Nach einem Baby, wie schnell kannst du wieder trainieren?

Jede Frau ist anders. 'Einige Frauen nehmen einen Monat, um normal zu laufen, während andere auf dem Wanderweg mit ihrem Baby innerhalb von 2 Wochen sind', sagt robert O. atlas, MD, der Gnade medizinischen Zentrum in Baltimore.

Die Art der Lieferung, die Sie haben, hatte eine Sache. 'Eine Kaiserschnittlieferung erfordert mehr Zeit, sich zu erholen als eine vaginale Lieferung', sagt Atlas.

Wenn ab Muskeln während der C-Sektionen geschnitten werden, bleiben sie nach der Geburt sehr zart. Wenn Sie zu hart trainieren und diesen Bereich beeinflussen, könnte es zu einer Hernie führen, sagt Atlas. 'Wenn du' Abdominal-Übungen machst und diesen Bereich zärtlich fühlst, warte noch ein paar Tage oder eine Woche und versuch es nochmal. '

'es hängt auch von der Art der Übung ab', sagt Atlas. Zum Beispiel ist es einfacher, auf so etwas wie Yoga oder Pilates zurückzukehren, was sanfter auf deinem Körper ist, als auf Hochleistungsroutinen zurückzukehren, wie zum Laufen.

Wenn du lange auf dem Bett warst, bevor du dein Baby hast oder Zwillinge oder andere Multiples hast, schreib mal mit deinem Arzt. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Präeklampsie hatten, kann Ihr Arzt auch empfehlen, die Übung für eine Weile zu verzögern.

Erste Schritte

Sobald Ihr Doktor Ihnen das OK gibt, um auszuüben, sagt die amerikanische Hochschule der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG), mit einfachen Übungen zu beginnen und langsam zu den herausfordernderen Bewegungen aufzubauen.

Fokus auf Kernkraft und Balance Training. Aber seien Sie vorsichtig, da Schwangerschaft Hormone Gelenke locker machen, sagt fabio comana, eine Übung Physiologe mit der nationalen Akademie der Sportmedizin.

Zum Beispiel, wenn deine Knie sich beim Trainieren instabil fühlen, mach etwas weniger anspruchsvoll, bis deine Gelenke stärker werden.

Ein Plan zu machen, dass du in der Lage bist, mich zu halten, ist wichtiger, als sofort nach der Auslieferung zu beginnen, sagt sara morelli, MD, von universitären Fortpflanzungsassistenten in hasbrouck Höhen, NJ. 'Gehen ist ein guter Weg, um wieder in Form zu kommen und sich auf eine kräftigere Übung später vorzubereiten', sagt sie.

Versuche eine Klasse oder eine Gruppe für neue Mütter. 'Sie holen Sie aus dem Haus für erwachsene Interaktion und erlauben Ihnen, Zeit mit anderen Frauen in Ihrer gleichen Situation zu verbringen', sagt Atlas.

Wenn du stillen

bist

Sie können trainieren, wenn Sie 'stillen' sind, wenn Ihr Training intensiv ist, kann die Milchsäure Ihr Körper machen, wie Ihre Muttermilch zu Ihrem Baby schmeckt.

'Wenn Baby auch nicht nach dem Trainieren füttert, dann fühle ich das Baby direkt vor dem Training an', sagt morelli. 'Das wird auch wahrscheinlich die Brüste bei der Übung bequemer machen.'