Von amy mcgorry

Huey lewis hat vielleicht richtig gesungen 'Es ist hip, quadratisch zu sein', aber es ist nicht hip, wund zu sein - besonders wenn du ein Athlet bist, der den Blues mit Hüftbeuger-Sehnenentzündung (iliopsoas-Tendinitis) singt.

Dieser schmerzhafte Hüftzustand kann Athleten beeinflussen, die an Sportarten wie Radfahren, Laufen, Schwimmen, Hockey und Baseball teilnehmen. Spin-Klassen, High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) Workouts und Aktivitäten mit Kicking, Hocke und Springen können Sie auch in Gefahr für diese Art von Verletzungen.

Wenn Hüftnebenentzündung ein Schmerz

ist

Der iliopsoas-Muskel beugt die Hüfte, beugt den Koffer zum Oberschenkel und dreht den Oberschenkelknochen. Es besteht aus zwei muskeln - die psoas und iliacus. Diese Muskeln laufen von der unteren Wirbelsäule und Becken, verbinden sich, dann befestigen Sie mit einer Sehne an den Oberschenkel. Diese Sehne kann sich von Überbeanspruchung, Muskelschwäche und Muskelgefühl irritieren, was Zärtlichkeit und Schmerzen verursacht.

Athleten mit iliopsoas tendonitis oft beschweren sich 'Klick' in der Hüfte und Schmerzen beim Laufen, Wandern oder Treten. Auch Socken können schmerzhaft sein!

Warum wirst du

Die iliopsoas ist ein workaholischer Muskel. Während des ganzen Tages wird es immer wieder ins Spiel mit Vorwärtsbewegungen wie Wandern, Laufen und Heben der Beine gerufen, es nimmt auch die Lose auf, wenn schwächere Muskeln ihre Bewegungen nicht effektiv ausführen können, was diesen Muskel übertreiben kann.

Schauen wir uns das Bein an die Seite, wo der Glute medius Muskel (auf der Seite der Hüfte) ist der primäre Mover. Wenn der Glute schwach ist, kann er träge sein und den Hüftbeuger verlassen, um die Bewegung zu initiieren. Die Seite-zu-Seite-Bewegung in Sportarten wie Hockey oder Tennis kann die Hüftbeuger reizen, da es extra Arbeit initiiert, dass 'Bein aus' Bewegung - arbeiten ihre Mitarbeiter, die glute, sollte es tun.

Wie man im Spiel bleibt

Die folgenden Tipps und Exerzen können dazu beitragen, Hüftbeuger-Sehnenentzündungen zu halten, um sie zu vernachlässigen:

• Passen Sie Ihre Sitzhöhe so Hüften sitzen höher als Knie zu vermeiden 'Hip Pressen'
• Halten Sie einen flexiblen, starken Kern und Hüften
• Besprechen Sie die richtige Form mit Ihrem Trainer, um Muskelkompensation zu verhindern
• Stärkung des Muskels in seinem verlängerten und verkürzten Zustand

Hüftbeugerausdehnung

• Knie auf einem Knie, Hüfte hinter dem Knie
• Tuck Tailbone unter dir
• Halten Sie sich zurück, während Sie Ihren Körper nach vorne bewegen
• Stoppen, wenn eine Decke im Oberschenkel gefühlt wird
• 30 Sekunden halten. Mache zwei Wiederholungen.

Hüftbeugung all-fours

• Binden Sie den resistiven Schlauch an einer Stange und das andere Ende an den Knöchel
• Auf allen Vieren das Knie in die Brust bringen
• Halten Sie sich zurück
• Dann den Fuß langsam zurückkehren, um die Position
zu starten
• Fühlen Sie Widerstand beide Weisen
• 2 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein

Hüftverlängerung

• Lüge mit einem Fitnessball unter deinem Magen
• Squeeze Gesäß und Lift Bein bis zum Kofferraum
• Halten Sie 3 Sekunden
• 2 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein

Seitenliegende Hüftabduktion

• Liegen auf der Seite, Stapeln von Hüften, zurück zu einer Wand
• Halten Sie den Fuß gegen die Wand, während Sie das Bein hochheben.
• Halten Sie 3 Sekunden, dann niedriger
• 2 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn eines Übungsprogramms. Denken Sie daran: Sie können sidelined ... aber nicht für lange!