Was können Sie tun, um Ihre Prostata gesund zu halten? Fitness ist der Schlüssel.

Gewichtskontrolle

Übung kann Ihnen helfen, erreichen und pflegen ein ideales Körpergewicht. Das wiederum wird dazu beitragen, steigern Sie Ihre Prostata Gesundheit, sagt marc garnick, MD, ein Prostata-Spezialist bei beth israel diakoness medizinischen Zentrum in Boston.

Das Halten von extra Pfund aus wird 'minimieren und umkehren niedrigere Harnwege Symptome [verbunden mit einer vergrößerten Prostata] und wird Ihr Prostatakrebs Risiko senken', sagt er. 'Im Allgemeinen ist alles, was herzlich gesund ist, prostata-gesund.'

Garnick empfiehlt die Ausrichtung auf eine Routine, die eine Mischung aus Circuit Training, Cardio, Stretching und Krafttraining hat.

mehr verschieben

Die Beiseite Zeit für Workouts ist nicht der einzige Weg, um Ihre Prostata zu schützen. Mehr körperliche Bewegung im Allgemeinen in Ihrem Alltag ist auch ein Segen für Ihre Gesundheit.

Eine aktuelle Studie ergab, dass Männer mit körperlich anspruchsvollen Arbeitsplätzen weniger wahrscheinlich waren, um eine gutartige Prostata-Hyperplasie (BPH oder Erweiterung der Prostata) zu entwickeln, als Männer mit Arbeitsplatzaufträgen. Männer, die Zeit für 5 oder mehr Stunden der Übung pro Woche (knapp unter einer Stunde pro Tag), ob Job-bezogen oder zum Spaß, waren 30\% bis 50\% weniger wahrscheinlich, BPH zu entwickeln als diejenigen, die weniger als 2 Stunden a ausgeübt haben Woche.

Eine weitere Studie von Harvard zeigt, dass körperlich aktive Männer weniger wahrscheinlich sind als inaktive Männer, um BPH zu haben. Auch eine bis zu mittelschwere körperliche Aktivität, wie z. B. regelmäßig zu einem moderaten Tempo, liefert große Vorteile.

'Es gibt genügend Beweise dafür, dass die allgemeine körperliche Aktivität die gesamte Körpergesundheit unterstützt. Kombiniere dies mit einer ausgewogenen Ernährung ohne Übermaß an tierischen Fetten, und die gesundheitlichen Auswirkungen werden positiv sein ', sagt Mayo Klinik Urologe Lance Mynderse, MD.

Übung Vorsicht

Ein Wort der Warnung, wenn deine Wahl der Übung Radfahren ist: Garnick sagt, dass Fahrradfahren einige Prostata-bezogene Bedingungen verschlechtern kann.

Du willst keinen unnötigen Druck auf die Leiste, wenn du BPH, erektile Dysfunktion oder Prostatitis hast (Entzündung der Prostata), sagt Garnick. 'Radfahren ist 180 bis 200 Pfund sitzen auf [diese] kleine Drüse.'

Wenn Sie ein Radsport-Fan sind, erhalten Sie einen Prostata-freundlichen Sattel, der mit einem Spalt entworfen ist, um den Druck auf den Damm (den Raum zwischen der Öffnung des Mastdarms und des Skrotums) zu entfernen.

Kegel-Übungen

Du denkst, Kegels sind nur für Frauen. Aber diese Übungen, die die Muskeln in deiner Beckenregion stärken, können helfen, die Inkontinenz bei Männern zu kontrollieren, die den Zustand von der Operation haben, um Prostatakrebs oder eine vergrößerte Prostata zu behandeln.

Um eine Kegel-Übung zu machen, ball deine Blase wie du versuchst, den Fluss des Urins zu stoppen und für 5 Sekunden zu halten. Arbeit bis zu zwei bis drei Sätze von 10 bis 20 Kegels pro Tag.