Das Superslow-Programm begann, als sein Entwickler, ken hutchins von orlando, fla., Ein Programm führte, das die Effekte des Widerstandstrainings auf ältere Frauen mit Osteoporose untersucht. 'Diese Frauen waren so schwach, dass wir für ihre Sicherheit Angst hatten', erinnert sich hutchins.
Noch damals hatten die Hutchins mit der Idee der langsamen Übung vorher gespielt, nur um das Interesse zu verlieren. Aber das geringe Gewicht in Verbindung mit langsamen Bewegungen schien wie das perfekte Programm für diese Frauen: Im Folgenden machten die Frauen dramatische Gewinne in der Stärke.
Wayne L. Westcott, PhD, Fitness Research Director am Südufer YMCA in Quincy, Mass., Hörte von dem Programm und inszenierte zwei informelle Studien in den Jahren 1993 und 1999. In jedem, etwa 75 Personen mit dem Superslow-Programm trainiert - - für 8 und 10 Wochen. Jene, die in beiden Gruppen superslow sind, erlebten eine Stärke von mehr als 50\%. In der Tat, die Ergebnisse waren so schwer zu glauben, dass Westcott hatte sie bei virginia tech überprüft.
Nach hutchins ist der Schlüssel zum Superslow, den Muskel niemals auszulassen - um das Element des Impulses von jeder Übung zu entfernen, wodurch die Muskeln die Arbeit machen, anstatt die Tendenz eines in Bewegung befindlichen Gewichts zu betreiben Bewegung. Muskeln werden über die wacklige Phase bis zum Ausfall gearbeitet, wenn die Person physisch nicht in der Lage ist, eine weitere Wiederholung durchzuführen.
Killer-Training
Die Leute in der Westcott-Studie haben 12-13 Übungen durchgeführt, die Vergleichsgruppe hat 10 Wiederholungen jeder Übung, zieht das Gewicht auf und senkt es über einen Zeitraum von den üblichen 2 Sekunden in jede Richtung, die andere Hälfte hat fünf Wiederholungen, aber langsam gehoben, 10 Sekunden auf dem Aufschwung und 4 Sekunden auf dem Weg zurück nach unten (Hutchins und andere empfehlen 10 Sekunden pro Strecke.), Dass 's 20 Sekunden Muskel Kontraktion für jede Wiederholung statt 4 Sekunden. Multiplizieren Sie das mit fünf Wiederholungen und 12 Übungen, und Sie haben ein Killer-Training, sagt Westcott. Trotz der Tatsache, dass die Technik mit älteren Damen begann, ist es intensiv und hart, sagt Westcott. (Es erfordert auch Maschinen in gutem Zustand, um die Reibung zu minimieren, die den Muskel entlädt.)
Nicht eine Person in Westcott-Gruppen hatte eine Verletzung. 'Superslow ist ein ordentlicher Trick', sagt M. doug mcguff, MD, ein Notarztarzt in Seneca, SC und Superslow Studio-Besitzer. 'Mit anderen Übungen , Um sie anspruchsvoller zu machen, musst du gewöhnlich die nötige Kraft erhöhen - das Gewicht, was auch immer - das macht Schmerzen und Schmerzen. Das macht sie gefährlicher. Mit superslow, können Sie Übung viel anspruchsvoller ohne zunehmende Kraft. '
In seinem Atelier, mit Leuten, die völlig untrainiert sind und noch nie ausgearbeitet haben, sagt mcguff, dass er in sechs bis acht Wochen eine 30\% ige Steigerung der Stärke bewirken kann und fast eine 100\% ige Steigerung von acht Monaten auf ein Jahr garantieren wird.
Sicher, du denkst, diese Fanatiker gehen sechsmal in die Turnhalle in die Turnhalle, nein, das ist der beste Teil, du tust nur einmal, und höchstens zweimal, eine Woche, um Ergebnisse zu bekommen, Die Entwickler wollen nicht, dass du es öfter machst. Wenn sie auf den Punkt des Versagens geschoben werden, brauchen die Muskeln Zeit, sich zu erholen. 'Ein Workout ist wie ein Loch zu füllen', sagt mcguff. 'Es braucht Zeit, um zu füllen. Wenn du anfängst, wieder zu graben, bevor es voll ist, wird das Loch niemals füllen. Du musst aus deinem eigenen Weg herauskommen. '
Ersatz für Aerobic?
Einige Experten sind nicht einverstanden mit der Vorstellung, dass ein Tag langsamer Widerstand Übung genug ist. Charles J. ruotolo, MD, Direktor der Sportmedizin am nassau Universitäts-medizinischen Zentrum in der Ostwiese, N.Y., sagt, er hat gehört, Widerstand-Übungen länger zu halten, aber denkt nicht, dass ein eintägiges Training jede Woche genügt. 'Es kommt auf deine ziele an', sagt er. 'Für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, benötigen Sie drei bis vier Workouts pro Woche für Muskelverstärkung, ich befürworte die Ausübung jeder Muskeln Gruppe über jeden fünften Tag.So sagen, dass Sie Brust und Arme (sogar super langsam), am nächsten Tag würden Sie Ihre tun Zurück, dann die nächsten, Schultern, dann vielleicht ein Ruhetag, dann wieder anfangen.
'Ausübung mehr als einen Tag pro Woche,' Notizen Ruotolo ', ist realistischer und hilft Ihnen, in eine Routine zu bekommen. Drei oder vier Tage sind eine Routine, nicht eine.'
Mcguff und Westcott sagen beide, dass es 'OK' ist, andere Formen der Übung während der Woche zu machen. 'Ich unterscheide zwischen Übung und Erholung', sagt mcguff. 'Destillierte, reine Übung wie superslow bietet nicht viel Stressabbau und Sozialisierung. '
Hutchins ist jedoch ziemlich auf dem so genannten 'Aerobic' und hat mehrere Bücher über das Thema geschrieben, darunter Aerobics ist tot . (Er verschmäht auch den Begriff 'Cardio'). Er beruht auf Biochemie, um die kardiovaskulären Vorteile von Superslow zu erklären. 'Leute, die so genannte Aerobic schieben', spottet er, 'denke, du kannst das Herz ausschneiden und es auf ein Laufband legen, das Herz ist ein unwillkürlicher Muskel: Es wird schwerer pumpen, wenn es mehr Blut gibt, um zu pumpen und etwas informell Studien haben gezeigt, dass Superslow mehr Blut ans Herz zurückgibt. '
Ein weiterer Vorteil, nach hutchins, beinhaltet Cholesterin. 'Wenn du aufhörst, darüber nachzudenken - welches Gewebe hat die meisten Zellen, Blut, Nerven und Chemie? Skelettmuskeln.' Wenn man den Muskel auf den Punkt des Scheiterns betont, bringt er einen Wachstumsmechanismus, um mehr Muskeln aufzubauen, sagt er. Aber das ist nicht alles, er behauptet, dass ein Arzt in Texas findet, dass der Stoffwechsel des Muskelversagens HDL, das 'gute' Cholesterin anhebt und das schlechte Zeug, LDL, etwas senken kann, ein anderer Forscher, sagt hutchins, findet Dass Superslow erhöht Knochendichte 1\% pro Monat: keine andere Übung ist bekannt, um nah an diesem Ergebnis zu kommen.
'Keines davon ist wirklich getestet', räumt hutchins ein. Viele Leute finden superslow zu anspruchsvoll. Andere sagen, es ist nicht nur schwierig, sondern langweilig. 'Es ist langweilig, es ist langweilig?', Ruft Hutchins, 'das ist so, als würdest du sagen, du willst nicht putzen und floss, weil es nicht lustig ist.'
'es ist intensiv, aber nicht schrecklich', sagt mcguff. 'Manche essen es auf. Andere, ich glaube, könnte weiter gehen, aber sie schalteten sich ein. 'In Westcotts Versuchen hielt nur einer seiner 150 Teilnehmer damit fest. Er selbst beendet und sagte, er sei nicht motiviert. 'Ich habe letzte Woche mit einigen Armeebohrer-Sergeanten gesprochen', sagt Westcott. 'Vielleicht sind sie in der Lage, es zu nehmen, du musst ziemlich hart sein.'