Was ist dein Schlafstil?

Wussten Sie, dass Ihr Schlafstil eine Persönlichkeit übernimmt? Auch wenn du schlaf-beraubt bist, was du in den Stunden vor dem Schlafengehen tust, ob du Rauch oder Alkohol trinkst, auch wie viel du wiegst, kann alles beeinflussen, wie viel und wie gut du schläfst.

Wenn dein Schlaf isn 't toll jetzt ist, sehen Sie, wenn irgendwelche dieser' Schlafstile ', die durch die nationale Schlafstiftung, wie Sie klingen, notiert werden.

Ziehen von Duos

Die meisten schlechten Schwellen passen in diese Kategorie. Sie stehen früh auf, setzen lange in die Arbeit, und bringen Sie Ihre Arbeit nach Hause, manchmal arbeiten fast bis zum Schlafenszeit. Sie wissen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, und auch nicht Ihr Partner. Sie versuchen, den letzten Schlaf am Wochenende auszugleichen.

Diese Tipps können helfen:

  • Schalten Sie vor dem Schlafengehen aus. Es kann schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, Ihre E-Mails ein letztes Mal zu überprüfen. 'Computerbildschirme strahlen ein helles Licht aus, das dem Gehirn signalisiert, sich aufzuwachen', sagt michael decker, phD, ABSM, wer ist der Sprecher der amerikanischen Akademie der Schlafmedizin. So stoppen Sie jede Computerarbeit, E-Mails und andere Bildschirmaktivitäten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Erstellen Sie ein Wind-down-Ritual. Während Sie 'wach sind, können Sie die Dinge erledigen, aber entspannend kann helfen, die Bühne für den Schlaf zu setzen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, lesen, Musik hören , Mit deinem haustier spielen, strecken oder etwas anderes tun, das dich entspannt.
  • Limit-Nickerchen. 'naps und schlafen ein wenig länger kann dir helfen, am Wochenende aufzuholen, aber das lässt dich immer noch schläfrig während der Woche', sagt russell rosenberg, phD. Er ist Vorsitzender der nationalen Schlafstiftung.
  • Schließe eine Priorität. Es ist so einfach und das Wesentliche. Jede Nacht zählt.

Überarbeitete, übergewichtige und überkoffeinierte

'Das sind die Menschen, die mit sehr hohen Ansprüchen in ihrem Leben fertig werden wollen', sagt Rosenberg. Sie neigen dazu, die längsten Stunden zu arbeiten (oft bei Nachtschichten oder rotierenden Schichten) und den Schlaf zu bekommen.

Wenn das klingt wie du, denkst du wahrscheinlich, dass du bei kleinem Schlaf gut funktioniert hast, obwohl du dich wahrscheinlich auch auf Koffein lehnst. Sie sind auch eher zu rauchen, Alkohol zu trinken und fettleibig zu sein, und vielleicht haben Sie Schwierigkeiten beim Schlafen.

Diese Tipps können helfen:

  • Limit Koffein bis zum Morgen. Seine Wirkungen können stundenlang dauern, nachdem du es getrunken hast.
  • Vermeiden Sie Alkohol 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. 'Alkohol ist ein schrecklicher Schlafstörer', sagt Rosenberg, auch wenn es Ihnen manchmal möglich wäre, sich schläfrig zu fühlen.
  • Hör auf zu rauchen. Nikotin ist ein Stimulans, Notizen decker. Es fördert eine Entzündung im hinteren Teil des Halses, die zu Schnarchen oder Schlafapnoe führen kann. Schlafapnoe - Läuft beim Atmen während des Schlafes - ist selbst schädlich und kann zu Schlaflosigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
  • Verlieren Sie das Gewicht. Hier ist ein weiterer Grund, um Pfund zu vergießen: Mangel an Schlaf und Fettleibigkeit kann zusammen gehen.Schlafen beraubt können Sie Ihren Stoffwechsel beeinflussen, und Fettleibigkeit kann Ihnen Schlafapnoe, eine Ursache von Schlaflosigkeit, die Arbeit auf Ihr Gewicht kann bezahlen Mit deinem schlaf, sagt rosenberg.
  • Holen Sie sich Hilfe für chronische Schlaflosigkeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu fallen oder zu bleiben 3 Nächte pro Woche oder mehr, und das bleibt auch nach dem Ändern Ihrer Schlafgewohnheiten, sehen Sie Ihren Arzt.

Fehlender Schlaf und dein Partner

Du ziehst während des Tages und bist manchmal zu schläfrig für Intimität.

Sie können separat von Ihrem Partner schlafen und Sie können sich Sorgen machen. Sie können auch deprimiert oder ängstlich sein. Sie haben eine schwere Zeit einschlafen und manchmal verwenden Schlaf Medikamente.

Diese Tipps können helfen:

  • Don 't verlassen sich auf Over-the-counter Schlaf Medikamente. Behandlung von Schlafproblemen in der Regel beinhaltet Lebensstil Änderungen, Gebäude besser Schlaf Gewohnheiten und Behandlung von Bedingungen, die Ihren Schlaf beeinflussen.
  • Wenn du 'depressiv bist, bekommst Hilfe. Schlaf und Depression haben eine komplexe Verbindung, Depressionen können Schlafstörungen verursachen und umgekehrt. Schlaflosigkeit ist besonders bei Depressionen üblich, und die Behandlung kann beide beeinträchtigen.
  • Teilen Sie Ihr Schlafzimmer. Die meisten Partner wollen im selben Raum schlafen. Beginnen Sie, an den Problemen zu arbeiten, die Sie auseinander halten.

Gesunde, lebhafte Lerchen und Schlaf-versierte Senioren

Diese beiden Arten von Schwellen sind am wenigsten wahrscheinlich Schlafstörungen und am ehesten genug zu bekommen - oder mehr als genug - schlafen. Sie sind selten oder niemals müde. Wenn du 'eine lebendige Lerche bist, dann bist du wahrscheinlich ein junger, früher Aufstieg und habe keine medizinischen Bedingungen. Wenn du ein versierter Senior bist, kannst du im Ruhestand sein, dich später als den Durchschnitt aufsteigen und den Nachtschlaf ergänzen Naps.

Dieser Tipp kann helfen:

  • Lass dich für selbstverständlich halten. Halten Sie gute Schlafgewohnheiten, besonders wenn Sie altern. 'Wenn Sie jünger sind, können Sie am Nachmittag zwei Töpfe Kaffee trinken und gut schlafen, Aber der Missbrauch von Stimulanzien kann mit Ihnen aufholen und später Probleme verursachen ', sagt rosenberg.