Ist deine Schuppen auf deine Ernährung bezogen? Einige Experten sagen, es könnte sein, obwohl Studien Haven 't bewiesen, dass.

'Ich denke, die Forschung ist ein bisschen hinterher', sagt alicia zalka, MD, Associate klinischen Professor der Dermatologie an der Yale School of Medicine in New Haven, conn. 'Während es keine überzeugenden Daten aus medizinischen Studien gibt, die ich gefunden habe, was auf Diätveränderungen hindeutet, kann man Schuppen heilen, in meiner 18-jährigen klinischen Praxis scheint mehr eine Verbindung aufzustehen.'

'Eine gut verwaltete' Schuppen-Diät 'könnte helfen', sagt Jessica Krant, MD, Assistent klinischen Professor der Dermatologie an SUNY downstate medizinischen Zentrum in New York.

Die gleichen Diät-Prinzipien, die gut für den Rest von Ihnen sind, können auch einen Unterschied machen (wenn nicht heilen) Ihre Schuppen.

Wenn Sie 'große Veränderungen in Ihrer Diät machen, könnte es helfen, einen ernährungsbewussten Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren. Sie können genau zerbrechen, was Sie brauchen.

Zuckerzusatz

Die meisten Amerikaner essen zu viel Zucker. Schneiden kann die Entzündung senken, wodurch das Aussehen der Flocken minimiert wird.

'Zucker und einfache Kohlenhydrate könnten mehr Entzündungen in unserem Körper zu fördern, so macht es Sinn, dass das Essen ein wenig Zucker, Antioxidans-reiche Ernährung könnte dazu beitragen, Schuppenfackeln', sagt Krant.

Es kann auch ein hormonaler Link geben.

'Diäten hoch in Zucker, verarbeitete Nahrung und' schlechte 'Fette führen zu Insulinspitzen, was wiederum zur Stimulation von Hormonstößen führt, die die Ölproduktion auslösen können', sagt zalka. 'Gesamtbeschränkung von fetthaltigen Lebensmitteln, gebratenen Lebensmitteln, raffiniertem Zucker, verarbeitetem Lebensmittel und Gluten kann zu einer Verringerung des Abblätterns führen.'

Diese Änderungen haben sich nicht untersucht, um zu sehen, ob sie die Schuppen stoppen, aber da ist keine Frage, dass sie für dich gut sind.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung ist ein weiterer guter Schritt. Sie sind mit Nahrung und Faser beladen.

'Die Standard-amerikanische Diät ist in der Faser und in den Nahrungsmitteln mit viel Zucker, Salz und Fett', sagt Jill Nussinow, RD, Autor von Die veggie Königin . 'Das fördert schlechte Verdauung, die zu vielen Problemen führen kann, einschließlich Hautprobleme wie Schuppen. [Zu helfen,] viel Gemüse und etwas Obst, roh und gekocht zu essen.'

Manche Leute tout eine rohe Nahrung Diät, aber es ist nicht eine sichere Verlegenheit.

'In der Tat kann das Kochen von Gemüse helfen, einige der essentiellen und nicht-essentiellen Nährstoffe freizugeben, damit Ihr Körper sie besser aufnehmen kann', sagt Freude dubost, phD, RD, eine Sprecherin für die Akademie der Ernährung und Diätetik / P>

Hefe-Verbindung?

Eine Theorie verbindet Hefe in deiner Diät mit Schuppen.

Ist es wahr? 'Hefe Überwucherung ist ein Thema der heißen Debatte und wurde in vielen Bedingungen, einschließlich Schuppen verwickelt', sagt alan J. bauman, MD, ein Haar-Wiederherstellung Arzt in Boca Raton, Fla. 'Süßigkeiten und Hefe-haltige Lebensmittel wie Bier, Brot und Wein fördern Pilzwachstum.'

Einige Experten empfehlen, das Brot und den Alkohol zu schneiden (aber nicht zu eliminieren).

Gesunde Fette einschließen

Essentielle Fettsäuren, einschließlich Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren sind, wurden nicht für Schuppen untersucht, aber sie helfen, gesundes Haar und Haut im Allgemeinen zu unterstützen.

'sie spielen eine entscheidende Rolle bei der normalen Hautfunktion und Aussehen [und] haben entzündungshemmende Eigenschaften', sagt Ernährungsberater rebecca bitzer, RD. 'Lachs, Thunfisch, Erdnussbutter, Leinsamen, extra natives Olivenöl, Rapsöl, Avocado, Walnüsse und angereicherte Eier sind tolle Optionen.'

Manche Leute denken, Kokosnussöl zu Ihrer Diät hinzuzufügen, kann die Schuppen verbessern, da es oft auf die Kopfhaut als Schuppen Hausmittel angewendet wird, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kokosöl regelmäßig nehmen, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist .

Wähle Biotin und Zink

Zink, ein wesentliches Mineral und Biotin, ein B-Vitamin, kann auch Schuppen verbessern.

'Seifen und Shampoos, die für Schuppen gemacht wurden, enthalten Zinkpyrithion, und es wurden Berichte über die orale Zinkergänzung gegeben, um die Fackeln zu verringern', sagt Krant. 'Eine Sache, die in der Forschung gezeigt wurde, ist, dass Babys niedrig in Biotin neigen dazu, mehr Baby seborrhoische Dermatitis [Schuppen oder Cradle Cap] haben.'

Nahrungsmittelquellen von Biotin schließen Eier, Joghurt, Tomaten und Karotten ein. Zink-reiche Lebensmittel gehören Austern, Krabben und Kürbiskerne. Erdnüsse und dunkle Schokolade sind in beiden Nährstoffen hoch.