Wie es funktioniert

Wie Sie aus dem Namen sagen können, ist das Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) anspruchsvoll. Es nimmt dein Cardio-Training auf eine andere Ebene, wie du dein Tempo aus deiner Komfortzone drückst.

Sie können HIIT mit jeder Art von Cardio-Training verwenden, ob es läuft, mit einer Treppensteigermaschine, Rudern oder Springen Seil.

Du wirst einen Schweiß schnell aufarbeiten, auf sehr intensivem Niveau arbeiten und dann für eine langsamere Erholungsphase zurückgehen, gefolgt von einer weiteren Runde hoher Intensität.

Diese Strategie kann Ihnen Zeit sparen: Sie müssen nicht so lange arbeiten, wie Sie es wären, wenn Sie ein stabiles Tempo hätten.

Du wirst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und deinen Stoffwechsel steigern. Plus gibt es einen Post-Workout-Bonus: Ihr Körper wird Kalorien für etwa 2 Stunden verbrennen, nachdem Sie trainieren.

Intensitätsstufe: hoch

Du wirst härter arbeiten als du, wenn du ein typisches Cardio-Training machst. Aber du wirst es in Spuren von 30 Sekunden bis 3 Minuten tun. Dann wirst du eine Chance haben, dich um die gleiche Zeit oder länger zu erholen.

Bereiche, auf die es zählt

Kern: nein Dieses Training zielt nicht auf Ihren Kern.

Waffen: nein Dieses Training zielt nicht auf deine Arme.

Beine: nein Dieses Training zielt nicht auf deine Beine. Aber Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren können Ihre Beine stärken.

Gluten: nein Dieses Training eignet sich nicht auf Ihre Gesäßmuskeln, aber wenn du Cardio-Übungen machst, die deine Gesichter machen, wie Treppensteigen, werden deine Gesichter ein Training bekommen.

Zurück: nein Dieses Training ist nicht auf Ihren Rücken.

Typ

Flexibilität: nein Dieses Training konzentriert sich nicht auf die Verbesserung der Flexibilität.

Aerobic: ja. Dies ist ein kraftvolles Cardio-Training.

Stärke : ja. Dieses Training kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Wählen Sie Gewichtheben als Ihre Hochintensität Aktivität für einen zusätzlichen Auftrieb in der Stärke.

Sport: Nr.

Niedrige Auswirkungen: nein Aber wenn du auf einem elliptischen Trainer trainierst, kann es nur geringe Auswirkungen haben.

Was soll ich sonst noch wissen?

Kosten: Frei.

Gut für Anfänger? ja. Sie können langsam mit nur 3-4 Geschwindigkeit Intervalle beginnen, dann Ramp es, wie Sie besser werden.

Draußen : ja. Laufen oder draußen fahren Sie können sogar versuchen, Ihren Hund für jedes Geschwindigkeitsintervall zu jagen.

Zuhause: Ja. Dies ist ein großartiges Training auf dem Laufband oder dem stationären Fahrrad zu benutzen. Oder Sie können Gewicht-Heben Intervalle zu Hause tun.

Ausrüstung erforderlich? keine, es sei denn, Sie planen, auf Cardio-Ausrüstung wie ein Laufband oder Treppen-Klettermaschine oder mit einem Gewicht gesetzt zu arbeiten.

Was Physiotherapeut ross brakeville sagt:

Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist HITT eine gute Alternative zu Ihrer Routine. Plus, diese hohe Intensität Workout bekommt wirklich die Wohlfühl-Endorphine fließt.

HITT ist nicht für alle. Sie brauchen große Motivation und körperliche Ausdauer, um sich an die Grenze zu drücken. Wenn Sie nicht an diese Art von Training gewöhnt sind, können Ihre Muskeln und Gelenke den Preis durch Verstauchungen und Belastungen bezahlen.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Das Erhalten und Bleiben ist ein Teil der Verwaltung von Bedingungen wie Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen. Und HIIT ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit.

Dieses Training stellt große Anforderungen an dein Herz, also solltest du mit deinem Arzt einchecken, ob HIIT für dich in Ordnung ist. Sie sollten auch langsam beginnen, ein paar Intervalle für eine kurze Zeitspanne.

Sie können nicht in der Lage sein, HIIT zu tun, wenn Sie Gelenk- oder Muskelprobleme haben, wie Arthritis. Fragen Sie Ihren Arzt zuerst.

Wenn du 'schwanger bist, hast du vor der Schwangerschaft HITT gemacht, und du hast keine anderen medizinischen Probleme, dann kann es eine sichere Option für dich während deines ersten Trimesters , sein Ihr Arzt zuerst.

Im zweiten und dritten Trimester wird Ihr wachsender Bauch Ihre Aktivität einschränken. Du solltest nur ein Hochleistungs-Training machen, wenn du die Genehmigung deines Arztes hast. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und nicht überhitzen.