Denken Sie die einzige Möglichkeit, Ihren hohen Blutdruck nach unten zu bekommen, um den Salzstreuer wegzuschieben? Nope.

Von der Küche zum Fitnessstudio und darüber hinaus, hier sind einige Tricks, um Ihnen zu helfen, Ihre Lesungen wieder in Einklang zu bringen.

Beet it

Hast du dieses Wurzelgemüse gehasst, als du ein Kind warst? Nimm noch einen Stich.

Rüben haben Nitrit, die Ihre Blutgefäße öffnet und den Blutdruck senkt, sagt christine rosenbloom, phD, Professor emerita an der georgia staatlichen Universität.

Essen Sie sie oder trinken Sie ihren Saft vor einem Training, und Sie können die Menge an Sauerstoff senken Ihre Muskeln müssen ihre Arbeit zu tun. Das heißt, du bleibst länger länger.

Küchenspitze: Wischen Sie Rüben in Folie und braten Sie im Backofen bei 400 ° F für 40 Minuten oder bis sie zart sind. Scheibe und Jahreszeit mit Olivenöl und frischem Thymian. Wenn du die flüssige Route probieren möchtest, trinke etwa 4 Unzen Rübensaft vor einem Training.

Geben Sie in den Kulturschock

Joghurt ist nicht nur für Frauen. Es kann dir helfen, Muskeln aufzubauen und deine Knochen zu stärken.

Nur 6 Unzen pro Tag können helfen, Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten. Spezielle Proteine ​​und eine Art Bakterien namens Probiotika sind hinter diesem Herz-gesunden Perk.

Wählen Sie einfach griechischen Joghurt mit nicht mehr als 2\% Fettgehalt. Du wirst alles gute Sachen mit weniger Zucker und gesättigtem Fett bekommen.

Küchenspitze: top mit Heidelbeeren. Sie fügen natürliche Süße hinzu und können helfen, Ihren Blutdruck sogar zu halten.

Spice Sachen auf

Schauen Sie sich Ihre Speisekammer oder den Gewürzgang auf den Markt, um Geschmäcke zu finden, die Ihre Knospen kitzeln, aber kein Salz hinzufügen. Versuchen stark-aromatisierte Standbys wie Basilikum, Knoblauchpulver, Kreuzkümmel, Currypulver, Ingwer, Paprika und Rosmarin.

Küchen-Tipp: Spike dein Post-Workout-Smoothie mit Zimt. Diese Zunge-Tingler kann helfen, Ihren Blutdruck in Schach zu halten.

Chill out

Starten Sie Ihre Mahlzeiten mit einer Schüssel mit kalorienarmen Gazpacho. Diese kalte veggiesuppe senkt den Blutdruck dank seiner Hauptbestandteile - Tomaten, Olivenöl und Knoblauch.

Die sind alle reich an Antioxidantien, die Ihre Zellen gesund halten. Lycopin, der in Tomaten, ist besonders stark, sagt alissa rumsey, RD, ein zertifizierter Kraft-und-Konditionierer.

Küchenspitze : Gazpacho ist einfach. Mischen Tomaten, rote Paprika, Gurken, Schalotten, Knoblauch, Basilikum, Olivenöl, Rotweinessig und jede andere Würze, die gut klingt. Diese gleichen Gegenstände könnten auch eine schnelle Spieltagssalsa werden.

Verbinde dich mit der dunklen Seite

Machen Sie dunkle Schokolade eine Gute-Snack-Option. Wähle einen mit mindestens 60\% Kakao und beschränke dich auf 1 Unze pro Tag. Das reicht aus, um den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Dunkle Schokolade hat zweimal die Flavonoide - eine andere Art von Antioxidans - als Milchschokolade. Das macht es eine bessere Wahl für dein Herz, sagt rosenbloom.

Küchenspitze : Ungetrocknetes Kakaopulver in Ihr Morgen Haferflocken geben.

Gehen Fisch

Auf dem Markt? Verbringen mehr Zeit an der Meeresfrüchte-Zähler und weniger in der Fleisch-Abteilung.

Laden Sie Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen und Albacore Thunfisch auf. Diese Fische haben zwei Omega-3-Fette. Sie können Entzündungen senken, die Ihre Blutgefäße öffnet und den Druck senkt.

Küchenspitze : 'diese Fische mindestens zwei bis drei Mal pro Woche essen', sagt Rumsey.

Pump etwas Eisen

Zu viel wackeln in der Mitte können Sie gefährdet für hohen Blutdruck . Ihre beste Verteidigung? Hop aus dem Laufband und hebe einige Gewichte.

Du könntest zweimal so viele Pfund umspritzen, als wenn du nur Cardio machst. Krafttraining baut Muskel, was Ihren Stoffwechsel steigert. Dass 'es einfacher macht, Bauchfett zu verbrennen', sagt Rumsey.

Gym-Tipp: Gib deine Aerobic-Trainings nicht auf. Sie sind immer noch der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Holen Sie sich Ihr 'om' auf

Yoga? ja wirklich? Ja. In nur 3 Monaten könntest du bessere Blutdruckmesswerte bekommen. Es könnte helfen, Ihre Cholesterinspiegel, auch. Und du könntest ein paar Pfunde verlieren.

'Yoga hilft, Ihre Blutgefäße zu erweitern und Stress zu reduzieren', sagt Rumsey. Du wirst auch stärker und schlauer werden, während du dabei bist.

Gym-Tipp: Beginne mit einer Anfänger-Klasse, die für Männer sorgt, wenn du dir Sorgen machst, deine Posen werden nicht zu Schnupfen sein.