Durchschnittliche Abendessengröße vs. vorgeschlagene Abendessengröße

Eine durchschnittliche Mahlzeit in den Vereinigten Staaten hat zu viele Kalorien und zu viel Fett, Cholesterin, tierisches Eiweiß, Salz und Zucker. Es fehlt ganz Körner und frische Früchte und hat nicht genug Gemüse.

Für ein empfohlenes Abendessen, verwenden Sie eine kleinere Platte (9 in.). Teilen Sie Ihre Platte in vier Teile zu sehen, wie viel Platz jedes Essen nehmen sollte.

• Fülle ein bisschen mehr als ein Viertel deiner Platte mit Körnern.
• fülle ein bisschen weniger als ein Viertel deiner Platte mit Eiweiß. Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen und Erbsen, Nüsse und Samen, und Soja sind gute Proteinquellen.
• Fülle die restliche Hälfte deines Tellers mit Gemüse und Früchten.
• Füge eine Tasse Milch oder Joghurt zu deinem Essen hinzu.

Myplate ist die U.S.-Regierung 's Food Guide.Es kann Ihnen helfen, machen Sie Ihre eigenen ausgewogenen Essen Plan.Es ist online verfügbar unter www.choosemyplate.gov.

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