Wenn du einen Marathonlauf hast, ob es in New York City, Washton oder Chicago ist, brauchst du jeden Trick im Buch, um nicht nur Monate des anstrengenden Trainings zu bekommen, sondern auch das große Finale: 26.2 Meilen von Straße, die Sie Schritt durch Schritt quälen Schritt.

Durch das Blut, den Schweiß und die Tränen berichten viele Läufer, dass ihr Lieblingstrick - und ein Teil des Grundes, den sie morgens nach dem Morgen wecken, um das Pflaster zu schlagen - ist das, was als Läufer bezeichnet wird. P>

'psychologisch können Läufer Euphorie, ein Gefühl des Unbesiegbaren, einen reduzierten Zustand von Unbehagen oder Schmerzen und sogar einen Verlust im Zeitgefühl beim Laufen erleben', sagt Jesse Pittsley, PhD, Präsident der amerikanischen Gesellschaft für Bewegung Physiologen.

Woher kommt der Läufer hoch, und was macht Athleten 26,2 Meilen, müssen Sie laufen, um das Gefühl der Euphorie zu fühlen, oder können Sie diese positiven Emotionen auch durch andere Übungen finden? Experten erklären Die Theorien hinter dem Hoch, die physischen und psychologischen Vorteile des Laufen, und das Gefühl der Erfüllung, die mit der Überquerung der Ziellinie kommt.

Die Wissenschaft hinter dem hohen

'' runner 's high' ist eine Phrase, die wir verwenden, um die Gefühle des psychischen Wohlbefindens zu beschreiben, die oft mit langjähriger, rhythmischer Übung verbunden sind, und Marathonlauf läuft sicher in diese Kategorie ' Sagt cedric bryant, phD, chief science officer für den amerikanischen rat auf übung.

Warum Runner 's High macht ein Athlet ein gutes Gefühl, und was passiert im Körper, wenn diese positiven Gefühle waschen über eine Person, aber ist jedermanns Vermutung.

'für eine lange Zeit glaubten die Leute, dass die Antwort innerhalb des gesamten Endorphin-Arguments lag - mit langjähriger Übung geben Sie Endorphine frei, die eine Morphin-ähnliche Wirkung auf den Körper haben und daher für die Gefühle von gut verantwortlich sein können -being ', sagt bryant WHTT.

Während es eine gute Theorie ist, erklärt bryant, dass es nicht unbedingt Wasser hält.

', während unsere kreisförmigen Ebenen von Endorphinen auftauchen könnten, ob das Auswirkungen der psychologischen Aussichten einer Person direkt ist wahrscheinlich nicht so wahrscheinlich', sagt bryant. 'In einigen Studien, wenn die Auswirkungen von Endorphinen wurden chemisch blockiert, Die Leute haben das noch immer erlebt, so dass das ganze Endorphin-Argument in Frage gestellt wurde. '

Mit Endorphinen weitgehend aus dem Bild, haben Forscher auf andere Arten von Neurotransmittern, die eine Rolle bei der Beeinträchtigung der Stimmung der Person haben könnte, betrachtet.

'Norepinephrin-Sekretion, Dopamin und Serotonin haben alle gezeigt, um zu helfen, Depression zu reduzieren', sagt bryant. 'Diese Neurotransmitter neigen auch dazu, in höheren Konzentrationen während der Übung freigesetzt zu werden, also glauben die Leute, dass es einige dieser anderen biochemischen Substanzen sein kann, abgesehen von den Endorphinen, die für diesen Effekt verantwortlich sein könnten.'

Eine andere Theorie, die herumgeworfen wird, um zu versuchen, den Läufer zu definieren, bezieht sich auf die Körpertemperatur.

'Manche Leute denken, es könnte nur die Höhenlage in der Körpertemperatur sein, die mit diesen längerfristigen Aktivitäten verbunden ist, und es kann durch den Hypothalamus kommen, der eng mit den Temperaturregelungsmechanismen verknüpft ist', sagt Bryant. 'Die Theorie ist, dass die Zunahme der Körpertemperatur in gewisser Weise indirekt die Stimmung beeinflussen könnte.'

Mehr hoch, weniger niedrig

Während der Läufer viel höher sein könnte, ist es bekannt, dass regelmäßige Übungen auch langfristigen Nutzen für den Geist und den Körper bieten.

'Im Durchschnitt neigen Sie dazu, Menschen zu sehen, die Läufer und gewohnheitsmäßige Ausübung sind, die bessere Stimmungen haben, darunter weniger Depression und weniger Angst und allgemeinere Gefühle des Wohlbefindens', sagt Bryant. 'Für Menschen, die regelmäßig aktiv sind, haben sie eine aktive Erholung - Art von durch den Körper und konzentriert sich auf die Empfindung, Ihren Körper zu bewegen und in die rhythmische Aktivität und Bewegung zu kommen, produziert es diese Entspannungsreaktion und das Ich denke, trägt wesentlich zu den Gefühlen des psychischen Wohlbefindens bei. '

Während Marathonlauf kann seinen Tribut an den Körper nehmen, hat es auch erhebliche Vorteile.

'klar, es gibt viele gesundheitliche Vorteile des Laufen auf dieser Ebene', sagt Rick Hall, MS, ein registrierter Ernährungsberater und Beiratsmitglied des Arizona-Gouverneurs Rat auf Gesundheit, körperliche Fitness und Sport. 'Ein kluger Marathonläufer hat in vielen Stunden Training für viele Wochen oder Monate, vor der Veranstaltung und die gesundheitlichen Vorteile der anhaltenden aeroben Übung sind gut dokumentiert: verbesserte Zirkulation, reduziert Körperfett, gesenktes Blut Cholesterin und besseres Selbstwertgefühl. '

Schwimmer hoch?

Für viele Menschen ist der Gedanke, 26,2 Meilen zu laufen, einfach ausgeschlossen. Bedeutet das, dass sie das euphorische Gefühl der Läufer nicht hoch erleben werden? Nicht unbedingt.

'Die Forschung deutet darauf hin, dass eine Vielzahl von Aktivitäten diesen Effekt erzeugen kann', sagt bryant.

Ob Schwimmen, Radfahren oder Rudern, der Schlüssel zum Hoch ist die Wiederholung.

'Was diese Sportarten gemeinsam haben, ist, dass sie Dinge sind, die man in einer sich wiederholenden rhythmischen Mode ausführen kann, und das scheint die gleiche Wirkung zu erzielen', sagt bryant.

Was auch immer Sport Sie wählen, ein weiteres Stück gute Nachricht ist, dass Sie don 't müssen Ihre Grenzen zu ernten, um eine Belohnung zu ernten.

'Die andere Sache, die ermutigend ist, ist, dass Workouts nicht übermäßig anstrengend sein müssen, um diesen Effekt zu produzieren', sagt bryant. 'Die meisten Forschungen haben sich auf Laufen und Radfahren und so weiter angesehen, aber wenn man sich einen Blick ansieht Die Studien, die in der klinischen Umgebung durchgeführt wurden, ist der Schlüssel für 30 Minuten oder mehr auf einem moderaten Intensitätsniveau aktiv, um einige dieser positiven psychologischen Ergebnisse zu sehen. '

Jenseits des Läufers hoch

Wenn ein Läufer von der Spitze herunterkommt, werden viele gefragt, 'warum stört es?' Welchen Sinn gibt es bei einem 26,2 Meilen Rennen?

'Ich habe in den vergangenen zwei Jahren drei volle Marathons und zwei Halbmarathons fertiggestellt,' Halle erzählt WHTT. 'Im nächsten Jahr plane ich, zwei Halbmarathons und zwei volle Marathons zu vervollständigen Bestandteil eines Ironman-Wettbewerbs. '

Während es klingt verrückt, für die Halle, ist es der Inbegriff der Erfüllung nach Monaten des Trainings und harte Arbeit, die ihn dazu bringt, in Marathons immer und immer wieder zu konkurrieren.

'für mich, das Event selbst ist nicht wirklich auf Konkurrenz,' sagt Hall. 'Der Marathon ist meine Belohnung für die Monate der Ausbildung, die zum Event selbst führt. Sie bauen kein Haus an einem Tag: Sie machen einen Plan, wachen früh auf jeden Tag auf und arbeiten hart, wie es für mich ist, mit einem Marathon. '

Und natürlich gibt es mehr als Läufer hoch, dort endlich hoch.

'Es gibt kein besseres Gefühl, als deine Hände zu heben, während du die Ziellinie eines 26,2-Meilen-Kurses zum Klang von Hunderten von Zuschauern jubeltest', sagt Halle. 'Die emotionale Höhe des Abschlusses eines Ausdauertrages kann für Tage dauern.'