Workouts können Ihre Stimmung und Ihren Muskeltonus verbessern, egal ob Sie sich in den Müllhalden niederlassen oder nach einem langen Tag im Büro gestresst sind. Wenn du dich schon am Ende einer produktiven Woche glücklich fühlst, kann die Stimmungsstudie das Sahnehäubchen auf dem Kuchen sein und ein angenehmes High - ohne Zucker - zu deiner guten Stimmung hinzufügen. Was ist der beste Weg, um die Art der Übung, die Ihre Stimmung sowie Ihren Körper verbessern wird zu finden? 'Es hängt von der bestimmten Person ab - das ist mein refrain', sagt kate F. hays, phD, ein toronto-basierter Psychologe und Autor von Bewegen Sie Ihren Körper, Ton Ihre Stimmung . 'Einzelpersonen haben Um Übungen zu finden, die sie ansprechen, die Art, die sie wirklich genießen. '

Für hays läuft diese Art von Übung. 'Ich war ein praktizierender klinischer Psychologe in New Hampshire, als ich anfing zu laufen', erinnert sie sich. 'Ich habe mich in sie verliebt, und ich wurde wirklich fasziniert, wie ich in der Lage war, meine eigenen Probleme zu lösen, während ich laufe, wie ich gelernt und verstanden habe, begann ich, Übung in meine Praxis zu integrieren, jetzt, wenn ich ein neues sehe Patientin, ich baue von Anfang an auf, dass die körperliche Betätigung ihrer geistigen Gesundheit helfen wird. Ich gehe - und manchmal auch laufen - mit meinen Patienten während der Sessions. '

• Was auch immer die Art von Übungen, die Sie in Erwägung ziehen, schlägt ein paar Richtlinien vor: Übung sollte rhythmisch und repetitiv sein, anstatt zu stoppen und gehen, um Ihre Herzfrequenz auf eine erhöhte, aber sogar, Ebene zu halten. Denken Sie Radfahren oder Laufen.
• Übung sollte wenig Geschick oder Training erfordern, so dass Sie ohne zu viel Konzentration durchführen können.
• Übung sollte nicht wettbewerbsfähig sein. Warum riskiere deine Stimmung beim Gewinnen oder Verlieren?
• Übung sollte von moderater Intensität sein.

Denken Sie daran: das sind nur Richtlinien. Die Art der Übung, die Sie wählen, liegt bei Ihnen. Einige Tage können Sie glücklich zu Fuß, aber wenn Sie Depressionen oder Angst erleben, können hohe Intensität Arten von Übung Ihnen die größte Stimmung Boost.

April-Schwäne, ein persönlicher Trainer am Cooper-Fitness-Center in Dallas, Texas, stimmt zu, dass die Suche nach der idealen Art von Übung eine individuelle Angelegenheit ist: Ein One-Size-Fits-All-Ansatz gewann 't Arbeit in ihrem Fall, Sie findet, dass entspannende Strecken getan, um weiche Musik sind die effektivste Weg, um den Stress eines schlechten Tages zu schlagen.Einige Formen von Yoga und Tai Chi können auch helfen, Sie abzufangen, andere Menschen Kampf Stress durch Schwitzen auf den Treppensteiger Immer noch andere finden Ausübung Klassen entspannend, weil ihr Stress kommt aus der Verantwortung des ganzen Tages in der Klasse, sie folgen Anweisungen, anstatt sie zu geben - für eine Änderung.

'wenn du gestresst oder unten bist, das Beste ist, irgendeine Art von Übung zu tun, anstatt eine halbe Gallone von haagen dazs zu essen', sagt swales.

Aber was ist, wenn du nicht in der Stimmung bist? Wenn Schwäne Kunden haben, die der Übung widerstehen, ermutigt sie sie, mit einer kurzen Routine von einfachen Strecken zu beginnen. Kurz nachdem sie angefangen haben, sagt sie, 'sie beenden oft ihre Meinung und machen ein ganzes Training, aber es wird etwa 20 Minuten dauern, um diesen zweiten Wind zu treffen.' Versuchen Sie es selbst - zu Hause oder am Fitnessstudio - wann immer Sie sich selbst widerstehen Ihr Training.

Um Ihre Stimmung ohne eine Turnhalle Mitgliedschaft zu steigern, hängt die Art der Übung, die Schweine empfiehlt, von der Tageszeit ab:

• Morgen: stationäre Ausfallschritte sind ein guter Weg, um die großen Muskeln in deinem unteren Körper aufzuwärmen; So springen Jacken, Push-ups - auf den Zehen oder Knien - und knacken. 'Du brauchst keine Ausrüstung, nur Platz', sagt Schweine.
• Mittag: Setzen Sie sich auf einige Turnschuhe und machen Sie spazieren.
• Nacht: Spaziergang vor oder nach dem Abendessen. Um den größten Nutzen für Ihren Körper und Ihren Geist zu ernten, stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz bei 60\% bis 80\% seines Maximums zu halten. Mit anderen Worten, einen Schweiß brechen.

Zusammen mit Yoga und Tai Chi, sagt Schweine, ein sanftes Krafttraining Workout kann auch Ihnen helfen, Stress zu minimieren. Auf deiner Strecke, setze jede Maschine auf etwa 65\% deiner Fähigkeiten und mach 12 12 Wiederholungen.

Es ist einfach, einige der körperlichen Vorteile der regelmäßigen Übung im Laufe der Zeit zu sehen, schau einfach in den Spiegel, also wie kalkulierst du die Wirkung auf deine Stimmung? Hays schlägt vor, eine einfache Skala zu verwenden, in der deine schlimmste Stimmung 1 ist Und dein bestes ist 10. kurz bevor du anfängst zu trainieren, merke an, wo deine Stimmung auf die Skala fällt. Tu das nochmal, wenn dein Training vorbei ist, du wirst wahrscheinlich deine Stimmung nach dem Training deutlich höher sein. Und im Laufe der Zeit, diese Zahl wird wahrscheinlich länger bleiben, egal, welche Art von Übung Sie tun - vor allem, wenn es eine Übung, die Sie tatsächlich genießen.

'verschiedene Übungen appellieren an verschiedene Menschen, und es liegt an uns, herauszufinden, welcher der richtige ist', sagt er.

Das Finden der richtigen Art von Übungen kann Zeit nehmen, hays Vorsichtsmaßnahmen. 'Halten Sie eine Haltung der Neugier, wie Sie verschiedene Übungen versuchen, wie ein Wissenschaftler eine Hypothese testen.'

Mit den richtigen Übungen fühlst du dich besser - im Körper und mind.

Veröffentlicht Februar 2007