Wir alle kennen das Gefühl. Du hast geklatscht und die Person herausgefunden. Du hast dir etwas geholfen, das dir nicht gefallen hat (wie etwa der Ehegatte). Du hast gestohlen. du hast gelogen. Du liest dein Kindes Tagebuch, es sitzt nie ganz richtig - du werfst, du drehst dich im Bett um, du hast das sinkende Gefühl in deiner Brust, du isst, du trinkst zu viel, du bekommst Kopfschmerzen.
Carol orsborn, phD, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter bei UCLA und Autor von 15 Büchern, darunter Nichts bleibt unsaid: Worte, um dir und deinen Lieben durch die härtesten Zeiten zu helfen und Die Silberperle: Die Reise unserer Generation zur Weisheit , erzählt WHTT über eine Frau, die sie beim Schreiben des letzteren Buches getroffen hat.
Barbara, 50 Jahre alt, ging durch eine Scheidung und ihr Bruder war ihr Hauptstadium und sprach sie durch einsame Nächte am Telefon. Dann traf sie den Mann ihrer Träume und zog weg. Sie wurde so in ihrem neuen Leben gefegt, sie hat ihren Bruder auf den Backburner gebracht. Sie hat seinen Geburtstag verpasst.
Das ist, als die schlaflosen Nächte anfingen, sie war peinlich, sogar anzurufen, sie wusste, dass er verletzt werden würde - aber wäre er wütend, irgendwann hat sie das Telefon abgeholt, ja, er war verletzt, aber er sagte Er verstand, sie fing wieder an zu schlafen und sprach mit ihrem Bruder.
Orsborn befragte 100 Frauen in der Baby-Boomer-Gruppe für Die Silberperle . 'Das waren Frauen, die Vorbilder mit einer positiven Einstellung waren, ob sie Geld hatten oder nicht', sagt sie.
Ein Schlüsselelement war ihre Fähigkeit und Bereitschaft, das unfertige Geschäft aufzuklären, sagt sie.
Stufen des Lebens auf das Niveau der Heilung
'Bühne eins', sagt orsborn, 'ist die gute kleine Mädchenbühne, egal was ihr Alter ist, Frauen in diesem Stadium können sich für alles entschuldigen, auch Dinge, die sie nicht brauchen. Sie müssen die Leute gefallen. '
Stufe zwei ist die Rebellionsperiode. Frauen, orsborn sagt, können gegen die erfreuliche Phase rebellieren und sind wahrscheinlich nicht für irgendetwas zu entschuldigen! 'Sie sind wütend auf alles', sagt sie.
Die dritte Stufe ist Weisheit, sagt sie. 'Wenn Frauen über die Regeln hinausgehen und über die Reaktivität hinausgehen, nehmen sie das Beste aus beiden, das heißt, sie haben den Drang, legitime Mängel in Einklang zu bringen.'
In Bezug auf die Gesundheit, sagt orsborn, 'Frauen in Stufen eins und zwei neigen dazu, mehr Stress-bezogene Störungen und Angst haben.'
Auf der anderen Seite zeigte eine Studie, die im Jahr 2002 von Forschern aus der Hoffnung College und Virginia Commonwealth University durchgeführt wurde, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Schweißniveaus und Gesichtsspannung in Opfern von Fehlschlägen sank, wenn sie sich eine Entschuldigung vorstellten.
In beiden Fällen trafen die Leute 'den Schmerz der Vergangenheit', wie orsborn es aussagt, und dann könnte sie es hinlegen und davon weggehen.
Wie kann ich das sagen, du meinst es
Weder der Entschuldiger noch die Entschuldigung wird jedoch davon profitieren, wenn die Entschuldigung nicht aufrichtig ist.
'sagen du tut es leid ist so schwer,' alexandra delis-abrams, phD, auch bekannt als 'die haltung doc', sagt WHTT. 'Es ist ein Ego-Ding. Es ist erniedrigend zu sagen, dass du falsch warst und es tut mir leid, es bedeutet, dass du etwas getan hast, was du nicht haben solltest und du weißt es. Jetzt musst du Verantwortung übernehmen. '
Es hilft nur, wenn du es meinst, fügt sie hinzu. 'Ich glaube, es gibt ein Lied von Garth-Bächen, das geht,' ich habe das Beil begraben, aber ich habe den Griff weggelassen. 'Du kannst den Griff nicht verlassen.'
Orsborn empfiehlt, ein Gebet aus der buddhistischen Tradition aufzurufen. 'Bevor du eine Entschuldigung anstimmst oder das Telefon abholst, setz dich bequem, atme langsam und fühlst die Last, dass du nicht um Verzeihung gebeten hast, wenn du dich so tief wie möglich gefühlt hast, dann sag dir:' Ich Habe jemanden aus Unwissenheit, Wut oder Verwirrung verletzt, und ich bitte um die Macht, mir selbst zu verzeihen. '
Bevor du für die Vergebung eines anderen bitten kannst, musst du dir selbst verzeihen, sagt orsborn. 'Du hast die Vorteile gewonnen, die du dir nicht verzeihst.' Mit anderen Worten, mehr schlaflose Nächte!
Was nicht zu sagen
Hier sind einige falsche Wege, um darüber zu gehen:
- Das DC-Special . 'Wenn ich einige Leute beleidigt habe, entschuldige ich mich.' Nein wenn 's.
- Die Zwei-Wege . 'Ich bin aufrichtig traurig, aber du bist auch irgendwie schuld.'
- Das Zurücksetzen . Wenn die Entschuldigung eine Möglichkeit ist, das System zurückzusetzen, damit du dich wieder beleidigen kannst, ist das auch unaufrichtig. Oft missbrauchen Ehegatten verwenden diese.
Ändern der Zellen?
Delis-abrams sagt, dass Veränderungen in den Gedanken die Zellstruktur programmieren können, um gesundheitliche Vorteile zu bieten. 'Wenn du eine Lüge erzählst', sagt sie, 'nach der chinesischen Medizin wird die Lüge auf den Körper auf der Zellebene gelegt, es kann sich wie ein Knoten fühlen, wenn du sagst, dass es dir leid tut, kennt der Körper die Wahrheit, ob Du meinst es, du bist derjenige, der deinen Körper verändern kann. Du bist der Verantwortliche für deine Gedanken. '
Sie erzählt von einer Zeit, in der sie ihrem Sohn etwas über seine Schwester erzählt hat, das war wirklich das Vorrecht seiner Schwester zu erzählen. 'Ich sagte, es tut mir leid', erinnert sie sich, 'ich habe mich befreit! Ich fühlte mich viel besser. '
Akzeptanz oder nicht
Delis-abrams sagt, die andere Person muss nicht Ihre Entschuldigung für Sie akzeptieren, um die gesundheitlichen Vorteile zu bekommen. Sie erzählt von zwei Geschäftspartnern, die ausfallen. Man schrieb dem andern und sagte: 'Ich vermisse dich.' Ihre Freundin sagte: 'Nun, ich vermisse sie nicht.' Sie schrieb zurück und sagte, sie habe ihren ehemaligen Mitarbeiter nicht vermisst, aber jetzt waren sie beide frei, weiterzumachen.
'Ihre Entschuldigung darf niemals akzeptiert werden', sagt Orsborn. 'Du musst einen Weg finden, damit zu leben. Wenn du Probleme hast, ist es wie ein Anker. Ihr bestes Denken tritt auf, wenn Sie ein Gefühl des Friedens finden. '
Und deine beste Nacht schläft auch.
Star Lawrence ist ein medizinischer Journalist im Phoenix-Bereich.