Einleitung

Wenn Sie haben Herzinsuffizienz, es ist sehr wichtig zu trainieren regelmäßig. Wenn du nicht schon aktiv bist, kann dein Doktor dich auch haben Starten Sie ein Übungsprogramm.

natürlich, Was ist sicher für dich hängt davon ab, wie schlecht du bist Herzinsuffizienz ist. Aber auch wenn man nur eine kleine Menge von Übung, es ist besser als gar keine Übung Alle.

• Eine Überprüfung vor dir haben Starten Sie ein Übungsprogramm. Dein Arzt wird wahrscheinlich einen machen Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) und Vielleicht ein Übung Stress-Test zu sehen, wie viel Aktivität Ihre Herz kann sicher handhaben.
• Ihr Arzt kann eine Herzrehabilitation empfehlen ('Reha') Programm in einem örtlichen Krankenhaus oder Klinik. Reha wird Ihnen Bildung und Unterstützung geben, die Ihnen helfen, neue gesunde Gewohnheiten zu bauen, wie zB Übung.
• Langsam losgehen, Ausübung für nur ein paar Minuten zu einem angenehmen Preis. Dann jeden Tag, Langsam versuchen, die Länge der Zeit zu erhöhen und die Intensität des Trainings.
• Sie sollten sich während der Zeit nicht ausüben Wenn dein Herzversagen nicht unter Kontrolle ist.
• Ziele setzen, die du hast kann erreichen. Wenn Sie zu viel erwarten, werden Sie wahrscheinlich zu bekommen Entmutigt und aufhören zu trainieren.

Wie kannst du mit einem übungsprogramm beginnen?

Wie kannst du mit einem Übungsprogramm beginnen?

Wenn Sie in einem Herzrehabilitationsprogramm sind, wird es nur für Sie entworfen, basierend auf Ihrer Gesundheit und Ihren Zielen. Sie werden von Ärzten und anderen Spezialisten betreut. Sie lernen, wie man mit einem Übungsprogramm beginnt und wie man sicher trainiert. Sie erhalten auch Unterstützung, um Ihnen zu helfen, erfolgreich zu sein.

Wenn du nicht in Herzreha bist, sprich mit deinem Arzt, bevor du trainierst. Um loszulegen:

• Habe eine körperliche Untersuchung Bevor du irgendwelche Übungsprogramme anfängst. Ihr Arzt kann es tun ein Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) und Vielleicht ein Übung Stress-Test.
• Machen Sie eine Liste von Bedenken , um mit Ihrem Arzt zu diskutieren. Ein Übungsplanungsblatt (was ist ein PDF-Dokument?) kann Ihnen helfen, dies zu tun. Dieses Blatt kann Dinge wie Übungen, die Sie nicht tun sollten , Ob Sie ändern müssen, wie Sie Ihre Mediziner nehmen und Ihre Aktivitätsziele.
• Machen Sie einen Übungsplan mit Ihrem Arzt. ein Übungsprogramm besteht in der Regel aus Stretching, Aktivitäten, die Ihre erhöhen Herzfrequenz und Krafttraining. Besuchen Sie eine Bibliothek Oder Buchhandlung für Informationen über Übungsprogramme. Verbinden Sie einen Fitnessclub, zu Fuß Gruppe oder YMCA. Viele Städte haben hochrangige Zentren, die Übungsprogramme anbieten Das kostet viel.
• Erfahren Sie, wie Sie Ihr Herz überprüfen können Rate.Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Puls nehmen und wie schnell es sein sollte (Ziel Herzfrequenz), wenn Sie Übung.
• Starten Sie langsam. versuchen Sie den Parkplatz Weiter weg von dem Laden, oder gehen Sie das Einkaufszentrum vor Ihnen Geschäft. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Fähigkeit zu tun Mehr.
• Halten Sie einen Datensatz von dem, was Sie machen. Ab und zu lese Einträge von Monaten, um deinen Fortschritt zu sehen. Es ist okay, auf deine Übung zurückzuschneiden, wenn du auch bist Müde oder nicht gut fühlen

Tipps zum Übungserfolg

• Realistische Ziele setzen. Wenn Sie zu viel erwarten, werden Sie wahrscheinlich entmutigt Und aufhören zu trainieren.
• Wählen Sie eine Art von Übung , die Sie genießen.
• Gib dir Zeit. Es kann Monate dauern, bis du in die Gewohnheit gehst zu trainieren. nach einer Wenige Monate, können Sie feststellen, dass Sie sich darauf freuen.
• Bleiben Sie mit ihm. Es kann schwer sein, mit zu bleiben Ein Übungsplan. Versuchen Sie mit einem Freund zu trainieren. Es ist viel einfacher, weiterzumachen Ein Übungsprogramm, wenn du es mit jemand anderem machst.
• Belohnen Sie sich. bauen Sie Belohnungen entlang der Weg, der dir hilft, bei deinem Programm zu bleiben.

Beim Starten eines Übungsprogramms

• Pace yourself durch Schaltübungen. Drehen Licht Workouts, wie kurz Spaziergänge, mit intensiveren Übungen, wie z.B. Aerobic oder Schwimmen.
• Vermeiden Sie das Ausüben im Freien Extreme Wetter oder hohe Luftfeuchtigkeit. Wenn das wetter Ist schlecht, versuch drinnen drinnen in einem Fitnessstudio oder zu Fuß in einem Einkaufszentrum.
• Wenn Sie Herzklopfen , Brustschmerzen oder Druck bekommen, Schwierigkeiten beim Atmen oder Schwindel oder Benommenheit, aufhören Ausüben und ausruhen Anruf Wenn dein Schmerzen in der Brust nicht weggeht. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre anderen Symptome nicht weggehen.
• Don 't nehmen naps oder liegen hinunter nach Übung, weil das Reduziert Ihre Fähigkeit zur Ausübung. Stattdessen setz dich hin Ruhe.
• Nehmen Sie Ihren Puls oft oder tragen Sie einen Herzfrequenzmonitor und halten Sie Ihren Puls Innerhalb des Bereichs, den Ihr Arzt setzt. Beobachten Sie Ihren Puls beim Gehen auf Hügel oder Treppe.
• Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich während des Trainings fühlen Du solltest in der Lage sein, leicht zu reden, ohne dabei zu sein Atem.

Andere Dinge zum Nachdenken

• Vermeiden Sie Übungen das Verlangen oder ermutigen, den Atem zu halten, wie Push-ups, Sit-ups und Isometrische Übungen. Auch schweres Heben vermeiden.
• Nehmen Sie keine heißen oder kalten Duschen oder Saunabäder nach Ihnen Übung. Mittlere Temperaturen sind am besten sehr heiß Oder sehr kalte Temperaturen können gefährlich sein.
• Fragen Sie Ihren Arzt wenn Sie ändern müssen, wie Sie trainieren Wenn sich Ihre Medikamente ändern. Neue Medikamente können beeinflussen, wie schnell Ihr Herz schlägt Und wie fühlst du dich wenn du trainierst.
• Holen Sie sich zurück, um langsam auszuüben wenn Sie Ihr gestoppt haben Workouts für mehr als nur ein paar Tage. Langsam auf deine reguläre Aktivität zu erhöhen als Sie sind in der Lage.

Rückkehr zur Herzinsuffizienz: Aktivität und Übung

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• Herzrehabilitation

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