Während ihre Kinder in der Tanzklasse sind, geht elaine magee zwei Türen hinunter zu Kurven Turnhalle und schlägt ein 30-minütiges Trainings-Training aus, das entworfen ist, um jeden Muskel im Körper auszuüben.

Tatsächlich, weil sie ein Tänzer und Übungs-Devotee ist, magee, - besser bekannt als WHTT Gewichtsverlust Klinik 's' Rezept Arzt '- ist nicht der typische Client von Kurven.Die 10-jährige Franchise-Betrieb, Die jetzt einen in vier Turnhallen in den Vereinigten Staaten besitzt, zielt auf Sweatsuit-Tragen, übergewichtige Frauen in ihren 30er Jahren, die vielleicht noch nie zuvor gearbeitet haben, da ist der kleine Spandex in Sicht. Keine Saftbar. Keine hunks Und das Training? einfach. Nur Musik, eine Reihe von Schaltungs-Trainings-Maschinen, und der Befehl zu 'wechseln Stationen'.

Mit der Beliebtheit von Kurven ist das Circuit-Training in die eigenen, obwohl es schon seit Jahrzehnten da ist, und obwohl die Kurven-Philosophie viele anspricht, muss man sich nicht an einem bestimmten Fitnessstudio anschließen, Einsparung von Fitness-Leistungen eines Schaltungs-Workouts.

Was ist Schaltungsschulung?

Circuit Training ist kurze Bursts der Resistenz Übung mit moderaten Gewichten und häufige Wiederholungen, gefolgt schnell durch eine andere Ausbruch der Übung auf eine andere Muskelgruppe.

Weil der Trainierende zwischen Muskelgruppen wechselt, wird keine Ruhe zwischen den Übungen benötigt. Das bekommt die Herzfrequenz, die normalerweise nicht während der Übung übt. Manchmal, um Herzfrequenz weiter, Aerobic sind zwischen den Widerstand Übungen gesprengt.

'Die Stationen sind alle mit den richtigen Maschinen eingerichtet, wenn ich zu Kurven komme', sagt magee. 'Sie sind so eingestellt, um mehr Widerstand zu geben, je schneller du gehst, also musst du das nicht anpassen. Es gibt 15 Maschinen. Also gehst du eine 30 Sekunden lang auf eine Maschine und kommst dann 30 Sekunden lang auf einem Pad. Dann gehst du auf die nächste maschine und dann joggen Einmal um [die Maschinen] - 15 Minuten. Wir gehen zweimal herum. Dann bist du fertig! '

Eine Aufzeichnung signalisiert, wenn sie Maschinen wechseln oder joggen. Alle 10 Minuten, die Ausbilder überprüfen ihre Herzfrequenz.

'idealerweise', sagt Wayne L. Westcott, PhD, Fitness-Research-Direktor am Südufer YMCA, in Quincy, Masse ', bekommst du zu 40\% bis 60\% der maximalen Herzfrequenz.'

Warum Schaltungsschulungen

'Ich bin nicht da, um Gewicht zu verlieren, aber zu fest und Ton', sagt magee. 'Aber ich habe bemerkt, dass meine Hose lockerer ist.'

Westcott zitiert die 'klassische' Cooper-Klinik-Studie im Jahr 1982, die die Auswirkungen der Durchführung eines Schaltkreises Workout dreimal pro Woche untersucht. Die Studie hatte 77 Teilnehmer, die in drei Gruppen aufgeteilt wurden.

'Eine Gruppe hat überhaupt nicht trainiert', sagt Westcott. 'Eine Gruppe hat gerade die Gewichte gemacht und die dritte Gruppe joggte zwischen den Gewichtssitzungen.'

Nicht überraschend hat die Gruppe, die nicht trainiert hat, keine Verbesserung in der kardiovaskulären Fitness, die Gewichtsgruppe verbesserte die Cardio-Fitness um 12\% und die Gewichts-und-Jogging-Gruppe verbesserte sich um 17\% (die Gewichtsgruppe verbesserte auch die Stärke Um 17\% und die Gewichts-und-Jogging-Gruppe verbesserte die Stärke um 22\%.)

Ist Circuit Training genug?

Laut Westcott verbessert ein Schaltungs-Training sowohl Kraft als auch Ausdauer und springt den Stoffwechsel an.

'wenn diese Frauen die Turnhalle verlassen, sie verbrennen noch ein Drittel mehr Kalorien als im Training - und das geht stundenlang weiter!' er sagt. 'Wenn du Muskeln baust, verbrennt der Muskel mehr Kalorien [als Fett], so dass du weiter brennen wirst.'

Obwohl Krafttraining traditionell ein männlicher Zeitvertreib war (denken ah-nold), ist es wichtig für Frauen, die dazu neigen, Muskelmasse mit einer Rate von 1\% pro Jahr in ihren späten 30er und 40er Jahren zu verlieren Wird durch Fett ersetzt, aber du brauchst Muskeln, um Gelenke zu dämpfen und gegen Osteoporose zu schützen, unter anderen Vorteilen, das ist nicht zu erwähnen, der Trimmer, engeres Aussehen, das du durch Tönung gewinnen wirst.

Circuit Training funktioniert, weil es kurz und süß ist und die Leute es tatsächlich tun (viele Turnhallen, sowie eine Kette namens Gesundheit Inspirationen, bieten Circuit Training für beide Geschlechter.) 'Es ist kurz, es ist grundlegend , Es ist konsequent, kein Schnickschnack, über schnell 'ist, wie Westcott es ausdrückt.

Ist das Trainingsprogramm genug?

Aber ist ein 30-minütiges Training genug? 'Ich hasse diese Frage', sagt cedric X. bryant, phD, Chef Übung Physiologe des amerikanischen Rates auf Bewegung in San Diego. 'Sprechen rein wissenschaftlich, 30 Minuten ist wahrscheinlich nicht genug, um normales Gewicht über ein Leben zu halten.'

Das Institut für Medizin hat vor kurzem eine Stunde Übung pro Tag empfohlen.

'aber' bryant fährt fort, 'diese [Schaltung] wird oft von Leuten getan, die vorher nicht trainiert haben.' Und er sieht, warum viele Leute besonders auf Kurven gezogen werden. 'Die Umgebung ist förderlich für Komfort - Es gibt keinen einschüchternden faktor ', sagt er,' du bist nicht von so genannten schönen menschen umgeben und zeigst du 're so weit von der norm, warum stören sie?'

Auch wenn Ihre Trainings-Workouts Jogging-Intervalle beinhalten, empfiehlt bryant, ein paar lebhafte Wanderungen oder andere Aerobic-Aktivitäten zu Ihrem Tag hinzuzufügen. 'Dinge tun, die Sie genießen!' Er drängt.

Circuit Training zu Hause

Wenn man in die Turnhalle fährt (viel weniger vor Gott und jeder ausmachen) ist eine Abschreckung, empfiehlt westcott, eine modifizierte Strecke zu Hause einzurichten. Auf diese Weise können Sie auch Ihre Schaltung auf Ihr Fitness-Level anpassen. Anfänger, zum Beispiel, könnten 5-Pfund-Gewichte verwenden und nach oben verschieben, wenn sich ihre Kraft verbessert.

Deine Heimatschaltung könnte so gehen:

• 30 Sekunden Kniebeugen
• 30 Sekunden auf einem stationären Fahrrad oder Joggen an Ort oder auf einem Laufband

• 30 Sekunden Lungen (siehe die Knie!)
• 30 Sekunden Radfahren oder Joggen

• 30 Sekunden Brustdrücken auf einer Hantelbank oder Stabtisch
• 30 Sekunden Radfahren oder Joggen

• 30 Sekunden gebogene Zeilen auf einer Hantelbank oder einer stabilen Tafel
• 30 Sekunden Radfahren oder Joggen

• 30 Sekunden Schulterpressen (schieben Sie Ihre Arme gerade oben mit den Handflächen nach außen)
• 30 Sekunden Radfahren oder Joggen

• 30 Sekunden Bizeps Locken
• 30 Sekunden Radfahren oder Joggen

• Wiederholen Sie den ganzen Zyklus mindestens dreimal.

Und du musst nicht einmal in Gewichte investieren, zumindest nicht auf den ersten. Bryant sagt, du kannst Gallonen-Milchkannen mit Sand oder Wasser füllen, um ein Gewicht zu machen.

Das Wichtigste, sagt bryant, ist, sich zu bemühen. 'Übung ist kumulativ, jedes Mal, wenn Sie es tun, die Vorteile hinzufügen, um die letzten', sagt er. 'Ich sage es ist wie lose Veränderung. Es fügt hinzu. '

Und um sicherzugehen, dass du dich dabei behaltest, wähle eine Aktivität, die in deinen Zeitplan passt - und das genießt es dir. Für magee, der seit fast einem Jahr vier bis fünfmal wöchentlich gekrümmt hat, passt das Circuit-Training auf die Rechnung.

'jetzt', sagt sie, 'ich mag es.'