Du bist über einen anderen Binge-Bump gelaufen. Du bist auf dich herab Du fühlst dich schrecklich.

Aber du kannst zurück zu dem, wo du sein willst.

1 Schläg dich nicht auf.

Wer da war, kennt das Gefühl. Die Nachwirkungen einer Binge ist das Schlimmste.

'emotional und geistig, du hast dich wirklich wirklich zerstört', sagt christine hirsh, ein administrativer Assistent von Cleveland Höhen, ohio, der seit Jahren mit dem Binge-Essen kämpft.

'Leute, die binge, es ist sehr eilig, aufregend ... es ist wie jemand, der eine Droge sucht. Essen ist eine Droge für Leute, die binge. So die Emotionen und Stress und herauszufinden, wie du gehst zu bekommen, was du willst, und tatsächlich bekommen es und bekommen es, bevor Sie entdeckt werden ... Sie sind erschöpft. '

Das ist erst der Anfang. Sobald Sie Ihre Binge beenden, beginnen alle negativen Emotionen zu stapeln.

'Es gibt eine Menge Schande, viel Hoffnungslosigkeit, sie fühlen sich oft viel Zorn an sich', sagt Ann kearney-cooke, ein Psychologe am cincinnati Psychotherapieinstitut.

Hirsh stimmt zu.

'Du bekommst nur dieses überwältigende Gefühl,' ich habe es wirklich geplatzt ', sagt sie.

Vielleicht das erste, was du nach einer Binge wissen musst, ist das - es passiert.

'Eines der Sachen, die ich immer den Leuten erzähle, ist ... du gehst zu binge', sagt amy pershing, der klinische Direktor für das Zentrum für Essstörungen in ann arbor, MI. 'So bauen wir die nachgiebigkeit auf, so bauen wir die kurskorrektur Es ist, wie wir lernen, wie wir in der Erholung bleiben. '

Sie ist auch ein erholter Binge Eater.

'Erholung ist nicht etwa niemals wieder verkörpert', sagt sie. Es geht um 'weniger und weniger häufig und weniger und weniger schwer, und wir sind viel schneller in der Lage, aus dem Zyklus davon herauszukommen, zu erkennen, was passiert ist, und diese Bedürfnisse auf andere Weise zu erfüllen.

'Das ist, was Erholung ist - nicht nie wieder zu binden.'

Mit anderen Worten, gehen Sie einfach auf sich selbst, nachdem man passiert.

'Ich sage immer, dass du an der Schuld vorbeikommen musst. Du kannst es nicht ändern ', sagt hirsh. 'Es ist nicht so, als hättest du Supermächte und kann die Uhr eine Stunde zurück bewegen. Es ist fertig ', sagt hirsh.

'Schlagen auf sich selbst ist wirklich einfach zu tun. Aber nichts Gutes kommt jemals aus Selbstquälerei heraus. '

Stattdessen nehmen Sie sich Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, um 'Ihren Freund zu' befreundet ', wie Pershing es ausdrückt. Erkennen Sie, dass es Ihr Zuhause ist und nicht eine Anschlagtafel, die Sie die Welt zeigen.

'Sagen Sie sich selbst,' mein Körper ist genauso würdig der Liebe und Respekt jetzt, wie es war vor dem Binge ', sagt Pershing. 'Was brauche ich jetzt, um in diesem Moment auf meinen Körper aufzupassen?' '

2 Herauszufinden, was schief gelaufen ist.

Post-binge ist Zeit für ein wenig sleuthing. Was hätte das Binge loslegen können? Hunger? (Bingers oft verhungern sich vor einer Binge, die einen Zyklus, der manchmal schwer zu brechen ist.) Traurigkeit? Eine negative Begegnung mit jemandem?

'Du musst wirklich neugierig sein, warum du das seit drei Wochen nicht getan hast und warum ist das heute passiert', sagt Kearney-Cooke. 'Was passiert in meinen Beziehungen?' War ich wirklich hungrig War ich wirklich müde? 'Sehe es als eine Quelle von Informationen.'

Was auch immer es ist, identifizieren Sie es und verstehen Sie es. Das kann dir beim nächsten mal helfen.

'Erkennen, was mit dem Binge passiert und dann einige Schritte, um vorwärts von ihm zu bewegen, kann Ihnen wirklich helfen, zu vermeiden, dass es ein wöchentliches Vorkommen wird, zum Beispiel', sagt kathleen ashton, ein Psychologe an der Cleveland-Klinik. 'Sofort wie möglich ist es so wichtig wie möglich.'

3 Halten Sie sich an Ihren Zeitplan.

Kearney-cooke hat ein einfaches Ritual für diejenigen, die binge. Es beginnt mit dem Zähneputzen. Das bedeutet ein Ende der Binge und ein Start in eine neue Verpflichtung zur Gesundheit.

'Was für eine Menge Bingers fühlen, ist, Hölle, ich habe es geblasen. Ich werde es zerreißen lassen, 'sagt sie. 'Ich möchte, dass sie anfangen zu sagen:' OK, ich bin geknallt Jetzt, für die nächsten 24 Stunden werde ich sofort wieder gesund essen. '

Das bedeutet nicht, Diät zu essen oder nicht zu essen - etwas, das Experten 'einschränken' - um zu versuchen, das Binge zu machen. Das führt oft zu mehr bingeing.

Die Idee ist, wieder zu Ihrem normalen Routine, einschließlich Übung. Schlagen die Turnhalle kann Ihnen helfen, mit dem Stress einer Binge zu beschäftigen, und es wird Ihre Stimmung auch zu helfen.

4 Raus und über.

Wenige Binges finden in einem Restaurant oder vor Familie oder Freunden statt.

'Es ist wirklich eine Krankheit der Isolation', sagt ashton.

Um die Binge hinter sich zu lassen oder nicht, haben sie oft, um aus dem Haus und weg vom Kühlschrank zu kommen und etwas Zeit für etwas zu nehmen, das du gerne machst. Ihren Hund zu gehen. Geht zu einem film Eine Klasse nehmen.

'Sobald eine Person merkt, dass das Essen nicht das einzige ist, was Sie verwenden können, um die Einsamkeit, den Schmerz, die Wut, die Traurigkeit wegzunehmen -, dass es so viele andere tolle wirklich Dinge zu tun gibt', hirsh Sagt, 'sobald sie erkennen, dass und sie finden eine andere Aktivität oder mehrere Aktivitäten, wird es einfacher und einfacher für die Person, sich von der Nahrung zu trennen.'

5 Um Hilfe zu bitten.

Finden Sie Familie, Freunde und Profis, die helfen können. Viele Leute und Organisationen, einschließlich Online-Gruppen, bestehend aus Leuten, die mit Binge-Essen kämpfen, sind für Sie da. Von 1\% bis 5\% der Amerikaner haben Binge Essstörung. Sie sind einige der mehr als 30 Millionen Amerikaner, die eine Essstörung in ihrem Leben haben werden.

Du bist nicht allein.

'Es ist nicht etwas, worüber die Leute normalerweise sprechen. Da ist viel Schande mit ihm verbunden. Und oft ist es schändlich für sie zu sehen, was los ist; Sie vermeiden darüber nachzudenken und darüber zu reden ', sagt ashton. 'Es nimmt definitiv viel Mut und Tapferkeit, um es zu sehen. Aber wenn du es dir vorstellst, da ist viel gute Behandlung da draußen. Und es kann wirklich die Qualität Ihres Lebens verbessern. '

Es ist wichtig zu beachten, dass die Binge-Eating-Störung jetzt im Diagnostic and statistical manual of psychical disorders gut definiert ist und dass die FDA beginnt, Medikamente speziell zu bewerten und zu genehmigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.