Wut ist eine sehr starke Emotion, die aus Gefühlen von Frustration, Schmerzen, Ärger oder Enttäuschung stammen kann. Es ist eine normale menschliche Emotion, die von leichter Reizung bis zu starker Wut reichen kann.

Wut kann schädlich oder hilfreich sein, je nachdem, wie es ausgedrückt wird. Zu wissen, wie man Anreize in angemessener Weise erkennen und ausdrücken kann, kann Menschen helfen, Ziele zu erreichen, Notfälle zu behandeln und Probleme zu lösen. Allerdings können Probleme auftreten, wenn die Menschen nicht erkennen und verstehen ihre Wut.

Was sind die Gefahren des unterdrückten Zorns?

Unterdrückte, unausgesprochene Wut kann eine zugrunde liegende Ursache von Angst und Depression sein. Zorn, der nicht in geeigneter Weise ausgedrückt wird, kann Beziehungen beeinträchtigen, Denken und Verhaltensmuster beeinflussen und eine Vielzahl von physischen Problemen schaffen. Chronischer (Langzeit-) Ärger wurde mit gesundheitlichen Problemen wie hohem Blutdruck, Herzproblemen, Kopfschmerzen, Hautkrankheiten und Verdauungsproblemen verknüpft. Darüber hinaus kann schlecht verwaltete Wut mit Problemen wie Alkohol und Drogenmissbrauch, Verbrechen, emotionalen und körperlichen Missbrauch und anderen gewalttätigen Verhalten verbunden sein.

Welche Schritte kann ich unternehmen, um meine Wut zu bewältigen?

• Wenn du anfängst, wütend zu werden, versuchest tiefe Atmung, positives Selbstgespräch oder deine wütenden Gedanken zu stoppen. Atme tief von deinem Zwerchfell. Langsam wiederholen Sie ein ruhiges Wort oder Phrase wie 'entspannen' oder 'nehmen Sie es einfach.' Wiederholen Sie es selbst, während Sie tief atmen, bis der Zorn nachlässt.
• Vermeiden Sie Alkohol oder illegale Drogen, die Sie wahrscheinlich dazu beitragen können, auf wütende Gefühle impulsiv zu wirken.
• Obwohl der Zorn nicht besser ist, als ihn zu behalten, sollte Wut in geeigneter Weise ausgedrückt werden. Häufige Ausbrüche von Ärger sind oft kontraproduktiv und verursachen Probleme in Beziehungen mit anderen. Wutausbrüche sind auch stressig für Ihre nervösen und Herz-Kreislauf-Systeme und können Gesundheitsprobleme verschlimmern. Lernen, wie man Mitsätzlichkeit einsetzt, ist die gesunde Art, Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Vorlieben auszudrücken. Sein aussetzbar kann anstelle der Verwendung von Wut in diesen Situationen verwendet werden.
• Suchen Sie die Unterstützung von anderen. Rede durch deine Gefühle und versuche, an der Veränderung deines Verhaltens zu arbeiten.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu erkennen, wann Sie wütende Gedanken haben, halten Sie ein Protokoll, wann Sie sich wütend fühlen und versuchen, die Auslöser zu finden.
• Versuche, eine andere Perspektive zu gewinnen, indem du dich in einen anderen Platz versetzt.
• Erlernen Sie, wie Sie über sich selbst lachen und Spaß in Situationen sehen.
• Üben Sie gute Hörfähigkeit. Zuhören kann die Kommunikation verbessern und Vertrauensgefühle zwischen Menschen erleichtern. Dieses Vertrauen kann Ihnen helfen, mit potenziell feindlichen Gefühlen umzugehen.
• Lernen Sie sich selbst zu behaupten, Ihre Gefühle ruhig und direkt auszudrücken, ohne defensiv, feindlich oder emotional aufgeladen zu werden. Konsultieren Sie Selbsthilfe-Bücher auf Durchsetzungsvermögen oder suchen Sie Hilfe von einem professionellen Therapeuten, um zu lernen, wie man Durchsetzungsvermögen und Ärger-Management-Fähigkeiten einsetzt.

Was kann ich sonst noch tun, um meinen Zorn gesund zu behandeln?

Wenn Sie glauben, dass Ihr Ärger außer Kontrolle ist und einen negativen Einfluss auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen hat, suchen Sie die Hilfe eines Geistesgesundheitsfachmanns. Ein Psychologe oder andere lizenzierte psychische Gesundheit Fachmann kann mit Ihnen arbeiten, um besser zu verstehen, die Ursachen hinter Wut und entwickeln Techniken für die Änderung Ihres Denkens und Ihr Verhalten. Ein Profi kann Ihnen helfen, mit Ihrem Ärger in einer geeigneten Weise umzugehen. Wählen Sie Ihren Therapeuten sorgfältig und stellen Sie sicher, dass die Behandlung von einem professionellen, der ausgebildet wird, um Wut Management und Durchsetzungsfähigkeiten Fähigkeiten zu unterrichten suchen.