Bilden Sie ein besseres Körperbild - keine Diät erforderlich

Wenn Sie 'die meisten Frauen sind, suchen Sie in den Spiegel - vor allem ein Full-Length-Spiegel - ist selten die Erfahrung, die Sie wollen. nicht wie Die meisten Männer, sagen Experten, Frauen sind selten mit ihrem Aussehen zufrieden und sind Immer auf der Suche nach einem besseren Körper Bild.

'Forschung schlägt vor, dass Frauen im Allgemeinen etwas niedriger sind Selbstwertgefühl im Vergleich zu Männern. Aber wenn es um Körperbild geht, Es gibt eine enorme geschlechtsspezifische Lücke, wobei Frauen eine überwältigende Mehrheit melden Körper Unzufriedenheit im Vergleich zu Männern ', sagt denise martz, phD, a Klinische Gesundheit Psychologe, und Professor an der appalachischen Staat Universität in Nord carolina

Martz, der vor kurzem eine 2.000-Frau-Körperbild-Umfrage entworfen und betreut hat Für schlank-schnell, sagt Frauen aller Formen und Größen betroffen sind.

'Siebenundachtzig Prozent der Frauen in unserer Umfrage sagten, sie wünschten sie Könnte eine kleinere Größe tragen - auch diejenigen, die bereits eine Größe 8 waren ', sagt Martz.

Viele glauben, dass diese Unzufriedenheit mit Größe und Form mit einer gleichmäßigen verbunden ist Ernsteres Problem: ein Mangel an Selbstwertgefühl.

'leider in unserer kultur, selbstbild und körperbild sind Untrennbar verschlungen - so wird es sehr schwierig, sich gut zu fühlen Sich selbst, jedes Mal, wenn du in einen Spiegel schaust, siehst du nur die Negative ', sagt Michelle Mai, MD, ein Arizona Familie Praxis Arzt und Gründer und Direktor von bin ich hungry.com.

Und viele Frauen finden sich nicht in der Lage, diesen Zyklus zu brechen, obwohl sie Erkenne es falsch.

'Ein großer Prozentsatz der befragten Frauen sagte, dass es für Frauen möglich sei Um eine größere Größe zu haben und Selbstachtung zu haben, aber wenn es ihnen persönlich kam, Sie sagten, es sei schwer, sich selbst wohl zu fühlen, wenn sie größer sind Größe ', sagt matx.' Also, was sie sagen, ist, dass in der Theorie, wir Sollte nicht gleichwertig mit Größe gleichsetzen, aber wenn es um uns persönlich geht, wir Noch tun. '

So warum Frauen fühlen sich so - und was können wir damit machen? Die Antworten können Sie überraschen.

Körperbild und Medien

Wenn es darum geht, das Selbstwertgefühl der Frauen zu erodieren, ist der erste Finger der Schuld Fast universell zeigt auf die medien. Von sexy, leggy Modelle in Zeitschriften, Zu ultradünnen Promis auf dem großen und kleinen Bildschirm - sogar Anzeigen für gesund und Fettarme Lebensmittel - Medienbilder scheinen auf unsere Notwendigkeit zu spielen, glamourös zu sein und Skinny.

'Alles schickt nur eine Nachricht an Frauen: dass du nur akzeptabel bist Wenn du einen bestimmten Weg sehst ', sagt ich.

Klinischer Psychologe Caroline Kaufman stellt fest, dass diese Nachricht hat Weitreichende Effekte - auch an Orten, die du niemals träumen würdest.

'im Jahr 2003, ein Paar Harvard Forscher festgestellt, wie, wenn die Pazifik Insel von Fiji bekam Kabel-TV im Jahr 1995 ( Freunde, Verbündeter mcbeal, Melrose Platz , etc.), die Rate der Anorexie und Bulimie in den Höhepunkt ', sagt Kaufman, ein Lehrer Bei columbus state community college in ohio.

Davor, sagt sie, die meisten Frider bevorzugten eine vollere Figur und essen Störungen waren auf der Insel fast ungehört. Aber bis 1998, Sie sagt, dass Mädchen, die diese Shows mindestens dreimal pro Woche beobachteten, waren 50\% eher ein verzerrtes Körperbild haben.

Ironischerweise zeigt Marty, viele der Bilder, die Frauen benutzen, um zu urteilen Selbst aren 't sogar real - von den Airbrush-Leichen von Dessous-Modellen bis hin zu Digital verbesserte Werbefotos von Anchorwomen.

Psychologe und Gewicht Management-Experte abby aronowitz, phD, sagt, dass, während die Medien haben eine Wirkung auf die Frauen sehen sich, weit gefährlicher sind die Produktversprechen Hinter einigen dieser glamourösen Kampagnen.

'Unternehmen nutzen perfekte Körper, um unser eigenes Körperbild zu zeigen Unzufriedenheit, um uns Produkte zu verkaufen, um diese Unzufriedenheit zu ändern. Aber wenn die Diät Doesn 't Arbeit, oder die Creme abnimmt oder die Dessous doesn 't geben Ihnen die Büste Linie deiner Träume, du fühlst dich wie du versagt hast - und das ist, wenn unser Selbstwertgefühl wirklich stürzt ', sagt aronowitz, Autor von Dein Finale Ernährung .

Frauen und Körperbild: das Kulturphänomen

Angesichts der Tatsache, dass Medienmeldungen auf Männer als Frauen ausgerichtet sind, warum sind Frauen scheinbar so viel anfälliger? Für viele, die Antwort harken Zurück zur Evolution - oder zumindest zu unseren Tagen im Baby-Kinderwagen.

'einige würden sagen, dass Frauen fest verdrahtet sind, um mehr Gewicht auf ihr Aussehen zu setzen, Dass in Bezug auf die Evolution der Wert der Attraktivität programmiert wurde Frauen-DNA, notwendig, um ihnen zu helfen, einen Kumpel zu bekommen, und letztlich der Schutz Diese Vereinigung stellte ', sagt martz.

Vorwärts ein paar tausend Jahre, und kann darauf hinweisen, dass von unseren Tagen in Der Kinderwagen, kleine Jungen sind für ihre Kraft und Intelligenz geschätzt, während Mädchen sind für ihr Aussehen eingeschlagen.

'Es ist nicht ungewöhnlich für Leute, ein Baby zu beglückwünschen, indem er sagt' er 's So stark, so schlau ', während sie ein Baby mischen, indem sie sagen' sie ist so Niedlich, so entzückend. 'Diese Art von Denken wird in unserem verwurzelt Köpfe ', sagt ich.

Das heißt, viele Experten sind sich einig, dass nichts in unserer Kultur oder Geschichte kann Verletzte eine Frau 's Selbstwert so viel wie etwas von uns vielen vor dem Spiegeln jeden Tag - negatives Selbstgespräch .

'Selbstverunglimpfung ist die schädlichste Sache, die wir mit unserem machen können Selbstwertgefühl, weil es so persönlich ist ', sagt aronowitz.' Mit Ablehnung Des Körpers, ein Gefühl von Identität und Wert ist heftig Angegriffen. '

Und, sagt sie, Frauen ziehen sich nicht nur privat an, es ist auch ein Gruppensport

'was ich denke, dass Frauen nicht erkennen, ist das, wenn sie sich ihrem besten zuwenden Freund und sagen 'meine Cellulite ist wirklich grob', sagen sie auch 'Ihr Cellulite ist wirklich grob. 'Also setz dich hinunter ist nicht nur beleidigend Persönlich ist es auch beleidigend für andere frauen ', sagt aronowitz.

6 Wege zur Stärkung des Körperbildes ohne ein Pfund zu verlieren

Während Gewichtsverlust kann eine vorübergehende Schub für Ihr Selbstwertgefühl, Verknüpfung Selbstwertgefühl zu einem Kleid Größe wird nie eine lang anhaltende Wirkung haben, Experten sagen. Was kann ich einen Unterschied machen, wie du siehst Was ist schon da im spiegel.

Ironischerweise, so oft übersetzt in die Art der Selbst-Pflege Änderungen, die auch zu Verbesserungen in der Art, wie Sie aussehen können.

'wenn dein Selbstwertgefühl hoch ist, kümmert dich mehr um dich selbst Dinge, die gut für Sie sind, wie essen eine gesündere Ernährung oder Ausübung Regelmäßig, kommt auch viel einfacher, und wir sind erfolgreicher dabei. und das Oft bedeutet, dass wir am Ende schauen und uns besser fühlen ', sagt martz.

Um Ihnen zu helfen, anzufangen, über sich selbst in einem positiveren Licht zu denken, Unsere Experten sagen, setzen Sie die Waage, ignorieren diese Größen-Tags und konzentrieren sich auf die Folgend.

  1. Stoppen Sie negatives Selbstgespräch sofort . Während du es immer noch nicht magst Was du in den Spiegel sehe, sagt martz, lernt dich zu beschreiben Neutral, ob jective Phrasen können helfen, den Zyklus des schlechten Selbstwertgefühls zu stoppen. Also, anstatt dich selbst zu sagen 'Ich habe wirklich hässliche Oberschenkel', denke 'Meine Oberschenkel könnten etwas Arbeit benutzen.'
  2. Finden und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie über Ihr Aussehen mögen . Es ist am besten Nicht um dein Aussehen mit deinem Selbstwertgefühl zu verknüpfen, sondern mit Körperbild so innig Mit Selbstbild verschlungen, das kann schwer zu tun sein. Die nächste beste Sache ist Finden Sie etwas über Ihr Bild, das Sie wirklich mögen. 'Es kann schönes Haar sein, Große Nägel, tolle Zähne. Finde die Sachen über dich, die du sagen kannst Etwas Gutes, und jedes Mal, wenn du in den Spiegel schaust, gehst du zuerst hin und her Sag etwas Positives zu sich selbst ', sagt martz.
  3. Gönnen Sie sich mit der gleichen Freundlichkeit und respektieren Sie zeigen Ihr Bestes Freund. 'würden Sie respektieren und sich um eine Person kümmern, die über Sie sagt Was sagst du über dich selbst? Wenn die Antwort nein ist, dann beginnen Sie zu behandeln Dich wenigstens genauso gut wie du andere in deinem Leben behandeln wirst ', sagt er Kann.
  4. Sag, was du meinst. manchmal hasse deine Oberschenkel Wünschte dünnere Oberschenkel. Aber manchmal, sagt Kaufman, negative Körper Gedanken sind Eine Möglichkeit, Unzufriedenheit über andere Fragen in deinem Leben auszudrücken. Lernen zu dekodieren Diese Botschaften, sagt sie.
  5. Kleide den Teil . Wenn du es verstellst, neue Kleider zu kaufen, bis du bist Wie dein Körper besser - nicht wahr, ob du an den Nähten platzst Duds, die zu eng sind oder schwimmen in übergroßen Kleidung, um Ihren Körper zu verstecken, Sie erodieren Ihr Selbstwertgefühl. 'Kaufen, was zu dir passt, und schau mal aus Am besten können Sie Es sendet eine starke Botschaft an sich selbst, dass du es wert bist Es ', sagt aronowitz.
  6. Erkennen Sie, dass die Menschen natürlich in verschiedenen Formen und Größen kommen und Schmecke die Einzigartigkeit deines Körpers und martz sagt, erinnere dich daran: 'nur 2\% der Frauen der Frauen fallen in die Supermodel-Kategorie, die viel hinterlässt Raum für den Rest von uns! '