WebMD präsentiert: Arthritis - Therapie in Bewegung - Stärkung

Wenn unsere Gelenke weh tun, flüstert unser Instinkt 'zieht sich nicht', doch unsere Muskeln schwächen, wenn sie nicht genug gebraucht werden, wenn sie schwach sind, können sie unser Gewicht nicht unterstützen. Dies erhöht den Druck auf die Gelenke und verursacht mehr Schmerzen.

'Die Muskeln sind das, was hilft, den Stress auf das Gelenk zu tragen', sagt bernard rubin, Chef der Rheumatologie an der Universität des texas health sciences center. Um diesen schädigenden Zyklus zu brechen, um Krafttraining zu machen.

Du wirst feststellen, dass du Gelenkschmerzen durch den Aufbau starker Muskeln wirklich erleichtern kannst. Das ist nicht alles. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Energie verbrennst du in Ruhe, was dir hilft, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben. Auch Krafttraining kann Ihr Risiko für Osteoporose (spröde Knochen) reduzieren. 'Je stärker deine Muskeln sind, desto weniger wahrscheinlich wirst du dich selbst verletzen', wenn du verschüttet bist, sagt Rubin.

Bevor Sie mit dem Krafttraining mit freien Gewichten oder einer Maschine beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, welche Art von Programm für Sie am besten ist, und Sie möchten vielleicht einen Instruktor haben, um Ihr Training zu beaufsichtigen, anstatt es zu tun dein eigenes. Von allen Übungen, ist das Risiko für Verletzungen am größten mit Gewichtheben.

Wenn du Gewichte den falschen Weg hebst oder versuchst, zu viel zu früh zu heben, könntest du einen Muskel zerreißen oder eine Sehnenentzündung bekommen (schmerzhafte Entzündung der Sehne). Was ist mehr, wenn du nicht alle Muskelgruppen gleichermaßen arbeitest, kannst deine Haltung und Balance weggeworfen werden. So ist es eine gute Idee, jemanden zu lehren, wie man es richtig macht.

Es gibt mehr Plüschtu, um mit einem Lehrer zu arbeiten, als es Minus gibt, also kratzst du nicht mehr Kraft aus deiner Liste.

Geri Neuberger, ein Pflegerprofessor an der Universität von Kansas Medical Center, hat vor kurzem eine Studie über ältere Männer und Frauen, in denen eine Gruppe mit einem Trainer dreimal pro Woche ausgeübt. 'Sie sind hübsch an diese Person gebunden', sagt sie. Zusätzlich zu der Bindung, die du mit deinem Trainer entwickeln kannst, kannst du neue Freunde machen, wenn du mit einer Gruppe arbeitest.

'Wir werden alle schlampig und faul', sagt Rubin. Wenn Sie jemanden haben, der Ihr Training beaufsichtigt, werden Sie weniger wahrscheinlich, Ecken zu schneiden und Ihre Übungen falsch zu machen. 'Wenn du in einer Klasse bist, nehme du dazu an zu tun, was die anderen Leute tun', fügt Neuberger hinzu.

Im Allgemeinen sollten Sie Krafttraining Übungen zwei oder drei Mal pro Woche, nicht jeden Tag. Du musst mindestens einen Tag zwischen den Trainings haben, damit deine Muskeln ruhen können. Sie sollten mit freien Gewichten sowie mit Maschinen arbeiten, weil leichte Unterschiede in der Art und Weise, wie Ihre Muskeln ausgeübt werden, zu besseren Ergebnissen führen.

Denken Sie daran, dass das Ergebnis von Krafttraining nicht bedeutet, dass Sie mit Beinen wie Baumstämmen und Bizeps enden müssen, die Ihre Hemdshülsen zerreißen. Wenn Sie genug Kraft bekommen, um Dinge wie Treppensteigen zu tun und Lebensmittel mit weniger Schmerzen zu tragen , Deine Bemühungen haben sich gelohnt.

Um mit Krafttraining zu beginnen, wenden Sie sich an Ihr lokales Arthritis-Stiftungsbüro, YMCA, YWCA oder Senior Center. Sie können ein Programm anbieten oder in der Lage sein, Sie zu einem gut betrachteten Fitnessraum zu führen.