Wenn Ihr Bett-Partner ein Schnarcher ist - wenn Sie schon mal geschrumpft und schnüffeln die ganze Nacht lang - hören Sie auf, Ihr Nachtleben kann schlummernder sein.

Michael Breus, PhD, dient als Berater für WHTT 's Schlafstörungen Message Board.' Ich habe mehr Ehen als ein Eheberater gesichert ', sagt er.

Snorers wecken dich auf - sie wecken sich auch auf, sagt Breus. So dass Sie beide einen fragmentierten Schlaf bekommen, der Ihre Energie zappt und Ihren Körper von der verjüngenden Ruhe, die es braucht, raubt, kann es auch den Snorer von guter Gesundheit berauben. Studien zeigen, dass ein starkes Schnarchen mit hohem Blutdruck und Kopfschmerzen verbunden werden kann / P>

Schnarchen hat viele Ursachen: Nasenblockaden, abgetrennte Septum, Stauung von Erkältungen oder Allergien, sogar saurem Reflux. Ein Schlaf-Spezialist kann sagen, Ihr Schnarcher, was 's an der Wurzel seines (oder ihr) Problem, und die Behandlung der zugrunde liegenden Problem oft hilft, Schnarchen zu reduzieren.

Aber wenn Ihr Partner einfach ein normaler Schnarcher ist, hier sind noch ein paar Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern:

1. Wenn dein Schnarcher übergewichtig ist, bekommst er ihn (oder sie) zu verlieren. Gewicht ist ein großer Faktor beim Schnarchen.
   
2. Slip your snorer eine Jungfrau Margarita - oder andere alkoholfreie Getränk - für diesen Schlummertrunk. Alkohol verursacht Schnarchen, weil es Hals Muskeln entspannt.
   
3. Nackt deinen Schnarcher, um ihn zu rollen, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Da ist weniger Schnarchen mit seitlichem Schlafen.
   
4. Rig up diese kleine 'Erinnerung:' Holen Sie sich eine alte Röhrensocke, legen Sie drei Tennisbälle hinein und befestigen Sie es an der Rückseite seines Nachthemdes. Wenn er auf dem Rücken rollt, wird ihn dieses kleine Stichwort auf die Seite zurückrollen.
   
5. Holen Sie sich Ohrstöpsel - ernsthaft, sie arbeiten Wunder.
   
6. Versuchen Sie nasale Streifen - sie arbeiten, besonders für Leute mit schmalen Nasen.
   
7. Gehen Sie zu Bett vor Ihrem Schnarcher, so dass Sie 'in tieferen Schlafstadien, wenn er sich umdreht.'
8. In einen Weißgeräusch-Generator investieren, um den Klang zu ertränken.
   

Vergessen Sie die 'Schnarch-Sprays', die Sie gesehen haben, vermarktet zu den Müden, sagt Breus. Diese Sprays beschichten Hals oder lähmen Muskeln, so dass sie 'v vibrieren können. Aber das kann gefährlich sein - vor allem, wenn es schlecht mit Medikamenten interagiert, die Sie nehmen, oder wenn Sie Schlafapnoe haben und didn 't wissen es. 'Ich versuche, die Leute vor der Verwendung dieser Sprays zu warnen.'