Richtige Hebetechnik

Befolgen Sie diese Tipps, um zu vermeiden, dass Sie die Wirbelsäulenscheiben komprimieren oder Ihren unteren Rücken anstrengen, wenn Sie anheben:

• Halten Sie eine breite Basis der Unterstützung . Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander liegen, mit einem Fuß etwas vor der anderen (Karate-Haltung).
• Squat unten, Biegen nur an den Hüften und Knien. Wenn nötig, legte ein Knie auf den Boden und dein anderes Knie vor dir, im rechten Winkel gebeugt (halb kniend).
• Halten Sie eine gute Haltung. schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Brust und Ihre Schultern zurück. Dies hilft, deinen oberen Rücken gerade zu halten, während du einen leichten Bogen in deinem unteren Rücken hast.
• Langsam heben indem du deine Hüften und Knie (nicht deinen Rücken) streckst. Halten Sie Ihren Rücken gerade, und don 't Twist, wie Sie heben.
• Halten Sie die Ladung so nah wie möglich an Ihren Körper, auf der Ebene Ihres Bauchnisches.
• Benutze deine Füße um die Richtung zu ändern und dabei kleine Schritte zu unternehmen.
• Blei mit deinen Hüften wie du die Richtung änderst. Halten Sie Ihre Schultern in Einklang mit Ihren Hüften, wie Sie sich bewegen.
• Setzen Sie Ihre Ladung sorgfältig ab und hocken nur mit den Knien und Hüften.

Denken Sie daran:

• versuchen nicht, durch Biegen vorwärts zu heben. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um sich an Ihre Ladung zu hocken, halten Sie es in der Nähe Ihres Körpers, und strecken Sie Ihre Beine zu heben.
• Heben Sie niemals ein schweres Objekt oberhalb der Schulterhöhe an.
• Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu drehen oder zu verdrehen, während Sie ein schweres Objekt anheben oder halten.

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