In ihrem Streben, weiter zu laufen, höher zu springen und die Konkurrenz zu überdauern, haben viele Athleten eine Vielzahl von leistungssteigernden Drogen und Ergänzungen gedreht. Kreatin ist die beliebteste dieser Stoffe, geglaubt, um Muskelmasse zu verbessern und helfen Athleten erreichen Bursts der Stärke.

Ein Teil des Grundes für die Popularität von Creatin könnte seine Zugänglichkeit sein. Kreatinpulver, Tabletten, Energieriegel und Getränkemischungen sind ohne Rezept des Arztes in Drogerien, Supermärkten, Ernährungsspeichern und über das Internet erhältlich.

Obwohl Kreatin eine natürliche Substanz ist, wurde es nicht lange untersucht. Die Forscher sind immer noch nicht sicher, welche Auswirkungen sie auf den Körper haben könnten, vor allem bei jungen Menschen oder wie effektiv es sein könnte .

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die zum Kreatinphosphat im Körper wird. Kreatin Phosphat hilft, eine Substanz namens Adenosintriphosphat (ATP) zu machen. ATP liefert die Energie für Muskelkontraktionen.

Der Körper produziert einige der Kreatin es verwendet. Es kommt auch aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch.

Wie wird Kreatin verwendet?

Zurück in den 1970er Jahren entdeckten die Wissenschaftler, dass die Einnahme von Kreatin in Ergänzungsform die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen könnte. In den 1990er Jahren begannen die Athleten zu fangen, und Kreatin wurde zu einem beliebten Sport-Ergänzung. Nach studien nehmen 8\% der jugendlichen kreatin ein Die Ergänzung ist besonders beliebt bei High School, College und Profi-Athleten, vor allem Fußball-und Hockey-Spieler, Ringer und Turner. Schätzungsweise 40\% der College-Athleten und bis zur Hälfte der Profi-Athleten sagen, dass sie Kreatin-Ergänzungen verwenden.

Kreatin wird gedacht, um die Kraft zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskeln während des Trainings schneller zu erholen. Dieser muskulöse Aufschwung kann helfen, Athleten zu erreichen Bursts von Geschwindigkeit und Energie, vor allem bei kurzen Kämpfe von High-Intensität Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten. Allerdings wurde die wissenschaftliche Forschung über Kreatin gemischt. Obwohl einige Studien festgestellt haben, dass es dazu beiträgt, die Leistung während kurzer Zeit der athletischen Aktivität zu verbessern, gibt es keine Hinweise darauf, dass Kreatin bei Ausdauersport hilft. Die Forschung zeigt auch, dass nicht jeder die Muskeln auf Kreatin reagieren, manche Leute, die es benutzen, sehen keinen Nutzen.

Trotz der Beliebtheit von Kreatin bei Jugendlichen gab es bei Kindern unter 18 Jahren nur sehr wenig Forschung, von denen einige eine positive Wirkung gezeigt haben, aber der Gesamtnachweis ist nicht schlüssig. In einer Studie, Teenager Schwimmer besser nach der Einnahme von Kreatin; In einer anderen Studie, half es High School Fußballer Sprint, dribbeln und springen effektiver.

Forscher untersuchen, ob Kreatin auch nützlich sein könnte, um bestimmte gesundheitliche Bedingungen zu behandeln, die durch geschwächte Muskeln verursacht werden, einschließlich:

• Herzinsuffizienz und Herzinfarkt
• Huntington-Krankheit
• Neuromuskuläre Erkrankungen, einschließlich Muskeldystrophie und amyotropher Lateralsklerose (ALS oder lou gehrig 's Krankheit)

Creatin wird auch als ein Weg zur Senkung des Cholesterins bei Menschen mit ungewöhnlich hohen Ebenen untersucht. Obwohl die frühe Forschung vielversprechend war, ist es zu früh, um sicher zu sagen, ob Kreatin für eine dieser Bedingungen wirksam ist.

Wie sicher ist Kreatin?

Nur weil Kreatin natürlich ist, bedeutet es nicht unbedingt, dass es sicher ist. Ergänzungen aren 't gehalten, um die gleichen Standards von der FDA als Medikamente, was bedeutet, Sie können immer genau wissen, was in Ihrer Ergänzung, Oder in welchen Mengen.

Forscher wissen immer noch nicht die langfristigen Auswirkungen von Kreatinergänzungen, vor allem bei Jugendlichen. Jugendliche, die Kreatin nehmen, tun dies oft ohne den Rat ihres Arztes, was dazu führen kann, dass sie mehr als die empfohlene Dosis einnehmen.

Obwohl die meisten gesunden Menschen es ohne Probleme nehmen können, kann Kreatin in seltenen Fällen nachteilige Wirkungen haben, besonders wenn sie im Überschuss verwendet werden. Nebenwirkungen können sein:

• Gewichtszunahme
• Angst
• Atemschwierigkeit
• Durchfall
• ermüden
• Fieber
• Kopfschmerzen
• Nierenprobleme
• Übelkeit, Erbrechen
• Ausschlag
• Magenverstimmung

Bestimmte Medikamente, einschließlich Diabetes-Medikamente, Acetaminophen und Diuretika, können gefährliche Wechselwirkungen mit Kreatin haben. Nehmen der Stimulanzien Koffein und Ephedra mit Kreatin kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Kreatin ist nicht für Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen oder Diabetes empfohlen, andere, die es vermeiden sollten, Kinder unter 18 Jahren zu sein, und Frauen, die schwanger sind oder pflegen, auch nicht Kreatin verwenden, wenn Sie Medikamente einnehmen Oder Ergänzung, die Ihren Blutzucker beeinflussen könnte, weil Kreatin auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.

Wenn Sie Kreatin nehmen, genug Wasser trinken, um Austrocknung zu verhindern.

Egal wie gesund Sie sind, lassen Sie Ihren Arzt wissen, bevor Sie Kreatin oder andere Ergänzungen nehmen.