Linda arbeitet ganztägig, hat drei kleine Kinder und hat keine Zeit für die Turnhalle. Als sie dann erfuhr, dass sie Prediabetes hatte, musste sie kreative Wege finden, um ihre Arbeit in ihren Tag zu bringen.

'Mein Trick ist, nennen Sie es nicht' Übung 'stattdessen, ich suche nur nach Weisen, kleine Workouts zu meinem Tag hinzuzufügen', sagt sie.

Zum Beispiel, nach dem Abendessen, taucht sie die Stereoanlage auf und tanzt beim Wäsche-Geschirr, setzt Essen weg und putzt die Küche.

'es dauert etwa eine halbe Stunde und ist ein tolles Training', sagt sie. 'Meine Kinder bekommen auch einen großen Kick.'

Bei der Arbeit geht sie bei sich selbst oder mit einem Freund zum Mittagessen.

'Gehen ist für mich großartig, denn ich muss nicht alles kaufen, um es zu tun, und das macht nicht viel Zeit', sagt sie.

Beim Fernsehen benutzt Linda kleine Handgewichte, um Armlifte während der Werbepausen zu machen.

Jedes kleine Bit hilft

Bei 39, mit einer Familiengeschichte von Typ-2-Diabetes, sagt linda, dass sie ihr Gewicht sorgfältiger beobachtet haben sollte. Sie war auch nicht überrascht von ihrer Prediabetes-Diagnose, aber sie wurde sofort motiviert, um zu tun, was sie dagegen tun konnte.

'Ich beobachtete, wie meine Mutter jeden Tag mit Insulin injizierte, manchmal brauchte sie meine Hilfe', sagt Linda. 'Sie hatte die härteste Zeit, ihren Blutzucker zu halten und herauszufinden, was zu essen ist. Ich möchte nicht auf diese Straße gehen, wenn ich es vermeiden kann.'

Linda benutzt das Plattenformat, um ihr zu helfen, gesunde Ernährungswahlen zu machen. Sie füllt die Hälfte ihres Tellers mit Gemüse oder fügt einen Salat hinzu, um mit dem Mittagessen zu gehen. Ein Viertel ihrer Platte ist ein Fleisch- oder Fleischersatz. Das letzte Viertel ihres Platzes ist für Brote, Stärken oder Körner. Sie wählt ganze Körner so oft wie möglich. Sie genießt auch ein kleines Stück Obst und etwas fettarme oder fettfreie Milch oder Joghurt.

'Im Allgemeinen versuche ich, den Zuckerzusatz zu beschränken', sagt sie. 'Aber du musst ein wenig leben, mein Motto ist: alles in Maßen.'

Diese Geschichte basiert auf Informationen, die von vielen Menschen mit Prediabetes gesammelt wurden.

Für weitere Informationen, siehe das Thema Prediabetes.