Was du isst, kann helfen, deine Gelenke und die Knochen zu tragen, die sie stark unterstützen.

Das Essen einer entzündungshemmenden Diät hilft Ihren Gelenken, sagt Sport Ernährungswissenschaftler Nancy Clark, Autor von Nancy Clarks Sportnahrungsmittelführer .

'Wir wollen in Richtung natürlicher, näher an die Erde und weniger verarbeitete Lebensmittel gehen, während wir gebratene und verarbeitete Nahrungsmittel, Transfette und verkohltes Fleisch vermeiden', was die Entzündung erhöht, sagt clark.

Natürlich ist kein einziges Essen eine Heilung für die gemeinsame Gesundheit. Ausüben, essen eine ausgewogene Ernährung, und in der Regel kümmern sich um sich selbst sind alle Schlüssel in halten Ihre Gelenke frei bewegen. Hier sind sieben Lebensmittel, um in Ihre Ernährung gehören.

1 Kirschen

Kirschen erhalten ihre karminrote Farbe von natürlichen Pflanzenchemikalien genannt Anthocyanine. Einige Studien haben gezeigt, dass frische Kirschen und scharfe Kirschsaft Entzündungen eindringen können. Ein paar Studien haben auch frische Kirschen mit weniger Aufflackern von Gicht verbunden.

Andere Lebensmittel zu versuchen : Es ist die Farbe, die zählt. Andere reichfarbene Früchte (wie Blaubeeren, Brombeeren und Granatäpfel) könnten auch ähnliche Effekte liefern.

2 Rote Paprika

Rote Paprika sind voller Vitamin C. Vitamin C hilft Ihrem Körper machen Kollagen, die Teil Ihres Knorpels, Sehnen und Bänder ist, die Ihre Gelenke kissen und halten sie zusammen.

Andere Lebensmittel zu probieren: Zitrusfrüchte (wie Grapefruit und Orangen), Tomaten und Ananas

3 Lachskonserven

Lachs könnte nicht das erste Essen sein, an das du für stärkere Knochen denkst, aber Clark sagt, dass Dosenlachs mit Knochen im Besonderen gut zu betrachten ist.

Es hat Kalzium und Vitamin D zu helfen, halten Sie Ihre Knochen stark. Lachs ist auch mit Omega-3s, die Bordsteinentzündung helfen geladen.

Clark empfiehlt, Lachs-Pasteten aus Dosen-Lachs zu machen.

Ein weiterer Bonus: 'Wenn du Lachs isst, wirst du nicht gegrillte Spareribs essen - die Art von Lebensmitteln, die die gemeinsamen Probleme schaffen.'

Andere Lebensmittel zu probieren: Niedrig- oder fettarme Joghurt oder Milch, die beide hoch in Kalzium und Vitamin D sind. Versuchen Sie andere natürlich fettige Fische wie Forellen oder Sardinen für ihre Omega-3s .

4 Haferflocken

Ganze Körner wie Haferflocken sind mit tiefen Entzündungen verbunden. Raffinierte Körner, wie weißes Mehl, haben die entgegengesetzte Wirkung.

Während Übung hilft, Knochen und Muskeln zu stärken, setzt es auch eine Belastung auf Gelenke. Als Sport-Ernährungswissenschaftler, Clark sagt Essen für Übung ist nicht nur über Betankung Aktivität, sondern auch Essen für die Erholung und Heilung. 'Anstatt ein Pop-Tart oder einen Keks mit Käse und Wurst zu packen, Haferflocken mit Früchten und Nüssen und Joghurt zu packen', sagt sie.

Andere Lebensmittel zu versuchen: Quinoa, brauner Reis und Gerste

5 Kurkuma

Kurkuma ist ein Grundnahrungsmittel im indischen Essen. Es ist reich an einer Chemikalie namens Curcumin. Eine Studie ergab, dass ein Curcumin-Extrakt sowie Ibuprofen bei der Entspannung von Knie-Schmerzen und Schmerzen gearbeitet.

Wenn Sie nicht gewohnt sind, Kurkuma direkt zu verwenden, verwenden Sie Currypulver; Kurkuma ist was gibt die charakteristische orange Farbe.

Andere Lebensmittel zu probieren: Zimt und Ingwer sind zwei andere Gewürze, die einige entzündungshemmende Eigenschaften haben.

6 Walnüsse

Walnüsse sind in mehreren Nährstoffen hoch, die der Entzündung entgegenwirken, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Denken Sie daran, dass, während Walnüsse und andere Nüsse sind gut für Sie, sie sind auch sehr hoch in Kalorien, so beschränken Sie sich auf eine Handvoll einen Tag.

Andere Lebensmittel zu versuchen: Leinsamen und Rapsöl liefern beide die Omega-3s in Walnüssen gefunden.

7 Kale

Kale und andere dunkle, belaubte Grüns sind reich an Nährstoffen, die mit der gesunden Gesundheit verbunden sind, einschließlich der Antioxidantien Beta-Carotin und Vitamin C. einige, einschließlich Kohl und Kohlgrün, sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, die hilft zu halten Deine Knochen stark.

Andere Lebensmittel zu probieren: Brokkoli, Bok Choy und Collard Greens