Das Gefühl ist allzu vertraut mit den geschätzten 31 Millionen Amerikanern, die mit Rückenschmerzen leben: Ihr Rücken ist raus. Wieder.

Aber was genau bedeutet das?

Das Gefühl ist schwer zu beschreiben: Für dich kann es ein Stich sein, der Zärtlichkeit und Unbehagen verursacht. Oder der Schmerz könnte so intensiv sein, dass es weh tut, auch nur die geringste Bewegung zu machen. Es kann in einem bestimmten Bereich konzentriert oder ausgebreitet werden. Sie können sich schmecken, Taubheit und Kribbeln in Ihrem Hintern und Beinen.

Sie können Ihre Chancen, Ihren Rücken zu werfen, indem Sie einen gesunden Lebensstil senken. Das bedeutet immer regelmäßige Bewegung, Gewicht zu verlieren und Stress abzubauen. Und wenn du rauchst, solltest du aufhören.

Sie können auch Ihren Rücken schützen, indem Sie keine schweren Gegenstände heben. Wenn du es nicht vermeiden kannst, sei sicher, den richtigen Weg zu heben: beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade. Es wird dich davon abhalten, etwas zu ziehen oder deinen Rücken zu verletzen.

Es ist schwer zu wissen, ob oder wann dein Rücken ausgehen wird. Es könnte passieren, während du Möbel ziehst oder Schnee schaufelst. Aber auch etwas so einfaches wie Niesen oder Bücken, um Ihren Schuh zu binden, könnte Krämpfe auslösen.

Wenn es passiert, gibt es einige einfache Dinge, die du tun kannst, um deinen Schmerz zu lindern.

Rest (aber nicht zu lange)

Wenn es weh tut zu bewegen, Rest könnte wie das richtige zu tun scheinen. Aber immer noch zu lange sitzen könnte das Problem noch schlimmer machen. Um die Rückenmuskulatur vom Ton zu verlieren:

• Legen Sie sich für nicht mehr als ein paar Stunden zu einer Zeit.
• Wenn du auf dem Rücken liegst, legst du Kissen unter die Knie.
• Wenn du auf deiner Seite lügst, leg die Kissen zwischen die Knie. Dies wird dazu beitragen, den druck zu lindern.
• Kommen Sie so schnell wie möglich zu Ihren normalen täglichen Aktivitäten zurück.

Kalt

anwenden

Setzen Sie einen Eisbeutel auf den Rücken für 10 bis 20 Minuten, um Nervenaktivität, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Und achten Sie darauf, den Eisbeutel in ein Handtuch zu verpacken, um Ihre Haut zu schützen.

Wärme anwenden

Studien zeigen, dass es kurzfristige Schmerzlinderung bieten kann. Eine heiße Dusche, Bad oder Heizkissen können helfen, angespannte Muskeln zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren. Aber wenn du ein Heizkissen benutzt, sei vorsichtig. Setzen Sie es nicht auf 'hoch' oder einschlafen mit ihm auf der Haut. Es könnte schwere Verbrennungen verursachen.

Versuche Schmerzmittel

Over-the-counter Medikamente wie Aspirin und Acetaminophen wird die Schmerzen lindern. Ibuprofen und Naproxen lindern Schmerzen und Schwellungen. Ihr Arzt kann auch Steroide verschreiben, um Entzündungen zu lindern.

Übung

Es hilft, Muskelkraft aufzubauen und kann die Erholung beschleunigen. Stretching und Stärkung Übungen, wie Yoga, kann chronische Rückenschmerzen zu lindern. Ihr Arzt kann auch vorschlagen, physikalische Therapie, um Ihren Rücken und Bauchmuskeln (Ihr 'Kern') stärker zu machen. Studien zeigen, dass Übungen zur Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen können Schmerzen viel reduzieren.

Holen Sie sich eine Massage

Wenn Ihr Rücken geht, machen Sie einen Termin mit einem Massage-Therapeuten. Eine Studie 2011 fand heraus, dass dies eine wirksame Behandlung für chronische Rückenschmerzen ist.

Wann ruf dein Arzt an

Mit diesen Behandlungen sollte dein Schmerz allein gehen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie eines dieser Symptome haben, denn sie könnten Zeichen eines größeren Problems sein:

• Der Schmerz dauert mehr als 3 Tage.
• Es bewegt sich von deinem Rücken zu anderen Teilen deines Körpers.
• Sie haben auch Fieber oder Verlust der Blase oder Darmkontrolle.