Fitness für die Langzeit

29. Mai 2000 - Sie müssen nicht ein älterer olympischer oder ein genetisch gepanzerter Hundertjähriger sein, um die Belohnungen der Übung und der guten Ernährung zu ernten. Es ist nie zu früh - oder zu spät - zu beginnen In Form kommen.

Karl knopf, edD, Geschäftsführer der Fitnesspädagogen der älteren Erwachsenenvereinigung, sagt, dass ältere Menschen 'vernünftige, milde bis mäßige Übung' finden müssen, die sie genießen. Er sagt auch, dass Stretching für ein erfolgreiches Altern wichtig ist. Yoga kann hilfreich sein, aber Menschen mit Schmerzen und Schmerzen sollten einige der schwierigeren Posen vermeiden. Wenn eine Übung oder Stretch verursacht Schmerzen, don 't fortsetzen und Überprüfung mit Ihrem Arzt vor dem Einschiffen auf ein Trainingsprogramm ist entscheidend.

Neben Aerobic-Übungen wie Wandern oder Schwimmen empfiehlt knopf ein gewisses Maß an Krafttraining, egal ob in einem voll ausgestatteten Fitnessraum oder zu Hause mit leichten Gewichten und Gummi-Übungsbändern. Es ist wichtig, dass Anfänger Anleitung von jemandem bekommen, der die Bedürfnisse älterer Körper versteht, sie sollten zumindest in ein gutes Übungsbuch investieren.

Wenn dein Körper zwei Stunden nach der Ausübung schmerzt, solltest du ein bisschen zurückgehen, sagt knopf. Er fügt hinzu, dass ältere Erwachsene vermutlich nicht versuchen sollten, ihre Trainingsrate um mehr als 10\% pro Woche zu erhöhen, aber auch kleine Erhöhungen summieren sich schneller als die Leute oft erwarten.

Thomas Perls, MD, ein Harvard Universitätsgerontologe und Forscher, stimmt zu, dass Krafttraining bei der Alterung immer wichtiger wird. Nach dem Alter von 30 Jahren neigen wir dazu, ein Drittel eines Pfund Muskels pro Jahr zu verlieren, und unsere Knochen werden auch schwächer, wenn sie nicht einer gewichtsbelastenden Übung ausgesetzt sind. Perls zitiert die Forschung, die zeigt, dass Krafttraining den Gesamtmuskel verdreifachen kann Masse bei älteren Menschen und deutlich verbessern alle Maßnahmen der Gesundheit.

So optimistisch wie perls ist über die Fähigkeit der durchschnittlichen Person, das Wohlbefinden und die Langlebigkeit zu verbessern, fordert er die Skepsis gegenüber ungetesteten, einfachen Korrekturen. Die 'Anti-Aging' -Industrie führt zu einer Reihe von potenziell gefährlichen Springbrunnen (Wie das menschliche Wachstumshormon), die Verbraucher, die mehr bereit sind, Geld auszugeben, als Zeit und Mühe, um gesünder zu werden, versuchen, einfach nur aufzustehen und diese Muskeln zu benutzen, und für Raucher ist das Beenden das einzige Beste, was sie tun können Für ihre Gesundheit in jedem Alter.

Schriftsteller david R. dudley ist in berkeley, calif basiert. Seine Geschichten sind erschienen in Der neue Arzt und Die san jose mercury news.