Visionen von Ferien tanzen in vielen Köpfen zu dieser Zeit des Jahres. Aber wenn du eines der geschätzten 58 Millionen Menschen in den USA mit Reizdarmsyndrom (IBS) bist, kann die Idee quälend klingen.

Es ist schlimm genug, sich um wiederkehrende Symptome von Blähungen, Gas, Magenkrampf, Verstopfung oder Durchfall zu kümmern, wenn in deiner Heimatstadt, was ist, wenn in fremden Territorium?

Plus, Ihr Verdauungssystem kann so furchtbar sein, dass irgendwelche Änderungen in der Routine die Symptome verschlimmern können.

Solche Sorgen verhindern, dass viele Menschen Ausflüge machen. In einer Umfrage von 1.000 Amerikanern berichten 28\% der Befragten mit IBS-ähnlichen Symptomen mindestens einmal im vergangenen Jahr der Reise, berichtet die internationale Stiftung für funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen (IFFGD).

Trotzdem müssen IBS-Patienten nicht von Urlaubsreisen beraubt werden.

'Wenn es so ist, dass du dich wirklich darauf vorstellt, es zu tun, mit allen Mitteln', sagt nancy norton, der Präsident und Gründer der IFFGD. 'Wir reden mit Leuten (mit IBS) Zeit, die besorgt über das Reisen gewesen sind, aber sie gehen und lassen Sie uns wissen, dass sie eine wundervolle Zeit hatten.

Mit Mut, Vorbereitung und Entschlossenheit ist es möglich, neue Orte mit IBS zu erkunden. Vielleicht könnte die Reise, wenn entspannend, sogar eine therapeutische Wirkung haben.

Natürlich können die Ärger der Reise, wie verlorenes Gepäck, unglückliche Kinder oder ein Anfall von Reisenden 'Durchfall, könnte dagegen arbeiten, aber selbst dann können Sie in der Lage, die gleichen Stress-Management-Strategien für täglich verwendet verwenden Drücke zu hause.

Stress Busters gehören das Essen eine ausgewogene Ernährung für Ihre IBS, genügend Schlaf und Bewegung, Meditation, und etwas Spaß machen.

Die Verringerung von Stress kann in der Tat eines der entscheidenden Elemente für einen guten Rückzug sein.

Es gibt definitiv einen Vorteil für einen Urlaub, aber die Leute müssen es planen, damit es nicht zu stressig ist ', sagt Sheila Crowe, MD, Gastroenterologe und Sprecherin für die amerikanische gastroenterologische Vereinigung (AGA). 'Ich glaube nicht, dass du alle Sehenswürdigkeiten in der Stadt sehen musst. Vielleicht genieße einfach ein gemütliches Frühstück, und dann sehe nur zwei Sehenswürdigkeiten statt vier. '

Es ist wichtig, Dinge zu tun, die du machen möchtest, anstatt Dinge, die du fühlst, solltest du tun, wie z. B. das Alles zu besuchen, und jeder, sagt, dass es sich um eine Überplanung handelt und Raum für Spontaneität gibt Wissen, dass es sichere Orte gibt, um ins Badezimmer zu gehen.

Hier sind ein paar Tipps von den Experten, wie man mit IBS reisen kann:

Vor deiner Reise

• Wählen Sie ein Ziel, das Sie genießen werden. 'überall ruhig und entspannend ist wohl gut', sagt edward blanchard, phD, Professor für Psychologie an der staatlichen Universität von New York bei Albany. Er sagt, dass eine frenetische, multizentrische Tour von Europa für IBS-Patienten schwieriger sein könnte.
• Überprüfen Sie die Reiseanweisungen für verschiedene Teile der Welt. Das ist eine kluge Sache, auch wenn Sie nicht die IBS haben. Die CDC-Website (www.cdc.gov) hat die Gesundheit eines Reisenden Abschnitt. Es enthält Informationen über Krankheitsrisiken (z. B. Reisende 'Durchfall'), Impfungen und andere Prophylaxe. Achten Sie darauf, die Website vor Ihrer Reise zu besuchen, da einige Impfungen Wochen dauern, um wirksam zu werden.
• Fragen Sie eine Menge Fragen. wissen, wer, was, wann, wo und wie von Ihrer Reise kann helfen, Stress und Angst abzuwenden. Erlaube genügend Zeit, um Orte zu bekommen, um zu vermeiden, zu rauschen und Zeit zu haben, eine Situation zu beurteilen. 'Je weniger überrascht man ist, desto besser', sagt leslie bonci, MPH, RD, Autor des amerikanischen diätetischen Assoziationsleitfadens zur besseren Verdauung . 'Die einzigen Überraschungen sollten herrliche Überraschungen sein, weil du' an einem schönen Ort bist, oder du entdeckst einen fantastischen Silberkauf. '

Einige Fragen zu fragen sind:

• Untersuche die Badesituation. gibt es eine Toilette im Bus? Gibt es Zeiten, in denen Flugzeugpassagiere ihre Plätze nicht verlassen können? Werde ich spezielle Münzen brauchen oder Toilettenpapier bei bestimmten Toiletten kaufen? Die Antworten auf diese Fragen könnten dazu beitragen, die Toilettenfahrten besser zu planen.

Einige IBS-Patienten verlangen, dass die Plätze am nächsten liegen. Andere fühlen sich bequemer Fahren zu ihrem Ziel, so dass sie so oft stoppen können, wie sie wollen. Wenn man fährt, oder draußen in einem unbekannten Ort, kann es helfen, die Lage des nächsten Bades zu kennen.

Norton sagt, dass die Leute das Internet für Bad Tagebücher überprüft haben und haben die Lage der großen Kette Buchhandlungen mit Toiletten abgebildet. Palm Pilot Benutzer haben Vindigo, ein High-Tech-Verzeichnis Service verwendet.

• Erfahren Sie, wie Sie Schlüsselwörter sagen, wenn Sie in ein fremdes Land reisen. Außerdem wissen Sie, wie man sagt, wo ist das Badezimmer? 'Es wird auch dazu beitragen, die Einheimischen wie möglich zu fragen:' Kannst du? Machen (ein Teller) ohne ... 'und' Ich kann 't tolerieren ...' Sie füllen die Leerzeichen mit Ihrer besonderen Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit. Dies kann bedeuten, dass Sie eine lokale Bibliothek, eine Universität oder private Unternehmen wie berlitz für die Konsultation auf Sprache, sagt bonci.
• Sei vorne mit deinen Reisebegleitern. Das Ziel kann nicht so wichtig sein, wenn die Leute ehrlich mit Reiseführern und Reisekumpels sind. 'Die Leute sind durch Busreisen von Europa gegangen, und sie ließen (Führer) wissen, dass sie, wenn sie für eine Toilette aufhören mussten, es schätzen würden', sagt norton und bemerkt, dass die Leute in der Regel sehr verständnisvoll sind.
• Pack Essentials. bringen Sie einen Tragetasche mit extra Kleidung, Medikamente, Faserergänzungen, Mineralwasser und Snacks. Du wirst das alles mit dir verlangen, falls dein Gepäck verloren geht und wenn es keine guten Speisen in Transportterminals gibt. Für Notfälle wird es Ihnen helfen, die Kontaktinformationen Ihres Arztes und mögliche Stellen für die medizinische Versorgung am Zielort zu behandeln.

Während deiner Reise

• Für eine lange Reise ist es eine gute Idee für IBS-Patienten mit Durchfall, um Antidiarrhoika wie Imodium oder Lomotil zu nehmen, wenn sie wissen, dass sie es tolerieren können, sagt crowe, manche Leute werden zu verstopft Die Drogen.

Crowe sagt, dass IBS-Patienten auf ihre Symptome achten und ihre üblichen Medikamente und Faserergänzungen mitbringen müssen. 'Du willst sie im Flugzeug oder im Zug haben, wo man diese Dinge nicht kaufen kann', sagt sie und bemerkt, dass einige Ziele auch nicht diese Medikamente zur Verfügung haben können.

Es gibt Reisende, die zum Beispiel Gas mit Höhenänderungen erleben. Für diese leute empfiehlt crowe, antiflatulenten wie gas-X zu bringen. Andere Medikamente, die je nach Symptom Erleichterung geben können, gehören Antazida, verschreibungspflichtige Antispasmodika (wie Levbid und Bentyl) und Abführmittel (wie Lactulose und Miralax).

Besuchen Sie Ihren Arzt, um die entsprechende Behandlung für Sie herauszufinden.

• Halten Sie Mahlzeiten so konsistent wie möglich. versuchen Sie, die gleiche Portion Menge und die gleiche Anzahl von Mahlzeiten zu halten. Viele Leute am Ende miserabel, weil sie nicht essen oder trinken genug, sie Schlucht, oder sie essen Lebensmittel, die aren 't angenehm zu ihren Systemen.

'Jemand könnte sagen,' hey, ich habe keinen Snack gemacht, weil ich in einem Hotelzimmer bin und da ist nichts da ', sagt bonci, dazu bietet sie die folgende Lösung: Bringe gesunde Snacks an Kann dulden, wie Nüsse, Cracker, Trail-Mix, eine Sport-Bar oder Joghurt.Sie ​​sind bessere Optionen als die Fahrpreise in Automaten und Transport Hubs angeboten.

• Schauen Sie sich Ihre Speisen und Getränke an. halten Sie hydratisiert, entscheiden Sie sich für abgefülltes Wasser oder Gatorade anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken. Es ist besser, Flüssigkeiten und andere Esswaren aus einem Hotelrestaurant oder Lebensmittelgeschäft anstelle von kleinen Obstständen zu kaufen. Amerikanische Eingeweide können nicht in der Lage sein, einige Lebensmittel an diesen Orten zu vertragen, sagt bonci.

Wenn Sie sich entscheiden, ein neues Essen zu probieren, in kleinen Mengen zu experimentieren und nur eine neue Sache pro Tag auszuprobieren, berät bonci.

Allerdings sagt norton Urlaub ist nicht eine gute Zeit für die Menschen zu experimentieren. 'Stick mit Lebensmitteln, die Sie sich wohl fühlen', sagt sie.

• Ich bin verzweifelt, wenn IBS-Symptome aufflackern. 'Ich würde die Leute dazu einladen, an Urlaub zu denken, fast wie ein wissenschaftliches Experiment', sagt mary-joan gerson, phD, ein klinischer Psychologe in privater Praxis in neuem York. 'Das gibt den Menschen ein Gefühl der Kontrolle.'

Sie schlägt vor, dass IBS-Patienten sich fragen, 'welche Art von IBS Person bin ich?' Dann versuche, etwas aus den Antworten zu lernen.

Darüber hinaus sagt Gerson Urlaub ist die perfekte Zeit, um mit Meditation und seine heilenden Eigenschaften zu experimentieren. 'Wenn du eine wöchentliche Meditation eine Woche vor dem Urlaub anfängst, kannst du in diesem Zustand in einem Augenblick aufmerksam machen, auch für 5 Minuten irgendwo, ob am Strand oder am Pool,' sagt sie.

Bonci empfiehlt je nach Symptom verschiedene Lebensmittel. Kamillentee hat eine krampflösende Wirkung für den Magenkrampf. Für Verstopfung, schlägt sie vor, mit Faserergänzungen oder einem Kasten des Bodens oder gemahlenen Leinsamen zu reisen. Die Nahrungsergänzung kann auf Salaten, gekochtem Gemüse oder Getreide gestreut werden.

Um Diarrhöe zu erleichtern, versuchen Sie Frucht-Pektine wie sicher-jell oder certo. 'Frucht-Pektine werden verwendet, um Gelee zu machen - um Jelly Gel zu machen - aber sie haben auch eine wunderbare Wirkung der Verlangsamung der Entleerung aus dem Darm', sagt bonci.

Hafermehl kann anscheinend dasselbe tun. Die gute Nachricht ist, dass sowohl Haferflocken als auch Frucht-Pektine in kleinen, leicht transportablen Päckchen kommen.

Während des Urlaubs ist es in der Tat wichtig, auf Ihre persönlichen Bedürfnisse mit IBS zu achten. Danach versuch nur, alles zu ergreifen, was dir in den Weg kommt.

Denken Sie daran, mit irgendwelchen Leiden zu reisen, nimmt etwas Aufwand, aber mit IBS ist es ganz möglich, eine Out-of-town Reise zu machen und Spaß zu haben. Aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt für entsprechende Behandlungen einchecken.

Gute Reise!