Wenn Sie eine muskuloskeletale Verletzung wie Rücken oder Nackendehnung oder Karpaltunnelsyndrom haben, versuchen Sie die Behandlung für ein paar Tage, wenn Sie zum ersten Mal Symptome bemerken. Diese Schritte sind in der Regel hilfreich bei der Linderung von Unannehmlichkeiten durch Stress und Überbeanspruchung verursacht. Heimbehandlung beinhaltet:

• Ruhe der schmerzhaften Gegend und Vermeidung oder Veränderung von Aktivitäten, die Ihren Schmerz oder Unannehmlichkeiten verschlimmern. Rückkehr zu einigen täglichen Aktivitäten so schnell wie möglich zu helfen, Flexibilität und allgemeines Wohlbefinden zu erhalten. Bewusst sein, dass Kribbeln, Taubheit, Schwäche oder Schmerzen, die auf eine Verletzung hindeuten können.
• Mit Eis zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen. Lege einen Eisbeutel oder eine Kaltpackung über den schmerzhaften Bereich für 10 bis 20 Minuten zu einer Zeit, so oft wie einmal pro Stunde. Dies wird dazu beitragen, Schmerzen, Muskelkrämpfe oder Schwellungen zu verringern. Du kannst Hitze oder abwechselnde Hitze und Eis ausprobieren, nach etwa 3 Tagen oder wenn es keine Schwellung gibt.
• mit nonprescription Schmerzmittel. Acetaminophen (wie Tylenol) können helfen, Schmerzen zu lindern. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIds), einschließlich Aspirin (wie Bayer), Ibuprofen (wie Advil) oder Naproxen (wie aleve), können auch helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Personen, die jünger als 20 Jahre alt sind, sollten nicht aspirin wegen des Risikos des Reye-Syndroms (eine zentrale Nervensystemkomplikation bei Kindern) nehmen. Mit Medikamenten sicher sein. Lesen und befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Etikett.
• Gentle Dehnübungen machen, um flexibel zu bleiben und Steifheit zu verhindern. Diese Übungen beinhalten:
  • Streckt sich für deinen Hals.
  • Streckt nach deinem Rücken.
  • Streckt nach deinen Schultern.
  • Streckt nach deinen Handgelenken Und Waffen.
• Untersuchen Sie Ihre Workstation-Setup- und Workstation-Tools. Wenden Sie die Ideen der Ergonomie an, um sicherzustellen, dass Ihre Arbeitsstation und Werkzeuge zu Ihnen passen und die Tätigkeit, die Sie tun. Dann versuchen, Änderungen vorzunehmen, die jede Verletzung einschränken.
• Halten Sie gute gesundheitliche Gewohnheiten. Regelmäßig trainieren (einschließlich Aerobic, Muskelverstärkung und Flexibilität Übungen), essen eine ausgewogene Ernährung, don 't Rauch, genug Schlaf, und Gewicht verlieren, wenn nötig, wenn möglich, reduzieren Stress und Spannung bei der Arbeit und zu Hause.

Heimtätigkeiten können zur Verletzung des Arbeitsplatzes beitragen. Zum Beispiel, eine Aktivität zu Hause zu tun, die die gleichen repetitiven Bewegungen wie bei der Arbeit erfordert, darf nicht Ihren Körper Zeit zu erholen. Auch das Fahren von langen Entfernungen zu und von der Arbeit kann zur Verletzung des Arbeitsplatzes beitragen. Mit speziellen Sitzbezügen für zusätzlichen Komfort (wie die aus Wolle oder Perlen), Mitfahrgelegenheit oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln kann dazu beitragen, diese zusätzlichen Stress.