Das Versprechen

Was wäre, wenn der Geschmack einer der Schlüssel wäre, um das Gewicht zu verlieren?

Der Geschmackspunkt Diät konzentriert sich auf Geschmack. Die Idee ist, dass die Begrenzung der Aromen auf deinem Teller hilft dir zu erkennen, wenn du voll bist, also hörst du auf zu essen.

Dieser Plan hat drei Phasen:

Phase 1: Jeder Tag wird ein 'Geschmacksthema' während der ersten 4 Wochen des Programms haben. Alle Ihre Mahlzeiten teilen sich eine gemeinsame Zutat. Kleben mit den gleichen Aromen wird Ihr Gehirn trainieren, um den Hunger-Schalter auszuschalten, so dass Sie den Geschmackspunkt schneller erreichen, laut Autor david katz, MD.

Phase 2: In dieser Phase bekommst du mehr Geschmacksrichtungen. Sie wählen und bereiten Mahlzeiten nach den Aromen Punkt Richtlinien, um Appetit zu kontrollieren.

Phase 3: Du bleibst die Aromenpunktrichtlinien, während du Fortschritte in Richtung deinem Zielgewicht machst und dann in die Instandhaltung übergeht.

Was können Sie essen und was Sie können 't

Sie essen drei Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag, plus ein optionales Dessert, alle bis zu 1.200-1.500 Kalorien pro Tag.

Verabschieden Sie sich von Fast-Food, all-you-can-eat Buffets, künstliche Süßstoffe und Soda auf diesem Plan.

Während der Phase 1 gehören die Geschmacksthemen Kürbis, Ananas, Zitrone, Walnuss und Basilikum. Jederzeit während oder nach der Woche 3, können Sie eine der 'besonderen Genuss' Menüpläne jede Woche, die Schokolade oder Kokosnuss gehören.

Katz ermutigt Sie, Lebensmittel Etiketten zu lesen, um Zutaten wie Hoch-Fructose-Maissirup und Trans-Fette zu vermeiden.

Sie müssen alkoholische Getränke sparen, bis Sie in der Nähe des Ende einer Mahlzeit sind, da Alkohol kann Sie eher zu overindulge.

Aufwand: mittel

Dieser Plan spielt mit Geschmack, was etwas sein könnte, was du nicht gedacht hast, wenn du versucht hast, vorher zu verlieren.

Einschränkungen: Phase 1 hat die meisten Grenzen. Die 'speziellen Ablaß' -Menüs helfen, Heißhunger zu erobern.

Kochen und Einkaufen: Sie kochen oder essen wie gewohnt, solange man sich an den Aromenpunktrichtlinien festhält. Es gibt viele Vorschläge für die Optimierung des Plans, wenn Sie 're essen'.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nr.

In-Person-Treffen: Nr.

Übung: erforderlich. Eine Mischung aus Cardio und Krafttraining wird für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche empfohlen.

Gibt es diätetische Einschränkungen oder Präferenzen?

Vegetarier und Veganer: Sie können diese Diät anpassen, damit sie für Sie arbeiten kann, da sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie schlanke Proteine ​​und gesunde Fette hervorhebt.

Glutenfreie Diät: Diese Diät doesn 't Fokus auf Gluten, aber Sie können glutenfreie Gegenstände für die Brote, Cracker und Pasta ersetzen.

Was solltest du noch wissen

Kosten: nur deine Lebensmittel.

Unterstützung: Du machst diese Diät auf eigene Faust.

Was maryann jacobsen, MS, RD, sagt:

Funktioniert es?

Katz's Aroma-Punkt-Diät basiert auf soliden Untersuchungen, die zeigen, dass erhöhte Lebensmittelvielfalt mit Überernährung und Übergewicht verbunden ist.

Eine Studie ergab, dass Menschen zwischen 10 und 31 Pfund auf der Aroma-Punkt-Diät verloren. Der Gewichtsverlust ist wahrscheinlich aufgrund der Plan der niedrigen Kalorien, nicht die Begrenzung der Aromen.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Dieser Plan ist niedrig in gesättigten Fettsäuren und hoch in der Faser, konzentriert sich auf Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, so dass es gut für viele gesundheitliche Bedingungen, wie hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Herzerkrankungen. Wenn Sie Diabetes haben, aber Sie müssten noch Zähler auf diese Diät zählen.

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder einen Gesundheitszustand haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Diät beginnen.

Das letzte Wort

Wenn Sie einen ernährungsphysiologischen Klang planen möchten, der auf die ganze Familie ausgerichtet ist, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihren Appetit zu kontrollieren, dann ist dieser Plan für Sie.

Der Nachteil ist, dass die Geschmacksthemen etwas Zeit brauchen werden, um sich zu gewöhnen und vielleicht zu langweilig zu sein.