Was ist gut für das neue Sie im Jahr 2004?

Ist dein neues Jahr, um das Gewicht zu verlieren, musst du Muskeln aufbauen, ändere deine lebenslangen Muster und alles in wenigen Minuten am Tag, da ist eine verwirrende Reihe von Büchern, Gizmos und Berühmtheitstheoretischen Regimen. Hier ist ein Blick auf einige populäre Programme und was sie Ihnen bieten könnten.

Bevor du das Telefon oder einen Finger hörst

Cedric X. bryant, phD, Chef Übung Physiologe des amerikanischen Rates auf Bewegung in San Diego, erzählt WHTT Übung ist ziemlich einfach. 'Sie müssen die Muskeln (mit Gewichten) überladen, was sie dazu veranlasst, größer und stärker zu werden, um Ihr Herz zu stärken (Cardio), müssen Sie eine große Masse (normalerweise Sie) rhythmisch bewegen.'

Bryant empfiehlt sich zu fragen, was Sie genießen. Offensichtlich willst du Aktivitäten auswählen, die sicher und angemessen sind. 'Jeder sagt immer, fragen Sie einen Arzt vor dem Start', bryant Notizen. 'Aber es ist eine gute Idee für Frauen über 55 und Männer über 45, um sicher zu sein, dass sie keine Bedingung haben, die nicht auftaucht ... du willst nicht den harten Weg herausfinden.'

Vielleicht möchtest du auch mit einem Freund kämpfen. 'Seien Sie sicher, dass Sie ähnliche Fitness-Levels haben', berät bryant. 'Konkurrenz, auch wenn es unbeständig ist, kann sich ergeben. Ihre Zeitpläne müssen auch ineinander greifen.'

Aber wenn ein Freund nicht verfügbar ist und die Turnhalle dich nicht anruft, gibt es Alternativen.

Synergetik

Taylor Heu, der Begründer dieses einfachen, 12-minütigen, zweimal jährlichen Übungsprogramms und Autors, mit Joanna Heu von Synergetik: Dein ganzes Leben Fitness-Plan , ausgebrannt als Immobilienmogul vor dem Versuch, einfache Wege zur menschlichen Bewegung neu zu erstellen. Obwohl sein Regime als das amerikanische Tai Chi beschrieben wird, erzählt er WHTT es variiert, dass die Hände verbunden sind und damit die Energie ist nicht 'weggeworfen'. 'Das beugt jeden Muskel im Körper, einschließlich des Gesichts, in 12 Minuten', sagt Heu WHTT.

Wenn man ein Werkzeug nennt, das die Pocketgym genannt wird, führt der Trainierende nach dem Aufstehen und vor dem Bett jeden Abend langsame, kontinuierliche, kreisförmige Bewegungen durch. Die Bewegungen werden begleitet von 'Power Atmung', die Heu sagt, bietet erstaunliche Cardio Vorteile, die Erhöhung der Herzfrequenz 40 bis 50 Punkte in 60 Sekunden. 'Noch', sagt er, '30 Sekunden nach dem Finish sind Sie nicht gewunden.'

Wenn du Synergie die vorgeschriebenen Zeiten durchführst, wirst du jeden Muskel 5.600 Hundertmal pro Woche ausüben und deinen Stoffwechsel so weit wie 20\% stoßen, Heu besteht darauf. Erhöhter Stoffwechsel bedeutet erhöhte Fettverbrennung.

Nehmen Sie die Körper-für-Leben-Herausforderung

Was, wenn jemand dich bezahlt hat? Würde das helfen? Die 6-jährige Körper-für-Leben-Herausforderung kostet nichts, und Sie könnten gewinnen $ 100.000! Das Unternehmen, das sponsert es behauptet, dass Menschen, die die Herausforderung eingegangen und haben ihre allgemeine Gesundheit geändert haben würde es für keinen Preis.

Christine steele, phD, Vizepräsident für Ernährung von EAS in golden, colo, erzählt WHTT die Herausforderung kann zu Hause durchgeführt werden. Die Essenz ist es, sechs kleine, mäßige Mahlzeiten am Tag zu essen und die Übungen durchzuführen, die eine Kombination aus Resistenz und Aerobic-Übungen beinhalten. Jede Sitzung ist 20 Minuten bis eine Stunde lang. Wie für die Mahlzeiten, 'wir versuchen, praktisch zu sein', sagt steele. 'Wir sagen Ihnen, dass Sie palm-sortierte Stücke von Fleisch oder Faust-sortierte carb Quellen essen.'

Die Herausforderung ist 12 Wochen lang, und die Gewinner werden nicht nur auf physischen Ergebnissen ausgewählt, sondern auch darauf, wie das Programm ihr Leben verändert hat (ja, eine Essayfrage). 'Wie weit du es nimmst, hängt von dir ab', sagt steele und bemerkt, dass Paare oft zusammen kommen.

Die Teilnehmer sind nicht ermutigt, mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren. 'Mehr ist nicht gut', sagt steele.

Gib 8 Minuten?

Ein ehemaliger übergewichtiger junger Mann, der es hasste, entwickelte jorge cruise ein 28-tägiges, abwechslungsreiches Essen und Übungsprogramm, das acht Minuten morgens genannt wurde. In seinem Buch des gleichen Titels, behauptet er, dass sein Programm wird Ihnen helfen, fallen zwei Pfund Fett pro Woche und erhöhen Muskel und Energie. Die Teilnehmer halten eine Zeitschrift und konzentrieren sich darauf, ihren ruhenden Stoffwechsel zu übertreffen.

Wie Sie älter werden, sagt Kreuzfahrt WHTT, Ihr schlanker Muskel beginnt mit der Rate von fünf Pfund schlanker Muskel ein Jahrzehnt zu zerstreuen (ersetzt durch Fett, so dass Sie vielleicht nicht sehen, einen Gewichtsverlust). Lean Muskel verbrennt jedoch Fett für Energie, anstatt nur dort zu liegen. So dass bedeutet, in jedem Jahrzehnt, können Sie immer 250 Kalorien weniger Fett verbrannt, wie Sie durch Ihren Tag gehen.

Der neue mager Muskel von seinem Programm erstellt, Kreuzfahrt sagt, brennt Fett 24/7.

Cruise hat mehrere Versionen seines 8-minütigen Übungssegments, eine für Leute, die weniger als 30 Pfund verlieren müssen und eine für diejenigen, die mehr verlieren müssen. Für diejenigen, die weniger verwenden müssen, beinhaltet die Routine Hanteln. Acht Minuten für echte Formen, echte Größen beinhaltet das Stecken nur des Körpers 's Eigengewicht.

'Du rollst aus dem Bett, zwei Züge, du bist fertig', sagt er, 'die anderen 23 Stunden und 52 Minuten, du verbrennst Fett.'

Die Diät-Teil besteht aus kleinen Mahlzeiten alle drei Stunden aus 'Muskel-Herstellung' Lebensmittel wie mageres Huhn, Steak, Eiweiß, und ja, einige Kohlenhydrate. 'Das sind die Energiequelle für den Aufbau des Muskels', sagt er.

Kreuzfahrt-Notizen, übrigens, dass einige Leute vielleicht eine Cardio-Aktivität hinzufügen möchten.

Pilates

'Boomers, vor allem, müssen herzlich klug sein, Gehirn klug und flexibel,' Debbie Mandel, ein Fitness-Dozent an Southampton College in New York und Autor von Schalten Sie Ihr inneres Licht: Fitness für Geist, Körper , Und Seele, erzählt WHTT.

Sie ist ein Gläubiger in der 90-jährigen Stretching-System namens Pilates, die zu Hause auf einer Matte oder in einem Studio mit Maschinen namens Refomer und der Cadillac durchgeführt werden kann. Mandel bevorzugt die Matte.

Pilates sind gut für Ihre Kernmuskulatur und Balance ', sagt sie.

Judith lederman, eine ehemals übergewichtige Person, die 'ihr Leben zurücknahm', wie sie es ausdrückt, hat auch seit vielen Jahren Pilates praktiziert. Sie liebt den cadillac 'Ich ging von Pilates, zu Cardio, zum Bauchtanz, zu gracie jiu jitsu, Pilates ist so gut für meine Wirbelsäule, die Jujitsu hat mein Vertrauen wirklich hinzugefügt - ich kann die Männer auf den Rücken schlagen.'

Wayne Westcott, PHD, Fitness-Research-Direktor am Südufer YMCA in Quincy, Masse, erzählt WHTT er empfiehlt Pilates aber drängt die Menschen, Krafttraining hinzuzufügen.

Manche Leute wollen kein Stunden-Training mit mehr Zeit zum Fahren und Ändern, sagt Mandel. 'Finde etwas, das für dich richtig ist, und während du denkst, steh auf, zieh deine Schuhe an Gehen Sie aus der Tür, es gibt sogar eine Webseite zum Wandern - www.walktowin.org. '