Deine Kopfschmerzen sind nicht schrecklich. Aber es ist definitiv da Sollten Sie warten, um zu sehen, ob es weg geht?

'das Wichtigste zu tun ist, die Kopfschmerzen früh zu fangen, bevor es schlimmer wird', sagt Allen A. towfigh, MD, medizinischer Direktor der New York Neurologie & Schlafmedizin.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Erleichterung zu bekommen. Fange mit diesen sechs Schritten an.

1 Bekomme die Dosis rechts

Wenn Sie eine Spannung Kopfschmerzen haben, ist es oft möglich, es mit Medikamenten, die nicht brauchen ein Rezept zu stoppen. Diese Medikamente sind:

• Acetaminophen
• Aspirin
• Ibuprofen
• Naproxen

Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie Ihre Medizin zu oft einnehmen, können Sie intensivere Kopfschmerzen bekommen. Ärzte nennen diese 'Rebound-Kopfschmerzen'. Sie können passieren, wenn Sie den gleichen Schmerzmittel mehr als 2-3 mal pro Woche für ein paar Monate oder Jahre nehmen.

Nehmen Sie die kleinste Dosis, die Ihnen noch Erleichterung gibt. das kann Ihnen helfen, Rebound-Kopfschmerzen zu vermeiden und auf Nebenwirkungen zurückzuschneiden. Folgen Sie den Dosieranweisungen auf dem Etikett.

Überprüfen Sie auf Koffein. Es ist in einigen Kopfschmerzen Drogen. Studien zeigen, dass, wenn Aspirin und Acetaminophen mit Koffein kombiniert werden, sie 'besser bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen und Migräne Schmerzen. Aber wenn Koffein eine Ihrer Migräne oder Kopfschmerzen auslöst, müssen Sie es vermeiden.

2 Verwenden Sie eine Kompresse

Sowohl Eis als auch Hitze können mit Schmerzen helfen. Viele Menschen mit Spannungskopfschmerzen bevorzugen Wärme. Menschen, die Migräne haben oft Kälte. Versuchen Sie es, und wenn es nicht hilft, versuchen Sie das andere.

Kalte Kompresse : Lege es auf die Stirn und die Tempel.

Eisbeutel : Wickeln Sie es in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. Halten Sie es für 15 Minuten, dann aus für 15. wiederholen.

Heizkissen: Mit ihm auf den Schultern können Sie helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, sagt towfigh. Es ist am besten, es auf den Hals oder auf den Rücken des Kopfes zu legen. Lassen Sie es niemals, wenn Sie schlafen.

Hot Pack oder Heißwasserflasche: Sei vorsichtig, dass es nicht zu heiß ist. Das kann Muskelkrämpfe auslösen und Verbrennungen verursachen.

3 Nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche

Lassen Sie die Hitze aus dem Wasser arbeiten, um Muskelverspannungen zu lindern. Es kann deine Kopfschmerzen kürzer und milder machen, sagt towfigh.

Bäder und Duschen sind beide gut zu versuchen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist.

4 Gönnen Sie sich eine Massage

Eine sanfte kann Ihre Muskelspannung erleichtern, sagt towfigh.

Sie können Ihre eigenen Tempel und die Muskeln in Ihrem Hals und Schultern massieren. Sanftes Strecken könnte auch helfen. Oder verwenden Sie eine Schaumwalze, um feste Bereiche zu lockern.

5 Pause machen

Stoppen Sie, was Sie tun. Entspannen Sie sich und erholen Sie sich. Legen Sie sich in einem dunklen, ruhigen Zimmer und nehmen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können. Der Schlaf kann Schmerzen lindern, sagt Lawrence Newman, MD, Präsident der amerikanischen Kopfschmerzen Gesellschaft.

Finden Sie einen Weg zu entspannen, die für Sie arbeitet. Du kannst tiefe Atmung, Meditation oder Yoga ausprobieren. Oder spazieren gehen Oder einfach nur liegen und auf eine ruhige Musik hören.

6 Nicht zu durstig oder hungrig werden

Dehydration und Hunger können Kopfschmerzen auslösen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie regelmäßig.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie noch mehr Erleichterung benötigen oder wenn Ihre Kopfschmerzen schlimmer werden. Sie kann auf Sie überprüfen und bieten mehr Möglichkeiten, um die Schmerzen zu schlagen.