Wenn Sie anfangen zu fischen in Ihrer Tasche für Änderung für den bösen Automaten, stoppen Sie! Die meisten Leute fühlen sich die Notwendigkeit eines 'kleinen etwas' hin und wieder während eines anstrengenden Tages, aber eine Sekunde zu 'Snack smart' sparen Sie Zeit, Kalorien und sogar Geld.

'Das Essen ist so verfügbar,' laurie A. higgins, MS, RD, ein Kinderarztpädagogin am Joslindiabetes-Zentrum in Boston, erzählt WHTT, 'Menschen don 't nehmen alle mit ihnen und am Ende greifen die schnelle, einfache Sache 'Das kann der schlimmste, fettigste, zuckerhaltige, leere Kalorien-Greuel auf dem Gesicht der Erde sein (OK, Donut).

Du kennst dich selbst, Higgins sagt, du kennst dein Alter, Gewicht, Krankheitsstatus (Diabetes, niedriger Blutzucker), Nahrungsmittelallergien, ob du schwanger bist oder nicht. Es liegt an Ihnen, den Snack auszuwählen, der sowohl Ihren individuellen Bedürfnissen als auch dem Anlass zur Hand passt. Eine Größe (und ein schlitziges oder knuspriges Mundgefühl) passt nicht zu allen.

Snack mit einem Zweck

Wenn Sie ein Zwischen-Esser-Esser sind, schauen Sie sich Ihr Essen Muster, roberta Larson duyff, MS, RD, Autor der amerikanischen diätetischen Verein 's komplette Lebensmittel-und Ernährungs-Guide, erzählt WHTT.' Es kann ein Snack - - für dich - ist eine vierte Mahlzeit oder ein guter Weg, um einen Nährstoff zu bekommen, den du vermisst hast. Denken Sie daran so. '

Was sind einige gemeinsame Snack-Momente, und was können Sie verwenden, um sie zu füllen (und sich selbst)?

Wenn Sie einen Wake-up oder Energie-Ruck brauchen, ist es schlau, ein kleines Frühstück von Kohlenhydraten und Eiweiß zu essen (Müsli, Ei, Milch), sagt duyff Um eine vernünftige Menge an Kaffee zu haben, sagt sie. 'Haben Sie eine Latte mit Milch, so erhalten Sie einen Protein-Hit', sagt sie (eine Schokoriegel wird Ihnen nicht den Schub geben, den Sie wollen, sagt sie). Higgins empfiehlt auch, Milch oder Protein-Lebensmittel wie Erdnüsse oder Quark zu essen.

Bevor du das Büro für eine Besprechung verlässt, wenn du nicht weißt, wann das Mittagessen kommt und dich an deinem Spiel sein muss, ist ein Stück Obst oder Stück Käse gut. 'Einige Leute, Vor allem junge Leute, essen früh zu Mittag, so morgens Snacks vielleicht nicht einmal gebraucht werden, sagt higgins.

Beforeworking out. 'Der Begriff' Carbo-Laden 'bezieht sich auf Stunden vor einem athletischen Ereignis,' audrey T. cross, phD, Professor für Ernährung in Kolumbien 's Mailman Schule der öffentlichen Gesundheit, erzählt WHTT.' Aber genau vorher - besonders nach einem Tag der Arbeit - möchten Sie vielleicht die Pumpe mit einem Stück Obst und einem großen Glas Wasser prime. '

Nach der Schule oder der Arbeit. je nachdem, wenn das Abendessen geplant ist, brauchen viele Menschen eine kleine Nahrung, wenn sie zu Hause kommen. Pädiatrische Ernährung Spezialist Higgins empfiehlt Jugendliche, die Abendessen zu spät gehen oder laufen zurück zu athletischen Veranstaltungen essen eine kleine Mahlzeit, bestehend aus einem Sandwich und ein Glas Milch - unabhängig davon, ob sie Diabetiker sind oder nicht. 'Sonst kommen junge Leute nach Hause und essen den ganzen Weg bis zum Abendessen, ein Keks, ein Cracker, ein Soda, sie sind nie zufrieden, ein Sandwich ist besser.'

Intelligente Snacks auf einer Diät

Wenn du Kalorien schneidest. Auch Jugendliche können Etiketten lesen, sagt Higgins. Popcorn, Brezeln oder gebackene Chips kann ein guter Snack sein - in Maßen. Setzen Sie den Rest auf ein hohes Regal. Cut-up veggies auch machen Sie arbeiten hart zu kauen und sind befriedigend. Kreuz empfiehlt Reiskuchen mit einem kleinen Aufwachen von Erdnussbutter oder Käse. 'Sie sind weniger wahrscheinlich, eine Stunde später hungrig zu sein', sagt sie.

Während der TV-Zeit. 'Ich bin nicht für das Essen beim Fernsehen', sagt Kreuz. 'Hast du jemals jemanden gegessen, der gegessen hat, während der Fernseher an ist, sie schmecken nichts, sie brauchen nur eine Aktivität, um zu starren, und das Essen ist populär geworden.'

Wenn du mit Freunden bist, dann ist es auch beliebt, 'zum Dessert zu gehen' oder einen Snack mit deinen Kumpeln zu holen. Kreuz empfiehlt, ein Dessert zu spalten. 'Wenn du Eis bekommst oder für Schokoladentorte stirbst , Bekomme eine Schaufel oder teile es, 'sagt sie,' der wahre Grund für das Ausgehen ist, mit deinem Datum oder Freunden zu sein - nicht das Essen. '

Im Kino sind die Filme ein Beispiel für eine Aktivität, die an die Nahrung gebunden ist, anstatt die Tageszeit. 'warum ist das?' Duyff fragt 'Wenn wir am Computer sitzen, brauchen wir ein Getränk, wenn wir ins Kino gehen, brauchen wir Popcorn, wir müssen unsere Einstellung ändern.'

Vor dem Feiern. 'Es ist ein urbaner Mythos, dass du deinen Magen mit Milch beschichten kannst, bevor du trinkst,' lacht duyff. 'Wenn es eine Menge Essen gibt, fügt sie hinzu, kannst du dich konzentrieren Beim Essen, anstatt mit deinen Freunden zu spielen und zu sozialisieren. In diesem Fall könnte es besser sein, einen Snack vorher zu haben, um den Rand abzunehmen. Ein Cracker und Käse oder die kleinen Karotten sind gute Entscheidungen. '(Erinnern Sie sich, duyff sagt, eine halbe Flasche Wein kann bis zu 500 Kalorien enthalten. In der Tat, Kreuz empfiehlt trinken eine gleiche Menge an Wasser nach jedem Getränk.)

Auf dem Flugzeug rufen Sie an und sehen Sie, ob das Essen zur Verfügung gestellt wird. Wenn nicht, bringen Sie ein Sandwich an Bord. Nichts salzig oder deine Füße schwellen. 'Kaffee oder ein anderes Diuretikum kann mehr Ausflüge zum Badezimmer bedeuten', fügt Kreuz hinzu. 'Wasser ist gut und macht es zu einem saftigen Sandwich, mit Tomaten.'

Vor dem Schlafengehen. Leute, die frühes Abendessen essen, können hungrig im Bett werden. Milch enthält Tryptophan, was einige Leute schläfrig macht. Auf der Kehrseite, Duyff sagt, Schokoladeneis kann ein wenig buzzy und halten Sie wach. Chai-Tee kann beruhigend sein, sagt Kreuz. Essen zu viel und Liegen verursacht Sodbrennen in manchen Menschen, also hüten Sie sich.

Auf Reisen weise Reisende bringen verpackte Erdnussbutter-Cracker oder andere vertraute kleine Nasen, wie sich selbst öffnende Dosen Thunfisch, falls Restaurants geschlossen sind (vergessen Sie diese Mini-Bars).

Wenn du vorwärts planen und die Versuchung entfernen willst, sagt higgins, schau dir regelmäßig Snack-Optionen online an. Sie können auf die Website des Mcdonalds gehen (Suche auf 'n utrition'), für Instan ce, und Umfang aus der Kalorien und Carb zählt auf die neuen Angebote.Sie tut dies mit ihren Diabetikern .

Obwohl es 'schwer zu' snackify 'ist, ist es entspannend und erweicht Stress.

Aber was ist mit dem Lachen der Langeweile? 'Langeweile oder Stress', sagt Duyff, 'sollte nicht signalisieren' Zeit zu essen. 'Wie wäre es mit dem Hund zu laufen oder auf eine CD zu tanzen? Heute könnte es ein Sellerie-Stick sein, aber morgen eine ganze Schüssel etwas.

'Eine Schüssel Eis oder ein saftiger Pfirsich sollte genossen werden', fügt Duyff hinzu. 'Das bedeutet jeden beißen.'

Star Lawrence ist ein medizinischer Journalist im Phoenix-Bereich.