Wenn du das Rauchen aufzugeben wünschst, wussteest du, dass dein Körper Nikotin noch eine Weile verlangen würde, also hast du dich wahrscheinlich für diese Triebe vorbereitet. Aber was Sie vielleicht nicht verhandelt haben, sind die starken Gefühle, die entstehen, wenn Sie sich in bestimmten Situationen, um bestimmte Leute oder zu bestimmten Zeiten des Tages finden.

Du kannst nicht umhin zu rauchen, einfach weil du dich damals schon immer geraucht hast. Gewohnheiten sind schwer zu brechen. Diese Situationen sind bekannt als Ihr Rauchen 'auslöst'.

Es ist einfacher zu beenden, wenn du die Weisen aussiehst, deine Trigger ihre Macht über dich zu verlieren. Der beste Weg, dies zu tun ist zu erwarten, dass sie kommen, und dann etwas anderes geplant, um sich abzulenken.

Mit der Praxis können Sie Ihre Trigger verschwinden lassen, wie eine Wolke von unerwünschtem Rauch. Dies sind häufige Auslöser für Raucher (in keiner bestimmten Reihenfolge), zusammen mit Möglichkeiten für Sie zu stoppen wollen, um in jeder Situation zu leuchten:

1 Kaffee

Für viele, mit der Tasse Joe und eine Zigarette gehen Hand in Hand. Verkostung Kaffee kann Sie rauchen lassen. Entschlüsseln Sie Ihren Auslöser: ändern Sie Ihre Routine und holen Sie Kaffee irgendwo neu. Trink es zu einer neuen Zeit. Umschalten auf decaf, Tee oder heiße Schokolade für eine Weile. Text, lese ein Magazin, oder schreibe zu-do-Listen, während du schluckst, um deine Hände beschäftigt zu halten.

2 Arbeitsunterbrechungen

Wenn du immer nach draußen gehst und mit deinen Mitarbeitern rauchst, kannst du dich wie aufleuchten fühlen, wenn es Zeit für deine übliche Zigarettenpause ist. Entschlüsseln Sie Ihren Auslöser: Verringern Sie, wenn Ihre Freunde Sie für eine Rauchpause einladen. Auch wenn du nicht mit ihnen aufleuchst, wirst du immer noch den Drang haben, was deinen Entschluss verletzen kann. Wenn Sie immer eine Pause draußen genießen, gehen Sie für einen kurzen Spaziergang, wenn Sie ein paar Minuten von der Arbeit brauchen. Atmen Sie die frische Luft und merken Sie, wie angenehm es riecht, wenn Sie nicht in einem rauchigen Dunst stehen.

3 Stress

Zigaretten helfen, einige Leute fühlen sich ruhiger, weil die Chemikalien, die sie enthalten, die Art und Weise ändern, wie Ihr Gehirn Stress behandelt. Wenn du angespannt bist, kannst du rauchen, um zu entspannen Auslöser: Es gibt viele Möglichkeiten zum Entspannen ohne Aufleuchten. Nehmen Sie 10 langsam, tiefe Atemzüge, sicherlich einatmen und ausatmen langsam. Höre ruhig, beruhigende Musik. Ruf einen Freund zu entlüften gehe spazieren. Oder drücken Sie ein Stress Spielzeug, um Ihre Hände beschäftigt zu halten.

4 Nach einer Mahlzeit

Viele Menschen rauchen nach dem Essen. Wenn du immer nach dem Abendessen aufleuchst, wirst du wahrscheinlich eine Zigarette haben, sobald du dein Geschirr aus dem Tisch geklärt hast. Auslöschen Sie Ihren Auslöser: Bringen Sie Ihre Zähne oder Pop ein Atem Minze direkt nach Ihrer Mahlzeit. Mit diesem neuen Tweak zu deiner Routine, wirst du minty-frischen Atem, nachdem du isst, statt einer Zigarette. Oder schmeicheln Sie Ihre Töpfe und Pfannen, sobald Sie mit dem Essen fertig sind. Wenn deine Hände nass und seifig sind, kannst du nicht rauchen.

5 Langeweile

Manche Leute erreichen Zigaretten, wenn sie nichts anderes zu tun haben. Diese geistlose gewohnheit kann schwer zu brechen sein Auslöser: Machen Sie Ihren eigenen Spaß, damit Sie sich nicht langweilen. Haben Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun möchten, und packen Sie sie eins nach dem anderen, wenn es eine Flaute in Ihrem Tag ist. Halten Sie die Dinge herumliegen, die Sie ablenken und halten Sie Ihre Hände beschäftigt: Kreuzworträtsel. Sudoku Ihr Stricken. Oder gehen Sie für einen Spaziergang, um Ihre Ansicht für eine Weile zu ändern.

6 Fahren

Wenn du immer rauchst, wenn du fährst, kannst du in deinem Auto fahren Beschleunigen Sie Ihren Auslöser: erfrischen Sie die Luft Ihres Autos und Sie werden den neuen, rauchfreien Geruch genießen. Verstauen Sie eine Versorgung mit harten Süßigkeiten oder Kaugummi in Ihrem Handschuhfach, also haben Sie etwas anderes in Ihrem Mund. Singen zusammen mit dem Radio, um eine neue, gesündere Autogewohnheit zu schaffen.

7 Bars

Für viele Menschen gehen Bier und Zigaretten zusammen. Sie können es schwer finden, eins ohne das andere zu haben. Auslöser: Alkohol senkt deine Entschlossenheit. Vermeiden Sie Ihre üblichen Spaziergänge und Ihre Raucher Freunde für eine Weile, weil der Drang zu leuchten wird zu stark sein. Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, gehen Sie zu einer rauchfreien Bar und bestellen Sie etwas anderes als Ihr übliches Bier oder Cocktail, so dass der Geschmack nicht mit einer Zigarette zu vermischen beginnt.

8 Sex

Nach dem natürlichen Hoch des Geschlechts leuchten viele Menschen auf, um das Gefühl zu steigern. Entschlüsseln Sie Ihren Auslöser: Erstellen Sie eine neue Post-Sex-Routine, um Ihre erhöhte Stimmung zu erhöhen. Kuscheln mehr Versuche Kissengespräch Gib einander Massagen. Oder versuchen zu entspannen und fühlen sich schläfrig mit einem heißen Bad oder Dusche.

9 Schlafenszeit

Das letzte, was viele Leute tun, bevor sie schlafen gehen, ist Rauch. Du kannst diese Gewohnheit auch verlassen. Entschlüsseln Sie Ihren Auslöser: versuchen Sie eine neue Schlafenszeit Routine: trinken Sie ein Glas warme Milch. Gentle Yoga machen meditieren. Nehmen Sie eine heiße dusche Höre beruhigende musik Lese ein deutsches Buch. Denken Sie darüber nach, was Sie mit all dem Geld tun, das Sie sparen, indem Sie nicht Zigaretten kaufen.