Hoher Blutdruck: Effekte von Gewicht, Salz, Alkohol und vieles mehr

Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfall und Herzinsuffizienz.

Welcher Blutdruck gilt als zu hoch?

Ein Blutdruck von 140/90 oder höher wird als hoch angesehen. Ein Blutdruck von 150/90 gilt als hoch bei Menschen über 60 Jahre alt. Dies wird als Hypertonie bezeichnet

Ein Blutdruck zwischen 120/80 und 139/89 heißt Prehypertension. Dies bedeutet, dass Sie keine Hypertonie haben, aber Sie sind wahrscheinlich, es in der Zukunft zu entwickeln, es sei denn, Sie nehmen Lebensstil Änderungen an, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Wie kann ich hohen Blutdruck verhindern?

Sie können hohen Blutdruck durch:

verhindern

Ein gesundes Gewicht beibehalten; Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind.
Mehr ausüben
Lebensmittel essen salz
Essen gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse
Alkoholische Getränke in Maßen trinken, wenn man überhaupt trinkt

Diese Änderungen werden auch für die Behandlung von hohem Blutdruck empfohlen, obwohl die Medizin häufig als Teil der Behandlung hinzugefügt wird.

Wie ist der Blutdruck bezogen auf das Gewicht?

Wie Ihr Körpergewicht erhöht, kann Ihr Blutdruck steigen. In der Tat, Übergewicht können Sie eher zu hohen Blutdruck entwickeln, als wenn Sie an Ihrem wünschenswerten Gewicht sind. Etwa 70\% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind übergewichtig. Sie können Ihr Risiko von hohem Blutdruck reduzieren, indem Sie Gewicht verlieren. Auch kleine Mengen an Gewichtsverlust kann einen großen Unterschied in der Hilfe zu verhindern und zu behandeln hohen Blutdruck.

Wie kann ich Gewicht verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Aber don 't gehen auf eine Crash-Diät zu sehen, wie schnell Sie diese Pfunde verlieren können.Die gesündeste und längst anhaltende Gewichtsverlust passiert, wenn Sie es langsam tun, verlieren 1/2 bis 1 Pfund pro Woche durch Abbau von 500 Kalorien / Tag, durch weniger essen und mehr körperlich aktiv, können Sie verlieren über ein Pfund in einer Woche.

Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und auf dem Weg zum gesunden Essen zu bekommen:

Nahrung mit hohem Fasergehalt Lebensmittel mit hohem Fasergehalt sind Früchte, Gemüse, Erbsen und Bohnen sowie Vollkorn (im Gegensatz zu stark verarbeiteten) Getreidearten, Pasta, Reis und Brot. Sie sind kalorienarm und sind gute Quellen für Vitamine und Mineralien.
Wählen Sie Vollweizen gegen verarbeitete Stärken . Nicht alle Stärken sind gleich Im Allgemeinen solltest du ganz Korn anstelle von verarbeiteten Stärken wählen. Ein Leitfaden ist es, stärkehaltige Lebensmittel zu vermeiden, die überwiegend weiß in der Farbe sind - zum Beispiel Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Vollkornnahrungsmittel haben einen höheren Nährwert und lassen Sie sich im Allgemeinen fühlen, was auch dazu beiträgt, Sie vor dem Überessen zu schützen.
Limit Portion Größe. , um Gewicht zu verlieren, es ist nicht nur die Art von Lebensmitteln, die Sie essen, dass ist wichtig, aber auch die Menge. In weniger Kalorien zu nehmen, müssen Sie Ihre Portionsgrößen zu begrenzen. Versuchen Sie besonders, kleinere Hilfen von kalorienreichen Lebensmitteln wie höherfetthaltige Fleisch und Käse zu nehmen. Und versuche nicht, für Sekunden zurückzukehren.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch notieren Sie, was Sie essen, wenn Sie essen und warum. Beachten Sie, ob Sie Snack auf fettreiche Lebensmittel vor dem Fernseher, oder wenn Sie überspringen Frühstück und dann essen ein großes Mittagessen. Sobald Sie Ihre Gewohnheiten sehen, können Sie Ziele für sich selbst setzen.
Übung . Ein weiterer wichtiger Bestandteil, um Gewicht zu verlieren, erhöht die körperliche Aktivität. Kürzung auf Kalorien und immer regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und halten Sie es länger als nur essen weniger oder nur Ausübung. Übung kann auch den Blutdruck senken. Menschen, die körperlich aktiv sind, haben ein geringeres Risiko, hohen Blutdruck zu bekommen als Menschen, die nicht aktiv sind. Sie müssen nicht ein Marathonläufer sein, um von körperlicher Aktivität zu profitieren. Auch leichte Aktivitäten, wenn sie täglich getan werden, können helfen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, oder parken Sie weiter weg vom Eingang, so dass Du musst weiter gehen.

Wie kann ich meine Salzaufnahme reduzieren?

Amerikaner essen mehr Salz und andere Formen von Natrium, als sie brauchen. Oft, wenn Menschen mit hohem Blutdruck auf Salz abgesenkt, fällt ihr Blutdruck. Schneiden auf Salz auch verhindert, dass der Blutdruck steigt. Manche Leute, wie Afroamerikaner und ältere Menschen, können von Natrium stärker betroffen sein als andere. Da gibt es wirklich keine praktische Möglichkeit, genau zu sagen, wer von Natrium betroffen sein wird, macht es Sinn für alle, die Aufnahme von Salz zu beschränken, um zu verhindern, dass hoher Blutdruck.

Alle Amerikaner, vor allem Menschen mit hohem Blutdruck, sollten weniger als 2.300 Milligramm Natrium täglich essen. Das ist etwa 1 Teelöffel Tafelsalz, aber erinnere dich daran, alles Gute-Salz zu halten - auch das in verarbeiteten Speisen und Salz, das während des Kochens oder am Tisch hinzugefügt wurde.

Sie können Ihren Geschmacksknospen lehren, um weniger salzige Lebensmittel zu genießen. Hier sind ein paar Tipps:

Überprüfen Sie Lebensmittel Etiketten für die Menge an Salz in Lebensmitteln. Wähle die niedrigeren in der meiste Zeit. Suche nach Produkten, die sagen 'Natrium frei', 'sehr niedriges Natrium', 'niedriges Natrium', 'Licht in Natrium', 'reduziert oder weniger Natrium' oder 'ungesalzen', vor allem auf Dosen, Boxen, Flaschen und Taschen / Li>
Kaufen Sie frische Geflügel, Fisch und mageres Fleisch, anstatt Konserven oder verarbeitete Arten.
Verwenden Sie Kräuter, Gewürze und salzfreie Würzmischungen beim Kochen statt Salz.
Kochen Sie Reis, Nudeln und heiße Getreide ohne Salz. schneiden Sie auf sofortigen oder aromatisierten Reis, Nudeln und Getreidemischungen zurück, weil sie normalerweise Salz hinzugefügt haben.
Spülen Sie Konserven wie Thunfisch, um etwas Natrium zu entfernen.

Eine Forschungsstudie namens Diätansätze, um Bluthochdruck (DASH) zu stoppen, zeigte, dass Sie Ihren Blutdruck reduzieren können, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Körnern, Früchten, Gemüse und fettarmen Milchprodukten sind.

Wie viel Alkohol kann ich trinken wenn ich hohen Blutdruck habe?

Trinken Sie zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Es kann auch zur Entwicklung des hohen Blutdrucks führen. So zu helfen, hohen Blutdruck zu verhindern, wenn Sie Alkohol trinken, begrenzen, wie viel Sie trinken zu nicht mehr als zwei Getränke pro Tag, wenn Sie männlich sind. Die 'Ernährungsrichtlinien für Amerikaner' empfehlen, dass für die allgemeine Gesundheit, Frauen und leichtere Gewicht Personen sollten ihre Alkohol auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu begrenzen.

Das gilt als Getränk:

1 1/2 Unzen 80-proof oder 1 Unze 100-proof Whisky
5 Unzen Wein
12 Unzen Bier (regelmäßig oder leicht)

Sie können gehört haben, dass etwas Alkohol für Ihr Herz gut ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die ein Getränk oder zwei am Tag verzehren, einen niedrigeren Blutdruck haben und länger leben als diejenigen, die übermäßige Mengen an Alkohol oder gar keinen Alkohol verbrauchen. Andere merken an, dass der Wein das 'gute' (HDL) Blutcholesterin aufhebt, das den Aufbau von Fetten in den Arterien verhindert.

Während diese Studien korrekt sind, sagen sie nicht die ganze Geschichte. Zu viel Alkohol trägt zu einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme wie Kfz-Unfälle, Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen, Schäden an Gehirn und Herz bei , Ein erhöhtes Risiko für viele Krebsarten, und fetalen Alkohol-Syndrom.Alkohol ist auch hoch in Kalorien.So sollten Sie begrenzen, wie viel Sie trinken.

Soll ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Andere Dinge, wie Nahrungsergänzungsmittel, können auch helfen, hohen Blutdruck zu behandeln. Hier ist eine Aufrundung dessen, was über sie gesagt wird.

Faser Das Essen der empfohlenen Fasermenge wurde gezeigt, um das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen zu senken. Einige Studien zeigen auch, dass Faseraufnahme kann dazu beitragen niedrigere Blutdruck Ebenen bei Menschen mit hohem Blutdruck diagnostiziert. Faser kann auch helfen, Cholesterinspiegel, vor allem LDL (schlecht) Cholesterin senken. Es ist am besten, die Faser zu bekommen, die Sie aus den Nahrungsmittelquellen benötigen, aber die meisten Leute erhalten nur etwa die Hälfte der Faser, die sie jeden Tag benötigen. Faserergänzungen können Ihnen helfen, die Faser zu bekommen, die Sie brauchen. Beispiele sind Psyllium und Methylcellulose Eine Faser Ergänzung, erhöhen Sie die Menge, die Sie langsam nehmen.Dies kann helfen, Gas und Krämpfe zu verhindern.Es ist auch wichtig, genug Flüssigkeiten zu trinken, wenn Sie Ihre Faseraufnahme erhöhen.
Kalium. Lebensmittel, die reich an Kalium sind, helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Sie können wahrscheinlich genug Kalium aus Ihrer Diät bekommen, also ist eine Ergänzung nicht nötig. Viele Früchte, Gemüse, Milchprodukte und Fische sind gute Kaliumquellen.
Kalzium Populationen mit niedrigen Kalziumeinlässen haben hohe Blutdruckrate. Allerdings ist es nicht bewiesen, dass die Einnahme von Kalzium-Tabletten wird hohen Blutdruck zu verhindern. Aber es ist wichtig, sicher zu sein, mindestens die empfohlene Menge an Kalzium - 1.000 bis 1.300 Milligramm pro Tag für Erwachsene (schwangere und stillende Frauen brauchen mehr) - von den Lebensmitteln, die Sie essen. Milchprodukte wie fettarme Milchauswahl, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Fettarme und fettfreie Milchprodukte haben noch mehr Kalzium als die fettarmen Typen.
Magnesium. Eine Diät, die in Magnesium niedrig ist, kann Ihren Blutdruckanstieg erhöhen. Aber Ärzte don 't empfehlen, extra Magnesium zu helfen, um zu verhindern, dass hoher Blutdruck - die Menge, die Sie in einer gesunden Ernährung ist genug. Magnesium ist in Vollkorn, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und trockene Erbsen und Bohnen gefunden / Li>
Fischöle Eine Art von Fett namens 'Omega-3-Fettsäuren' findet man in fetten Fischen wie Makrele und Lachs. Große Mengen an Fischölen können dazu beitragen, hohen Blutdruck zu reduzieren, aber ihre Rolle in der Prävention ist unklar. Einnahme von Fischöl Pillen kann schwierig sein, weil hohe Dosen können unangenehme Nebenwirkungen, wie fischig riechenden Atem verursachen. Die Pillen sind auch reich an Fett und Kalorien. Fisch, wenn nicht gebraten oder mit Fett hinzugefügt, ist niedrig in gesättigten Fettsäuren und Kalorien und kann oft gegessen werden, so ist es in der Regel ein besserer Weg, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Kann Koffein meinen Blutdruck beeinflussen?

Das Koffein in Getränken wie Kaffee, Tee und Limonaden kann dazu führen, dass der Blutdruck steigt, aber nur vorübergehend. In kurzer Zeit wird Ihr Blutdruck wieder nach unten gehen. Es sei denn, Sie sind empfindlich auf Koffein und Ihr Blutdruck geht nicht nach unten, müssen Sie nicht zu begrenzen Koffein zu vermeiden, um hohen Blutdruck zu entwickeln.

Kann Stress beeinflussen Blutdruck?

Ja. Stress kann Blutdruck steigen für eine Weile und im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, die Ursache für hohen Blutdruck. Es gibt viele Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Stress zu reduzieren. Der Artikel über Lockerung Stress erhalten Sie begonnen.

Was ist mit Bluthochdruck?

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, können die oben erwähnten Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihren Druck zu senken. Ihr Arzt kann empfehlen, Medikamente hinzuzufügen.

Viele Menschen mit Bluthochdruck brauchen mehr als eine Droge, um ihren Blutdruck zu senken. Die Arten von Bluthochdruck Medikamente gehören:

Diuretika : Sie schließen aldactone, bumex, demadex, diuril, dyrenium, enduron, esidrix, inspra, lasix, lozol, microzide, midamor, thaliton, zaroxolyn ein.
Beta-Blocker : Sie gehören betimol, coreg, corgard, inderal, innopran, kerlone, levatol, lopressor, pindolol, sektral, tenormin, toprol, trandat, zebeta.
ACE-Hemmer : Sie gehören accupril, aceon, altace, captoten, lotensin, mavik, monopril, prinivil, univasc, vasotec, zestril.
Angiotensin-II-Rezeptorblocker : Sie beinhalten atacand, avapro, benicar, cozaar, diovan, micardis, teveten.
Calciumkanalblocker : Sie schließen ein: adalat CC, calan, cardene, cardizem, covera, dynacirc, isoptin, norvasc, plendil, procardia, sular, tiazac, verelan.
Alpha-Blocker: Dazu gehören Cardura, Katapres, Hytrin, Minipress, Tenex.
Vasodilatatoren : Sie schließen hydralazin, minoxidil ein.

Viele dieser Medikamente sind auch als Kombinationspillen erhältlich, die 2 verschiedene Medikamente in einer Pille verwenden.