Trotz der Ansprüche, die Sie manchmal sehen oder lesen können, gibt es keine magische Arthritis-Diät. Kein einzelnes Essen oder spezieller Speiseplan kann Arthritis verlangsamen oder Schmerzen reduzieren Eine ausgewogene Ernährung ist für Ihr gesamtes Gesundheits- und Energieniveau natürlich wichtig. Aber wenn es um die Verwaltung von Osteoarthritis geht, ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn du schon einmal gegessen hast, weißt du schon, dass das nicht einfach ist. Aber Arthritis-Patienten haben einen zusätzlichen Grund zu versuchen, sogar ein paar Pfunde fallen. Übergewicht setzt zusätzliche Belastung auf Gelenke, vor allem Knie, verursacht Schmerzen und Verschlechterung Arthritis Schäden.

'Nur 10 Pfund Übergewicht erhöht die Kraft auf die Knie um 30 bis 40 Pfund mit jedem Schritt, den Sie nehmen', sagt kevin fontaine, phD, Assistent Professor für Rheumatologie bei John Hopkins Universität. Kleines Wunder, dann ist das fettleibige mit einem vier- bis fünffachen Anstieg des Risikos der Entwicklung von Osteoarthritis verbunden.

Wenn Sie versucht haben und nicht, Gewicht zu verlieren, bevor, nicht entmutigt werden. Sie müssen nicht viel verlieren, um einen Einfluss auf Arthritis zu haben. 'Fast jeder Gewichtsverlust kann positive Auswirkungen haben, vor allem bei der Verringerung der Schmerzen', sagt Fontaine. Und obwohl das Gewicht zu verlieren und halten es aus ist nicht einfach, manche Leute gelingt es. Durch das Lernen, wie diese Verlierer gelungen sind, haben die Forscher sechs Schlüsselgewinnstrategien identifiziert.

1 Setzen Sie realistische Gewichtsverlust Ziele, wenn Sie OA

haben

Viele Leute setzten sich zum Scheitern ein, indem sie ihre Ziele zu hoch schlagen. 'Wenn du mit unangemessenen Zielen anfängst, wirst du enttäuscht sein, und für zu viele Leute, die das Ende buchstabieren', sagt Ernährung und Ausübung Berater ruth ann Schreiner, RD, Autor von gesundem Essen jeden Tag (menschliche kinetik).

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, beginnen Sie mit dem Ziel, Ihr Gewicht um 5\% zu senken. (Das ist nur 10 Pfund für jemanden, der 200 Pfund wiegt.) Wenn Sie Ihr erstes Ziel erreichen, setzen Sie ein weiteres Ziel, weitere 5\% zu verlieren. Einstellbarkeit Ziele ist besonders wichtig, wenn Sie die Herausforderung der Arthritis haben, da können Sie in der Höhe der körperlichen Aktivität, die Sie tun können begrenzt werden.

2 Finde deine Diätstrategie

Kein einziger Gewichtsverlust Plan wurde jemals gezeigt, für alle zu arbeiten. Manche Leute gelingt es, Kalorien sorgfältig zu zählen. Andere verlieren Gewicht und halten es aus, indem sie ein paar kalorienreiche Lebensmittel aus ihren Diäten, wie gezuckerte Getränke oder fettarme Desserts. Unter den Teilnehmern in der nationalen Gewichtskontrolle Registry, die Menschen, die erfolgreich verloren haben einen Durchschnitt von 66 Pfund und hielt das Gewicht für mindestens fünf Jahre, knapp über die Hälfte verwendet ein formales Programm, wie Gewicht-Beobachter von Jenny craig. Die anderen haben erfolgreich das Gewicht verloren.

'Es gibt keinen One-Size-Fits-All-Ansatz', sagt rena wing, phD, Professor für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der braunen Universität, die bei der Erstellung der Registry geholfen hat. In der Tat versuchen viele erfolgreiche Verlierer mehrere Ansätze, bevor sie die finden, die am besten für sie arbeitet. Wenn du versucht hast und versagt hast, darüber nachzudenken, was funktionierte und was nicht für dich war. Betrachten die Arten von dauerhaften Veränderungen, die Sie am ehesten in der Lage sind zu machen. Die Wahl der Anfahrt, die Sie am bequemsten mit ist der Schlüssel zu gesunden Veränderungen, die Sie mit leben können.

3 Speisen und reduzieren Kalorien

Restaurant Mahlzeiten sind oft mit Fett, Salz und Kalorien geladen. Als das Zentrum für die Wissenschaft im öffentlichen Interesse die Vorspeisen aus führenden bundesweiten Restaurantketten analysierte, waren die Ergebnisse schockierend. Einige Vorspeisen enthielten fast so viele Kalorien wie die meisten von uns einen ganzen Tag bekommen sollten. Wenn du zum Mittag- oder Abendessen gehst, teile übergroße Portionen in die Hälfte, bevor du das Essen anfängst und den Rest mit nach Hause kommst.

Besser noch; In die gewohnheit zu kochen und zuhause zu essen Die meisten der nationalen Gewichtsverlust Registry Teilnehmer, die Gewicht gehalten haben, machen eine Menge Kochen zu Hause. Es ist leicht zu verstehen, warum. 'Wenn du zu Hause kochst, kontrollierst du genau was und wie viel du isst', sagt Tischler.

4 Übung für Gewichtsverlust

Zurückschneiden auf die Kalorien, die Sie essen, ist die Hälfte der Gewichtsverlust Gleichung. Die andere Hälfte verbraucht Kalorien durch körperliche Aktivität. 'Studien zeigen, dass Übung ist besonders wichtig für die Gewichtsabnahme', sagt kimberly topp, phD, Professor und Stuhl der Abteilung für Physiotherapie und Rehabilitation Dienstleistungen an der Universität von Kalifornien, San Francisco.

Übung stellt Herausforderungen für Menschen mit Arthritis, natürlich. Schlechte Knie, vor allem, können viele Aktivitäten schmerzhaft machen. 'Alles, was die Gelenke belastet, wie das Laufen, kann Arthritis verschlimmern', sagt topp. 'Es gibt noch viele Aktivitäten, die auch Menschen mit Osteoarthritis der Knie tun können', darunter: Schwimmen, Wassergymnastik, Spaziergang und Lichtwiderstandsübungen. 'Am Ende ist die einzige Art von Übung, die schlecht für Menschen mit Arthritis ist keine Übung', sagt chronische Krankheit Spezialist Kate lorig, RN, drPH, Professor emeritus an Stanford Universität Schule der Medizin und Autor von Die Arthritis hilfe .

5 Finde einen Gewichtsverlust Kumpel

Einschreiben in einem Gewichtsverlust-Programm hilft einigen Menschen, Gewicht zu verlieren. Aber auch wenn Sie sich nicht für ein organisiertes Programm anmelden möchten, lohnt es sich, Ihre eigene informelle Unterstützungsgruppe zusammenzustellen.

'Viele Studien zeigen, dass soziale Unterstützung ein entscheidender Faktor für den Erfolg in jeder Art von Lebensstil Veränderung, einschließlich Diät und körperliche Aktivität ist', sagt Fontaine. Chancen sind Sie Freunde und Kollegen, die gerne mit Ihnen ein paar Pfund zu verlieren. Rede mit ihnen über die Festlegung eines Ziels zusammen und ermutigen einander.

6 Bleib motiviert, um Gewicht zu verlieren

Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, dich auf dem Weg zu belohnen. Gönnen Sie sich etwas Besonderes, wenn Sie Ihre kurzfristigen Ziele treffen. Und bewusst sein, die weniger konkrete Belohnungen, die Sie bekommen, indem Sie Gewicht verlieren. Bemerke die Art, wie du dich fühlst. Überwachen Schmerzen in den Knien. Chancen sind Sie beginnen, weniger Schmerzen im Laufe der Zeit zu fühlen. Für viele Menschen mit Arthritis, das ist Belohnung genug.