Das Versprechen

Drop 10 Pfund in einer Woche und nie wieder gewinnen. Sie können es tun, wenn Sie die Dukan Diät 's Regeln folgen, behauptet Französisch General Practitioner und Ernährungswissenschaftler pierre dukan, die die Diät im Jahr 2000 erstellt.

Lean Protein, Hafer Kleie, Wasser und ein täglicher 20-minütiger Spaziergang stehen im Mittelpunkt des Plans. Die Theorie ist, dass die Begrenzung Kohlenhydrate zwingt Ihren Körper, Fett zu verbrennen.

Grundsätzlich können Sie unbegrenzte Mengen an Nahrung essen, solange sie auf der zugelassenen Lebensmittelliste sind, die nur wenige Kohlenhydrate enthält, wenn überhaupt.

Was können Sie essen

Du wirst viel Protein und Hafer Kleie essen.

Die Diät hat vier Phasen.

1. Während der 'Angriffsphase' (1-10 Tage) isst du das ganze mageres Protein, das du behandeln kannst, plus 1,5 Esslöffel Haferkleie und mindestens 6 Tassen Wasser täglich.
2. In der 'Kreuzfahrt' -Phase (die mehrere Monate dauern kann), fügt man jeden zweiten Tag unbegrenzte Mengen an nicht-stärkehaltigem Gemüse hinzu, plus einen zusätzlichen Halb-Esslöffel Haferkleie.
3. Wenn du auf die dritte Stufe kommst, 'Konsolidierung' (5 Tage für jedes Pfund hast du verloren), du kannst jeden Tag veggies haben, plus ein Stück Obst, 2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Portion Von Hartkäse, während dieser Phase können Sie auch 1 oder 2 Portionen von stärkehaltigen Lebensmitteln und 1 oder 2 'Feier' Mahlzeiten, wo Sie essen können, was Sie wollen.
4. Die letzte Phase, 'Stabilisierung' (laufend), geht es um Wartung. Sie können essen, was auch immer Sie wollen, außer für einen Tag pro Woche, wenn Sie die All-Protein-Regeln aus der Diät 'Angriff' Phase folgen. In dieser Phase isst du auch 3 Esslöffel Haferkleie am Tag und gehst 20 Minuten jeden Tag.

Zuckerfreier Gummi, künstliche Süßstoffe, Gewürze und ungesüßter Kaffee und Tee sind erlaubt.

Wie für Alkohol, können Sie ein Glas Wein pro Tag während der Konsolidierung und Stabilisierung Phasen.

Aufwand: mittel

Vorbereitung dein Essen sollte kein Problem sein, und du brauchst keine exotischen Zutaten. Aber du wirst ziemlich beschränkt sein in dem, was du zu Beginn der Diät essen kannst.

Niveau der Einschränkungen: essen vor allem Protein und Hafer Kleie kann langweilig werden.

Kochen und Einkaufen: Es ist einfach zu planen, zu kaufen und zubereiten Mahlzeiten auf dieser Diät.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: keine erforderlich.

In-Person-Treffen: Nr.

Übung: Ein täglicher 20-minütiger Spaziergang ist für den Plan unerlässlich.

Gibt es diätetische Einschränkungen oder Präferenzen?

Vegetarier oder Veganer: Diese Diät basiert darauf, viel mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentiere, fettfreie Milchprodukte und Eier zu essen. Seitan, Tempeh und Tofu sind die veggie Protein Optionen zur Verfügung - Bohnen, Nüsse und Linsen aren 't auf der Diät' s Liste der zugelassenen Lebensmittel. An Tagen, wenn alles, was Sie essen, ist Protein (keine Früchte oder Gemüse erlaubt), können die Dinge schnell langweilig, wenn Sie nicht essen Fleisch.

Fettige Ernährung: Wenn Sie bereits einem fettarmen Regime folgen oder eine Herzerkrankung haben, die es erfordert, ultra-fettarme Lebensmittel zu essen, könnte diese Diät wie ein Handschuh passen, da die erlaubten Lebensmittel - vor allem Eiweiß, Gemüse und Früchte - sind schlank, fettarm oder fettarm.

Glutenfrei: Die früheren Phasen der Diät können für eine glutenfreie Diät arbeiten, aber da die Regeln sich entspannen, ist es nicht strikt glutenfrei, wenn man versucht, Gluten vollständig zu vermeiden , Machen es sich zur Gewohnheit, Lebensmittel Etiketten sorgfältig zu lesen.

Was solltest du noch wissen

Kosten: keine jenseits deines Einkaufens, es sei denn, du melde dich für Online-Coaching an, was optional ist und kostet $ 29,99 pro Monat.

Unterstützung: Es gibt einen starken Gemeinschaftsaspekt für diesen Plan. Die offizielle Website bietet Probe Rezepte, inspirierende Erfolgsgeschichten von echten Männern und Frauen (nicht nur Superstars) und Trainer, die helfen, Diätetiker durch jede Phase zu helfen.

Was maryann jacobsen, MS, RD, sagt:

Funktioniert es?

Die ersten Stadien dieser Diät wird wahrscheinlich zu erheblichen Gewichtsverlust aufgrund der wenigen Kohlenhydrate auf dem Plan erlaubt. Aber wenn du nach dem Erreichen deines Zielgewichts zurück zum Essen gehst, kannst du etwas von diesem Gewicht zurück bekommen.

Forschung zeigt High-Protein-Diäten sind wirksam für die Gewichtsabnahme, aber Experten wissen immer noch nicht, was die langfristigen Auswirkungen für Ihre Gesundheit und Gewicht sind. Und es gibt keine Beweise, dass mit einem all-Protein-Tag, zusammen mit Übung, ist genug, um Ihren Gewichtsverlust zu halten.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Obwohl die Diät zu Gewichtsverlust führen kann, was bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen helfen kann, können die Risiken die Vorteile überwiegen.

Wenn Sie auf Medikamente für Diabetes sind, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Dosis ändern, weil die ersten beiden Stufen sind sehr niedrig in Kohlenhydraten. Wenn Sie Nierenkrankheit haben, können Sie mehr Protein erhalten, als Ihre Nieren behandeln können. Und wenn Sie Herzkrankheit haben, würden Sie auf Herz-gesunde Faser verpassen.

Wegen der restriktiven Natur dieses Plans, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zuerst zu überprüfen, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.

Das letzte Wort

Im Gegensatz zu anderen High-Protein-Diäten, konzentriert sich dieser Plan auf mager Protein-Quellen über die hohen in gesättigten Fettsäuren. Und Protein können Sie fühlen sich voller länger, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Der Nachteil ist, dass dieser Plan nicht lebt lebenslange gesunde Ernährungsgewohnheiten, noch problematischer, empfiehlt es Ihnen, in der Konsolidierungsphase zu bleiben, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, könnte diese Phase Gehen für Monate oder sogar Jahre, die zu einer ernährungsmäßig unzureichenden Ernährung führen könnte.

Wenn Sie schauen, um eine relativ kleine Menge an Gewicht schnell zu verlieren, dann kann diese Diät für Sie arbeiten. Wenn Sie über 50 sind oder eine Bedingung haben, wie Diabetes, oder müssen Sie viel Gewicht verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt zuerst.