Du weißt, dass du es tun solltest: steig aus dem Bus aus oder zwei früh und geh den Rest des Weges ins Büro, oder parke dein Auto am weiten Rand des Einkaufsparks. Aber kann diese Art von alltäglicher Aktivität wirklich als Übung betrachtet werden? Kann die Treppe anstatt der Aufzug nehmen Sie wirklich gesünder und passender?

'absolut', sagt Übung Physiotherapeutin Geralyn Coopersmith, Senior Manager des Equinox Fitness Training Institute in New York und der Autor von Fit und weiblich: die perfekte Fitness-und Ernährung Spielplan für Ihre einzigartige Körper-Typ.

'Sie können in Form und reduzieren Sie Ihr Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen oder Typ 2 Diabetes mit alltäglichen Aktivitäten wie die Treppe, gehen mehr und heben Sie Ihre Kinder', sagt sie WebMD.

'wird es dich für einen Marathon vorbereiten, wahrscheinlich nicht', sagt sie. 'Aber wird es davon abhalten, tot von einem Herzinfarkt zu fallen, ganz möglich.'

Übung: jedes kleine Bit hilft

Die gute Nachricht gibt es viele einfache Möglichkeiten, um eine einfache Übung in Ihre tägliche Routine zu Hause oder Arbeit zu schleichen, sagt sie.

'Wir sind so eine all-or-nichts Gesellschaft, aber am Ende des Tages sind Sie besser geeignet, um fünf Minuten zu Fuß zu gehen, um dann zu sagen' ich kann 't trainieren für den Marathon, also bin ich nicht Alles tun ', sagt coopersmith.

'nichts ist ein Problem, etwas ist gut, und mehr ist besser bis zu einem Punkt', fügt Übung Physiologe Robyn Stuhr, Executive Vice President des amerikanischen Rates auf Übung (ACE) in San Diego, calif. 'Ich denke, die Leute zögern, wenn sie denken, dass sie eine große Trainingsmöglichkeit geblasen haben, aber Sie müssen nicht immer eine ganze Routine machen. Alles was du tun kannst, um die Aktivität im Laufe des Tages zu erhöhen, ist gut. '

Definiere etwas? 'Nur zu Fuß, im Gegensatz zu einem Auto zu nehmen, ist bedeutsam und kann einen Unterschied in Ihrem Gewicht und Herz Gesundheit machen', sagt Coopersmith.

Wenn du wirklich Kalorien verbrennen willst? Klettern die Treppe ist ein großer Gewichtsverlust Übung. 'Du kannst sie nicht schlagen', sagt sie. 'Nehmen Sie jeden anderen Schritt, damit Sie Ihre Beine wirklich mehr arbeiten. Das kann es wirklich zu einem herausfordernden Training machen. '

Eine andere Idee für eine einfache Übung zu Hause? Anstatt schnell vorwärts durch Werbespots zu sein, während du deine Lieblings-Shows auf TIVO siehst, 'springende Jacks oder Marsch an Ort und Stelle während der kommerziellen Pause. Diese Art von Aktivität beginnt wirklich zu addieren', sagt sie.

Immerhin, wenn es möglich ist, ist es am besten, sich für mindestens 10 Minuten zu einer Zeit zu bewegen.

'Die Leitlinien geben an, dass wir an fünf oder mehr Tagen der Woche 30 Minuten mäßig intensive Aktivität oder eine kräftige Aktivität für mindestens 20 Minuten an drei oder mehr Tagen der Woche anstreben sollten', sagt ruth ann carpenter, MS , RD, LD, Direktor der Verbreitung am Cooper Institute in Dallas und Autor von Aktives Leben jeden Tag. Dies kann in 10 Minuten Kämpfen durchgeführt werden, fügt sie hinzu.

'das ist nicht zu sagen, dass ein fünfminütiger Spaziergang auf dem Parkplatz nicht helfen wird, aber die Forschung deutet darauf hin, dass ein anhaltender 10-minütiger Kampf nötig ist', sagt sie.

Pumping Kitty Wurf anstelle von Eisen?

Es kann ein bisschen schwieriger sein, Ganzkörper-Krafttraining Aktivitäten in Ihren Alltag zu arbeiten, sagt Tischler.

'Du wirst die Stärke deines Unterkörpers verbessern, indem du die Treppe im Vergleich zum Gehen auf ebenem Lande nimmst', sagt sie. Aber 'es gibt nicht viele tägliche Aktivitäten, die Oberkörper neben dem Tragen der Lebensmittel und Abholung von Kindern beinhalten.'

In der Tat, Mütter haben keine Entschuldigung nicht zu Kraft Zug, sagt Coopersmith. 'Wenn du dein Kind abholst, kannst du es als Gelegenheit nutzen, eine Kniebeuge zu machen', sagt sie. 'Hebe dein Kind auf, indem du dich an deinen Beinen beugst und dann von deinen Knien und Hüften hochfährt.'

Stuhr stimmt zu: 'Wir sagen immer, dass Babys das perfekte Fortschreiten in einem Krafttrainingsprogramm sind, denn da sie schwerer werden, bekommst du stärker.'

Aber auch wenn du keine Kinder oder Lebensmittelläden hast, kannst du in irgendwelche leichten Krafttrainings-Übungen passen, indem du alltägliche Gegenstände zu Hause hebst.

'ob es sich um den Wurf deiner Katze handelt, oder eine riesige Sache von Waschmittel, versuchen, 10-12 Bizeps Locken abzuschießen', schlägt Coopersmith vor. 'Pause, erholen Sie sich und machen Sie es dreimal, und bekommen Sie Krafttraining.'

Sie können sich sogar in etwas Krafttraining bei der Arbeit schleichen, sagt Tischler. 'Sie können Push-ups gegen die Fotokopie-Maschine machen, während Sie auf Ihre Dokumente warten, oder tragen Sie ein Headset anstatt das Telefon zu halten, damit Sie Hanteln an Ihrem Schreibtisch verwenden können', sagt sie.

Und vergessen Sie nicht Ihre Flexibilität Übungen, sagt Tischler: 'Sie können Halsrollen, Schulterrollen und strecken Sie Ihre Quadrizeps oder Oberschenkel, während Sie an Ihrem Schreibtisch.'

Brauchen Sie einen formelleren Übungsplan?

Sogar mit einem aktiven Lebensstil, müssen Sie möglicherweise Ihre tägliche Tätigkeit mit einer Turnhallemitgliedschaft oder einem anderen formalen Übungsplan ergänzen, abhängig von Ihren Zielen, sagt Stuhr.

'Es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die aus körperlich aktiver kommen', sagt Stuhr. 'Aber du musst eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, deine Ausdauer verbessern oder einen höheren Grad an Herz-Kreislauf-Schutz erreichen, dann kannst du eine höhere Intensität üben.'

'Das Beste aus beiden Welten ist ein strukturiertes Übungsprogramm, ergänzt durch aktiven Lebensstil', sagt Tischler.