Sitzender Lebensstil (sitzende Krankheit): wie man aktiv wird

Chancen sind Sie, dass Sie diesen Artikel lesen, während Sie in einem Stuhl gehockt werden, und wenn Sie 'die meisten Computerbenutzer sind, sind Sie dort für eine Weile dort gewesen.

Betrachten Sie, wie viel Sie sitzen an einem Tag: Fahren während Ihres Morgens pendeln zu einem 8-Stunden-ein-Tag Schreibtisch Job, und dann Abwicklung auf der Couch vor dem Fernseher den ganzen Abend. Was ist mehr, hängen Sie auf E-Mails, Handy-Apps, Direct-Deposit-Gehaltsschecks und Online-Shopping, um Aufgaben zu erfüllen, die vor 10 oder 20 Jahren verlangt haben, dass Sie aufstehen und Besorgungen erledigen?

Wenn ja, dann können Sie 'sitzende Krankheit' haben, eine eingängige Phrase für einen sesshaften Lebensstil, der Ihre Gesundheit gefährden könnte.

Der Preis für das Sitzen zu viel

Ein wachsender Körper der Forschung zeigt, dass lange Zeit der körperlichen Inaktivität Ihr Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit erhöht. Im januar 2010, britische Experten verknüpft verlängerte Perioden der Sitzung zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Krankheiten. Und im selben Monat berichteten australische Forscher, dass jede Stunde, die Fernsehen verbrachte, mit einer 18\% igen Erhöhung des Risikos des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist - vielleicht, weil diese Zeit ausgegeben wird.

Du musst dich bewegen

'Die Menschen entwickelten sich als eine Wandereinheit und erforschten die Welt auf unseren Füßen', sagt james Levine, MD, Autor von Bewegen Sie ein wenig, verlieren Sie viel.

'Das seltsamste Ding der Welt ist, dass die Menschen den ganzen Tag in einem Stuhl verkrümmt haben, es ist eine Form von körperlicher Einschließung', sagt der Levine, der in einem Büro in einem Büro um 1 Meile pro Stunde schlenderte Tempo während der Interview für diesen Artikel.

Levine's Rat: Kampf sitzende Krankheit, indem sie Schritte ergreifen, um körperlich aktiver zu werden.

Aufstehen und gehen

Hier sind 8 Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, sich in irgendeiner on-your-feet Zeit in einem ansonsten anhängigen Tag zu schleichen.

1 Erhalten NEAT. NEAT steht für Nicht-Übung Aktivität Thermogenese, und umfasst Stretching, Drehen und Biegen. Levine empfiehlt, dass Sie für 10 Minuten NEAT jede Stunde '' Ich kann 't leisten die Turnhalle' ist nicht mehr eine Barriere ', sagt Levine.

Übung Physiologe fabio comana, ein Instruktor in San Diego Staat Universität der Schule der Ausübung und Ernährungswissenschaften, stimmt mit diesem Ansatz für die Tätigkeit. 'Zieht sich öfter mit kleinen Zielen um', sagt er. 'Streckst du deinen ganzen Körper aus, alle Muskeln, die verkrampft sind, wenn du es fünf oder sechsmal am Tag machst, wirst du einen Unterschied bemerken.'

2 Denken Sie über ein Mittags-Training hinaus. 'Wenn Sie in der Mitte des Tages eine 1-stündige Übung haben, ist es besser, als etwas zu tun, aber das verlässt noch 7 Stunden am Sitzen während des Arbeitstages', sagt david dunstan, phD Die körperliche Aktivität Labor im Stoffwechsel und Fettleibigkeit Division bei Bäcker IDI Herz-und Diabetes-Institut in Melbourne, Australien.

'haben einen ganztägigen Ansatz für körperliche Aktivität', sagt er. Spazieren Sie zum Mittagessen, anstatt im Pausenraum zu plaudern oder die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen.

3 Behaupte es 's 1985. habe eine frage für ihre arbeiterin in der halle, don 't schießen ihm eine e-mail; Gehen Sie zu seiner Zelle und fragen Sie ihn von Angesicht zu Angesicht. Einige Unternehmen haben E-Mail-freie Freitag eingerichtet, um Mitarbeiter aus ihren Stühlen häufiger zu bekommen, sagt Levine.

4 Nehmen Sie einen Stand. Stehen verwendet mehr Muskeln und verbrennt mehr Kalorien als sitzen. Also, trainiere dich, um zu stehen, wann immer du am Telefon sprichst und während der Stabsversammlungen schaust, wenn dein Chef es erlaubt.

5 Ordnen Sie das Büro neu an. Helfen Sie Ihrem Unternehmen, seine Mitarbeiter zu ermutigen, körperlich aktiver zu sein, ohne darauf hinzuweisen, dass sie Laufbänder an jedem Arbeitsplatz installieren, sagt Levine. Beginnen Sie mit Walk-and-Talk-Treffen mit Ihren Mitarbeitern und gehen Sie aus dem Konferenzraum. Müllklappen aus der Kabine herausziehen, um die Leute zu gehen, um Müll zu werfen. Verlagerung von Wasserkühlern durch Fenster, wo die Leute sich versammeln wollen.

6 Beenden Sie Ihren Arbeitstag mit einem Knall. In der Regel verlieren Sie Dampf als 5 p.m. Ansätze, sagt comana. 'Aber wenn du einen flachen, 15-minütigen Spaziergang am Nachmittag machst, wirst du in den letzten 2 Stunden viel produktiver sein', schlägt er vor. 'Wenn du dir Sorgen machst, dass du keine Zeit für einen Spaziergang hast, kannst du überrascht sein, dass du deine Arbeit später schneller erledigt hast.'

7 Überdenken Sie Ihre pendeln. Wenn Sie einen Bus oder Zug nehmen, um zu arbeiten, können Sie während des Fahrens aufstehen; Oder Übungen machen, wie das Pressen und Entspannen der Muskeln; Oder man kann früh aufhören und einige Blöcke laufen lassen. Wenn der Massenverkehr nicht eine Option ist, finden Sie einen entfernten Parkplatz, so dass Sie für ein paar Minuten vor und nach der Arbeit zu Fuß, sagt dunstan.

8 Multitask beim Fernsehen. Ziehen Sie Ihr mit Staub bedecktes Laufband aus dem Ruhestand, legen Sie es vor den Fernseher und lassen Sie sich nur dann sehen, wenn Sie 'gehen', keine Trainingsgeräte, marschieren, oder aufräumen. Es sei eine Couchkartoffel. Forschung zeigt, dass je länger Sie sitzen Fernsehen, desto größer Ihre Taille Umfang, und je höher Ihr Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagt Dunstan.