Die Vorteile der Übung für Fibromyalgie

Wenn Sie Fibromyalgie mit schmerzhaften zarten Punkten, tiefen Muskelschmerzen und Müdigkeit haben, ist Übung wahrscheinlich die letzte Sache auf dem Herzen. Doch kann die Übung genau das sein, was der Arzt bestellt hat. Ob es sich um tägliche Spaziergänge, Stretching, Schwimmen, Yoga, Tai Chi oder Pilates, Low-Impact-Übungsprogramme halten können Sie fit trotz Ihrer Fibromyalgie - und kann helfen, Ihre Schmerzen zu reduzieren.

Warum ist die Übung wichtig für Fibromyalgie?

Experten glauben, dass Übung ist wichtig für die Haltung der Muskeln stark und flexibel, Kontrolle Gewicht und hilft Ihnen bleiben aktiv in anderen Bereichen des Lebens. In der Tat, Übung und Aktivität ermöglichen Patienten eine gewisse Kontrolle über Fibromyalgie und die Menge an Schmerzen, die sie fühlen.

Es war früher so, dass Ärzte dachten, dass Übung Fibromyalgie-Symptome verschlimmern oder die Krankheit beschleunigen könnte. So Ärzte ermutigt Patienten, Ruhe zu suchen, nicht Aktivität. Aber jüngste wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass für die meisten Patienten, Bereich der Bewegung, Stärkung und Aerobic Konditionierung Übungen sind sicher und notwendig.

Ist die Ausübung der Endorphine bei denen mit Fibromyalgie?

Studien zeigen, dass Übung helfen kann, die neurochemische Balance des Körpers wiederherzustellen und dass es einen positiven emotionalen Zustand auslöst. Nicht nur regelmäßige Bewegung verlangsamt das Herz-Rennen-Adrenalin, das mit Stress verbunden ist, sondern es erhöht auch die Niveaus der natürlichen Endorphine - - Schmerzmittel-Moleküle, die für den bekannten 'Läufer' verantwortlich sein können. ' Endorphine helfen, Angst, Stress und Depression zu reduzieren.

Macht die Ausübung von Serotonin bei Menschen mit Fibromyalgie?

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, den die Wissenschaftler mit Fibromyalgie verwandt haben. Neurotransmitter sind Gehirnchemikalien, die spezifische Botschaften von einer Gehirnzelle zu einer anderen senden. Während nur ein kleiner Prozentsatz aller Serotonin - 1\% bis 2\% - im Gehirn liegt, wird dieser Neurotransmitter vermutlich eine wichtige Rolle bei der Vermittlung von Stimmungen spielen.

Studien haben festgestellt, dass zu viel Stress zu dauerhaft niedrigen Serotonin führen kann. Das wiederum kann Aggression schaffen. Ein erhöhter Serotoninspiegel im Gehirn ist mit einer beruhigenden, angstvermindernden Wirkung verbunden. In einigen Fällen ist es auch mit Schläfrigkeit verbunden.Ein stabiler Serotoninspiegel im Gehirn ist mit einem positiven Stimmungszustand verbunden oder fühlt sich gut über einen Zeitraum von Zeit.Mangel an Bewegung und Inaktivität kann niedrige Serotonin Ebenen verschlimmern.

Wie ist Serotonin im Zusammenhang mit Frauen und Fibromyalgie?

Es scheint, dass Frauen eine größere Empfindlichkeit gegenüber Veränderungen in dieser Gehirnchemie haben können. Stimmungsschwankungen während des Menstruationszyklus, Menopause oder nach der Geburt eines Kindes kann hormonell durch die Wirkung der Hormone auf Neurotransmitter induziert werden.

Verschiedene Faktoren - wie Sonnenlicht, bestimmte Kohlenhydrat-Lebensmittel, einige Hormone und Bewegung - können einen positiven Effekt auf Serotonin haben. Übung fungiert als Naturs Tranquilizer, indem sie dazu beitragen, das Serotonin im Gehirn zu steigern. Studien haben auch gezeigt, dass die Ausübung die Freisetzung von Epinephrin und Norepinephrin auslöst, Hormone, die bekannt sind, um die Wachsamkeit zu stärken, für diejenigen, die sich häufig 'gestresst' fühlen Helfen, Ihren Körper zu betonen, um zu belasten.

Was sind andere Vorteile der Übung für diejenigen mit Fibromyalgie?

Regelmäßige Übung profitiert Menschen mit Fibromyalgie durch die folgenden:

  • Kalorien verbrennen und Gewichtskontrolle erleichtern
  • Geltungsbereich für schmerzhafte Muskeln und Gelenke
  • Verbesserung der Lebenslage einer Person
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Verbesserung des Wohlbefindens
  • Erhöhung der aeroben Kapazität
  • Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Erhöhung der Energie
  • Die Verantwortung der Heilung mit dem Patienten teilen
  • Verringerung der Angststufen und Depression
  • Entlastung Stress im Zusammenhang mit einer chronischen Krankheit
  • Stimulierende Wachstumshormonsekretion
  • Stimulierung der Sekretion von Endorphinen oder 'glücklichen Hormonen'
  • Stärkung der Knochen
  • Stärkung der Muskeln
  • Schmerzlinderung

Welche Arten von Übungen funktionieren am besten für Fibromyalgie-Symptome?

Einige neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Übungen wie Gehen, Krafttraining und Stretching-Aktivitäten bei der Verbesserung der körperlichen, emotionalen und sozialen Funktion wirksam sind. Sie sind auch wirksam bei der Adressierung der wichtigsten Symptome bei Frauen mit Fibromyalgie, die auch mit Medikamenten behandelt werden. Andere Studien weisen auf langfristige aquatische Übungsprogramme - wie Wasser-Aerobic - als wirksam bei der Verringerung der Symptome und die Verbesserung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität der Teilnehmer.

Wie Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, gibt es drei verschiedene Arten von Übung zu beachten:

  • Range-of-motion- oder Stretching-Übungen . Diese Übungen beinhalten, ein Gelenk so weit wie möglich zu bewegen (ohne Schmerzen) oder durch seine volle Bewegungsfreiheit. Bewegungsübungen oder Stretching helfen Ihnen, Flexibilität in Ihren Muskelgruppen zu pflegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Bewegungsübungen. Sie können erklären, wie man diese Übungen richtig macht und dir eine Anleitung gibt, wenn du Schwierigkeiten hast, die Strecke auszuführen.
  • Ausdauer- oder Konditionierungsübungen Wenn Sie Ihre Ausdauerschwelle mit Herz-Kreislauf-Formen der Übung wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen erhöhen, tun Sie mehr als nur stärken Sie Ihre Muskeln. Sie konditionieren auch Ihren Körper, Ton Ihre Muskeln, und bauen Koordination und Ausdauer. Darüber hinaus Ausdauer Übungen helfen mit Gewichtsverlust.
  • Stärkung der Übungen. Diese Übungen helfen, starke Muskeln und Sehnen zu bauen, um ihre Gelenke zu unterstützen. Einige Studien zeigen, dass die Stärkung der Übungen die Fibromyalgie-Symptome verbessern können. Sei vorsichtig, dich nicht zu verletzen, wenn du Übungen machst. Ein persönlicher Trainer oder Fitness-Experte kann erklären, wie man Widerstand benutzt, langsam an und steigt, während du deine Stärke baust.

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, welche Art von Übungsprogramm für Sie richtig ist.

Können Low-Impact-Übungen Flexibilität und Stress bei Fibromyalgie helfen?

Niedrige Auswirkungen Aerobic-Übungen wurden gezeigt, um die Symptome zu verbessern und die Muskelkraft in einigen Menschen mit Fibromyalgie wiederherzustellen. Sie beinhalten:

  • Yoga - eine alte Form der Übung, die Stress reduzieren und Muskelverspannungen oder Schmerzen durch die Verbesserung der Reichweite von Bewegung und Kraft zu lindern. Üben Yoga für Fibromyalgie, wenn Sie fühlen sich angespannt oder ängstlich kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und das Risiko von Verletzungen, wenn Sie auf dem Job oder zu Hause sind.
  • tai chi - eine Reihe von fließenden, anmutigen Bewegungen, die Ihnen ein gutes Training und Stretching Regime geben können. Studien zeigen, dass Tai Chi-Teilnehmer auch ihr Gleichgewichtssinn erhöhen, sich leichter beugen und besser in der Lage sind, Haushaltsaufgaben zu machen. Mit Fibromyalgie, Tai Chi kann helfen, halten Sie Ihren Rücken flexibel und stark.
  • Pilates - eine Form der Übung, die auf die Atmung und Stärkung der Torso Muskeln konzentriert. Mit Pilates wird ein Lehrer Ihnen helfen, auf Haltungsmuskeln zu arbeiten, die für die Unterstützung der Wirbelsäule wesentlich sind.

Kann Wassertherapie Menschen mit Fibromyalgie helfen?

Ja. Wenn Sie Fibromyalgie haben, kann Wassertherapie Ihnen gute Ergebnisse geben. Wassertherapie stärkt und Bedingungen, wie Sie Ihren Körper gegen das Wasser bewegen. Wasser unterstützt Ihr Gewicht während der Bewegung, was hilft, den Einfluss auf Muskeln und Gelenke zu reduzieren.

Das Wasser lindert die Kraft der Schwerkraft und bietet Auftrieb sowie milden Widerstand. Ob sie sich im Wasser strecken, mit einem Kickboard als Floatationsgerät, wie man schiebt und kickt, oder schwimmen mit langsamen, sanften Schlägen, Wassertherapie kann eine sanfte Form der Konditionierung bieten. Das macht es sehr vorteilhaft für viele Menschen mit Fibromyalgie.

Wie kann ich mit Fibromyalgie trainieren?

Wenn Sie Fibromyalgie haben und mit dem Training beginnen wollen, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Beginnen Sie mit Stretching-Übungen und sanften, schlagfesten Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Muskelkater ist typisch, wenn Sie gerade sind Wenn Sie scharfe Schmerzen haben, stoppen Sie und rufen Sie Ihren Arzt an. Sie können Ihre Muskeln überarbeitet oder verletzt haben.

Gibt es Übungen, um mit Fibromyalgie zu vermeiden?

Normalerweise gibt es keine spezifischen Übungen zu vermeiden, wenn Sie Fibromyalgie haben. Aerobic-Übung (Laufen, Joggen), Krafttraining, Wasserübung und Flexibilitätsübungen können alle helfen. Golf, Tennis, Wandern und andere Freizeitaktivitäten sind auch gesund. Besprechen Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.