - oder beschleunigen ihre Wiederherstellung nachher.

Obwohl das Unternehmen, das vorbereitet hat, WHTT mit Toxizitätsstudien an Mäusen, die die Ergänzung zeigten, sich bewährt hat, und sagt, dass Tausende von verkauften Produkten keine Berichte über nachteilige Effekte erbracht haben, glaubt gotlin, dass dies nicht genug Beweis für eine Deckengarantie ist Sicherheit für alle Fitness-Buffs, die es verwenden.

'Ich brauche großangelegte menschliche Versuche, bevor ich diese Ergänzung nehmen würde, oder empfehle es', sagt gotlin.

Talbott ist sicherer von der Sicherheitsaspekt und sagt, dass er das Produkt empfehlen würde. Allerdings sagt er WHTT: 'Ich bin nur nicht sicher, ob die Anhebung von Hitzeschock-Proteinen bewiesen hat, einen signifikanten Unterschied in unseren Fitness-Aktivitäten zu machen.'