Wenn Sie eine langfristige Krankheit wie Multiple Sklerose haben, können Sie Momente haben, wenn Sie gestresst werden. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Gefühle unter Kontrolle zu halten, einschließlich Entspannungsmethoden und Übung.
Um zu helfen, Ihre Gefühle zu bewältigen, hilft es, die Warnzeichen zu erlernen, dass Stress Ihren Weg geleitet wird.
Wie man Stress kennt, ist zu schlagen
Ihr Körper sendet physische, emotionale und Verhaltens-Warnzeichen von Stress aus:
Einige der emotionalen Signale, die Sie bemerken können, sind:
- Wütend
- Finden Sie es schwer zu konzentrieren
- Sorgen Sie sich Sorgen
- Werde traurig
- Habe häufige Stimmungsschwankungen
Physische Warnzeichen sind:
- gebeugte Haltung
- Schwitzende Palmen
- Ermüdung
- Gewichtszunahme oder Verlust
Du wirst dich wissen, wenn du anfängst, Verhaltens-Warnzeichen zu zeigen, wenn du:
bist- Überreagieren
- Gesetz auf Impuls
- Verwenden Sie Alkohol oder Drogen
- Rückzug aus deinen Beziehungen
Was kann ich tun, um Stress zu reduzieren?
Ein Teil deiner Strategie, um Stress abzubauen, ist, eine positive Einstellung zu halten und zu akzeptieren, dass es einige Ereignisse gibt, die du nicht kontrollieren kannst. Auch versuchen, diesen Tipps zu folgen:
Bestätigen Sie Ihre Gefühle, Meinungen oder Überzeugungen, anstatt wütend, kämpferisch oder passiv zu werden.
- Erlernen Sie Entspannungstechniken.
- Übung regelmäßig.
- Essen Sie gut ausgewogene Mahlzeiten.
- Holen Sie sich genug Schlaf und Ruhe.
- Don 't auf Alkohol oder Drogen verlassen, um Stress zu beenden.
Wie kann ich lernen, mich zu entspannen?
Eine Reihe von Methoden kann die Dinge beruhigen. Übungen beinhalten Atmung, Muskel und Geist Entspannung und Entspannung zur Musik.
Was auch immer du versuchst, stell dir zuerst vor, dass du ein:
hast- Ruhige Lage, die frei von Ablenkungen ist
- Bequeme Körperposition (sitzen oder liegen auf einem Stuhl oder Sofa)
- Guter Zustand des Geistes (versuchen Sie, Sorgen und ablenkende Gedanken zu blockieren)
Dann versuchen Sie eine dieser Techniken:
Zwei-Minuten-Entspannung. schalten Sie Ihre Gedanken zu sich selbst und Ihre Atmung. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, dann atme langsam aus. Deinen Körper mental scannen Bemerken Sie Bereiche, die angespannt oder verkrampft sind, und lösen Sie sie dann.
Lassen Sie so viel Spannung wie möglich. drehen Sie den Kopf in einer glatten, kreisförmigen Bewegung ein- oder zweimal. (Hör auf, wenn du Schmerzen fühlst.) Rolle deine Schultern mehrmals vorwärts und rückwärts. Lassen Sie sich alle Muskeln ganz entspannen. Erinnere dich an einen angenehmen Gedanken für ein paar Sekunden. Noch einen tiefen Atemzug nehmen und dann langsam ausatmen.
Mind Entspannung. schließe deine Augen. Atmen Sie normalerweise durch die Nase. Wie Sie ausatmen, sagen Sie still das Wort 'Eins', ein kurzes Wort wie 'friedlich' oder eine kurze Phrase wie 'Ich fühle mich ruhig'. Weiter für 10 Minuten. Wenn dein Verstand wandert, erinnern dich sanft daran, an deine Atmung und dein gewähltes Wort oder Phrase zu denken. Lassen Sie Ihre Atmung langsam und stabil.
tief atmende Entspannung . Stellen Sie sich einen Punkt direkt unter Ihrem Nabel vor. Atme in diesen Ort und fülle deinen Bauch mit Luft. Lassen Sie die Luft füllen Sie aus dem Bauch bis, dann lassen Sie es aus, wie Ablassen eines Ballons. Mit jedem langen, langsamen Atem raus, du solltest dich entspannter fühlen.