Job Stress und dein Herz: Schneiden Sie Ihr Risiko

Sie haben einen Monat im Wert von Berichten zu beenden, und nur eine Woche, um sie zu erledigen. Ihr Mitarbeiter ist im Urlaub, und Sie haben ihre Schicht abgeholt. Nur ein gewöhnlicher Tag am Job? könnte sein. Aber wenn es regelmäßig frustriert, ist es Zeit, einen guten Weg zu finden, um damit umzugehen.

'Arbeitsplatz Stress ist schlecht für dein Herz', sagt Michael Müller, MD, Direktor des Zentrums für präventive Kardiologie an der Universität der maryland Schule der Medizin und Autor von Heile dein Herz .

Jeder ist anders. Sie können auf einen Job gedeihen, den jemand anderes unglaublich stressig findet. Das Problem ist oft ein Job, der ist 'High-Demand, Low-Control', sagt Müller. 'Das ist, wenn Ihr Chef gibt Ihnen zu viel zu tun und keine Kontrolle darüber, wie es zu tun.'

5 Zeichen der Arbeitsbelastung

Ist das bekannt?

  1. Dein Herz rennt, deine Handflächen schwitzen, und dein Blutdruck geht nach oben.
  2. Du fühlst dich müde und verschroben, und du schnappst deine Familie und deine Freunde.
  3. Sie haben Schwierigkeiten beim Schlafen und Konzentrieren.
  4. Sie fangen Erkältungen häufiger und haben Schwierigkeiten, sie abzuschütteln.
  5. Sie 'selbst-medizin' mit einem Pint Eis oder einem extra Glas Wein.

Wenn du einen solchen Job hast, geht deine Chance auf einen Herzinfarkt.

Wie schlimm ist es?

Manchmal ist das Problem kurzfristig. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Buchhalter in der Mitte der Steuer-Saison oder ein Kassierer in der Mall während der Ferien. Ihr Körper pumpt Stress Hormone wie Adrenalin und Cortisol, um Ihnen zu helfen, in Aktion, um den Job zu erledigen. Und obwohl es rau ist, weißt du, dass bald das Leben wieder normal wird.

Aber wenn es kein Ende in Sicht ist, bleibt Ihr Körper mit diesen Chemikalien überschwemmt und beginnt, sie in Cholesterin umzuwandeln. Das kann zu Herzkrankheiten führen.

Sie können Maßnahmen ergreifen, um das in seinen Tracks zu stoppen. Verwenden Sie diese bewährten Strategien.

Auf Lager

Zuerst schauen Sie sich diese Fragen von redford williams, MD, Leiter der Verhaltensmedizin an der Duke Universitätsschule der Medizin. Wenn du 'Ja' zu einem oder mehreren antwortest, hast du Arbeitsplatz Stress und es ist Zeit zu sprechen oder chillen.

  1. Hält der Stress Probleme mit, wie gut ich meine Arbeit mache? Ist es schwer zu fokussieren
  2. Haben meine Mitarbeiter die gleiche Art und Weise?
  3. Stört der Stress meine Beziehungen zu Hause? Mache ich an Familienmitgliedern, vermeide Freunde und streit über kleine Dinge?
  4. Beeinflusst es meine körperliche Gesundheit? Komme ich öfter krank, fühle mich müde, esse oder schlaf schlecht oder trinke mehr als sonst?
  5. Mein Freund und meine Familie sagen mir, ich bin nicht mein übliches Selbst?

'was passiert als nächstes ist bis zu dir', sagt Williams. 'Am Ende, die einzige Person, auf die Sie sich verlassen können, um Ihren Stress zu verwalten ist Sie.'

Sprechen Sie

Manchmal sind Ihre Wut und Angst Zeichen, die Sie sprechen müssen, sagt Williams. Fragen Sie sich, ob es sich lohnt zu versuchen, die Dinge bei der Arbeit zu ändern.

Wenn es ist, seien Sie selbstsicher. Ruhig erklären Sie das Problem zu Ihrem Chef und schlagen eine Lösung vor. Zum Beispiel könnten Sie um mehr Zeit bitten, Ihre Arbeit zu vervollständigen, um Prioritäten für Ihre Aufgaben zu setzen, oder sogar für mehr Training, um in eine andere Rolle zu gehen.

Wenn Mitarbeiter Kommunikationsfähigkeiten wie diese verwenden, sagt Williams, sie übernehmen das Problem. Ihr Niveau der Angst und Depression, und ihre Blutdruck, alle gehen nach unten.

Vielleicht möchten Sie auch mit der Personalabteilung sprechen. Chancen sind, Ihr Unternehmen bietet Wellness-Programme, um Ihnen helfen, Stress zu behandeln. 'Es ist wichtig, die verfügbaren Ressourcen zu erschließen', sagt david ballard, psyD, ein Psychologe, der sich auf die Förderung des Wohlbefindens der Mitarbeiter spezialisiert hat. 'Aber nur etwa ein Drittel der Mitarbeiter nutzen sie.'

Chill out

Auf der anderen Seite können Sie entscheiden, dass Ihre Energie besser für Entspannung ausgegeben wird. 'Der Schlüssel ist, um Verhaltensweisen zu finden, die dich zurück zu deinem Vorspannungsniveau bringen', sagt Ballard. Versuche diese Tipps:

  1. Viel Spaß in deinen Off-Stunden. eine Aktivität finden, die du liebst und dich hineinstürzt. Vielleicht ist es freiwillig, sich einer Theatergruppe anzuschließen oder in einem Chor zu singen. Die einzige Regel? Geniesse dich und denkst nicht an die Arbeit.
  2. Entspannen Sie sich. finden Sie, wie Sie sich entspannen können. Versuchen Sie ein Hobby, Sport, Lesen, Meditation oder Gebet, oder irgendetwas anderes, das Sie genießen, das Ihr Leben erhöht.
  3. bewegen. Steh aus dem Schreibtisch ein paar Mal pro Stunde und strecke dich. Oder machen Sie einen Spaziergang auf Ihre Mittagspause. Verbringen Zeit in Grünflächen wie Parks können Eindrücke von Depressionen und Angst bändigen.
  4. Verbinden Sie mit anderen. 'Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, sich von Ihren Beziehungen zu trennen. Und das ist genau das Gegenteil von dem, was du brauchst ', sagt Ballard. Sich selbst zu isolieren, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Ihre Freunde können Ihnen helfen, durch die felsigen Zeiten zu kommen, also halten sie nah.