Wie es funktioniert

Du bist beschäftigt, aber die Chancen sind, du hast 7 Minuten in deinem Zeitplan, den du ersparen kannst.

Wenn Sie nicht 30 oder 60 Minuten für ein volles Training haben, die 7-minütige Trainingspakete in einer Ganzkörper-Übungsroutine in einem Bruchteil der Zeit.

Ein Performance-Coach und Übungs-Physiologe vom menschlichen Performance-Institut in Orlando, FL, kam mit diesem Programm, um ihren geschäftigen Kunden ein effizienteres und dennoch effektives Training zu geben. Sie haben eine Reihe von 12 verschiedenen Übungen zusammengestellt, die den Oberkörper, den Unterkörper und den Kern bearbeiten.

Du machst jede Übung für 30 Sekunden - lang genug, um in etwa 15 bis 20 Wiederholungen zu bekommen. Zwischen den Sätzen ruhen Sie für ca. 10 Sekunden.

Die 12 Übungen im 7-minütigen Training richten sich an alle großen Muskelgruppen des Körpers:

1. Sprungheber (Ganzkörper)
2. Mauer sitzen (Unterkörper)
3. Push-up (Oberkörper)
4. Abdominal-Crunch (Kern)
5. Aufstieg auf Stuhl (Ganzkörper)
6. Squat (Unterkörper)
7. Triceps Dip auf Stuhl (Oberkörper)
8. Planke (Kern)
9. Hohe Knie / Laufen (Ganzkörper)
10. Lunge (Unterkörper)
11. Push-up und Rotation (Oberkörper)
12. Seitenplanke (Kern)

Je nachdem, wie viel Zeit du hast, kannst du das 7-minütige Training einmal machen oder die ganze Serie zwei- oder dreimal wiederholen.

Intensitätsstufe: hoch

Weil dieses Training ein ganzes Übungsprogramm in 7 Minuten kondensiert, muss es intensiv sein. Die Übungen sind anspruchsvoll, und man macht sie nacheinander mit nur sehr kurzen Pausen dazwischen.

Bereiche, auf die es zählt

Kern: Ja. Bauchknirschen, Bretter und Seitenbretter arbeiten Ihre Kernmuskulatur.

Waffen: Ja. Push-ups und Trizeps-Dips arbeiten die Arme.

Beine: Ja. Es gibt mehrere Beinübungen, darunter Sprungheber, Wand sitzt, Step-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Gluten: Ja. Kniebeugen und Ausfallschritte arbeiten auch die Gesäßmuskulatur.

Zurück: Ja. Obwohl es keine spezifischen Rückenübungen gibt, ist dies ein Ganzkörper-Training, und viele der Ganzkörper-Übungen arbeiten auch die Muskeln im Rücken.

Typ

Flexibilität : nein Dieses Training doesn 't enthalten eine Strecke, obwohl Sie eine nachher hinzufügen könnte.

Aerobic: Ja. Weil Sie durch die Übungen sehr schnell laufen und arbeiten viele große Muskelgruppen auf einmal, erhalten Sie ein Aerobic-Training, das hilft Fett zu verbrennen und ordnen Körpergewicht.

Stärke: Ja. Die Übungen arbeiten alle großen Muskelgruppen, Aufbau Kraft im ganzen Körper.

Sport: nein Das ist kein sport; Es ist ein Workout.

Niedrige Auswirkung: Nein. Die empfohlenen Aerobic-Übungen (Sprungheber und hohe Knie / laufen an Ort und Stelle) sind hohe Auswirkungen.

Was soll ich sonst noch wissen?

Kosten. Das Training ist kostenlos, und es gibt kostenlose Apps, die Sie auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen können, die Sie durch das Programm gehen und die Zeit für die Intervalle für Sie.

Gut für Anfänger? Nein. Es ist zu intensiv und weil du dieses Solo machst, hilft es, irgendwelche Erfahrungen mit allgemeinen Übungen wie Crunches und Planken zu haben, also benutzt man gute Form und Technik.

Draußen Ja. Du kannst das Training draußen machen, aber du musst einen Stuhl mitbringen und eine Wand für einige Übungen finden.

Zuhause Ja. Die Routine ist einfach genug, um irgendwo in deinem Haus zu tun.

Ausrüstung erforderlich? Nein. Dieses Programm benutzt dein eigenes Körpergewicht für Widerstand. Die einzigen Werkzeuge, die Sie brauchen, sind eine Wand und ein Stuhl.

Was dr. Michael smith sagt:

Das 7-minütige Training könnte Sie in der besten Form Ihres Lebens bekommen. Aber es kommt zu einem Preis: Intensität!

Das Programm funktioniert nur, wenn du dein alles hineinsest und dann einige. Also, wenn Sie nicht ein regelmäßiger Übungsgerät jetzt sind, suchen Sie nach einem Programm, das Sie in Form zuerst erhalten kann. Dann, wenn Sie sich für die Herausforderung, tauchen in High-Intensität Schaltung Ausbildung wie diese Routine.

Wenn du auf einer kräftigen Ebene trainierst, kannst du die gleichen Vorteile in der Hälfte der Zeit bekommen. Durch die Begrenzung der Ruhe dazwischen, bekommt man ein Kalorien- und Fettverbrennungs-Training, das auch starke, schlanke Muskeln baut. Auch wenn man nur eine Runde zum Start machen kann, gewinnt dein Körper riesige Vorteile.

Schieben Sie sich Die Belohnungen werden die Mühe wert sein.

Der Nachteil von intensiven Trainings ist, dass Sie 'eher wahrhaftig verletzt werden. Achten Sie darauf, mit leichtem Cardio aufzuwärmen, um Ihr Herz, Muskeln und Gelenke bereit zu bekommen.

Außerdem musst du wissen, wie man die Übungen genau richtig macht. Wenn die Intensität zu viel ist, ruhen Sie ein wenig länger, aber der Weg, um den größten Nutzen zu gewinnen, ist, sich zu schieben.

Die Übungen im 7-minütigen Training sind Beispiele für die Arten von Übungen, die man in einer Hochintensitäts-Routine machen könnte. So können Sie sie für andere Übungen, die die gleichen Muskeln arbeiten auszutauschen.

Wenn du fertig bist, kühl dich für ein paar Minuten ab, um deine Herzfrequenz zu holen und langsam wieder zu atmen.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Das 7-minütige Training ist eine Herausforderung, und es werden Ergebnisse erzielt. Es ist wissenschaftlich-basiert, so können Sie vertrauen, es wird tun, was es soll.

Aber es ist nicht für alle. Du musst dich hart schieben, um das Beste daraus zu machen, was bedeutet, dass es schwierig sein könnte, wenn man Gelenk- oder Rückenprobleme hat. Bewegt sich wie Springen Jacken, Kniebeugen und Ausfallschritte können auf den Knien hart sein. Push-ups können an Ihren Handgelenken und Schultern stressig sein. Bretter werden hart sein, wenn deine Rückenmuskulatur schwach ist.

Wenn du Gelenk- oder Rückenprobleme hast und noch nicht aktiv bist, ist das nicht das Training für dich - zumindest noch nicht. Du brauchst ein freundlicheres, sanfteres Programm, um deine Muskeln stärker zu machen, um deine Gelenke besser zu unterstützen.

Überprüfen Sie mit Ihrem Doktor oder einem Trainer, den er empfiehlt, ein Programm zu finden, das für Sie recht ist. Dann, sobald Sie bereit für die Herausforderung sind und Ihr doc sagt, dass es OK ist, sprechen Sie mit einem Trainer über die Anpassung der 7-Minuten-Training für Sie.

Wenn Sie an Gewicht verlieren, kann das 7-minütige Training helfen, zusammen mit einer gesunden Diät. Es ist ein extremes, Kalorien-brennendes Training, das hilft, die Pfunde zu vergießen und sie zu behalten.

Wenn Sie Diabetes, hohen Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel oder eine andere Bedingung haben, die davon profitieren könnte, etwas Extragewicht zu fallen, könnte diese Routine sein, was Sie suchen, wenn Ihr Arzt einverstanden ist.

Wenn du 'schwanger bist, kannst du dich intensiv ausüben, wenn du es getan hättest, bevor du schwanger wirst, aber du musst irgendwelche Änderungen an diesem speziellen Training vornehmen. Das Hauptanliegen während des Trainings fällt, also willst du nicht riskieren Es kann durch einen Schritt auf einen Stuhl geholt werden, plus, Springen Jacken und hohe Knie später in der Schwangerschaft könnte schmerzhaft sein.Sie können diese Übungen mit anderen ersetzen oder finden Sie ein Trainingsprogramm, das nicht mit Springen und Klettern.