Verhindern Sie Psoriasis-Arthritis Müdigkeit und Stress

Wenn Sie eine Psoriasis-Arthritis haben und ein Nickerchen brauchen, um durch den Tag zu kommen, können einige einfache Änderungen Ihre Energie steigern und Sie besser fühlen.

1 . Schau, was du isst Ihr Körper braucht den richtigen Treibstoff. So entscheiden Sie sich für mageres Protein, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Zucker oder stärkehaltige Gegenstände, die Ihnen einen kurzfristigen Lift geben und lassen Sie dann abtropfen lassen.

2 Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung wie Wandern oder Schwimmen kann Ihren Schmerz erleichtern. Das wird dir helfen, besser zu schlafen Aktivität kann auch deine Energie während des Tages steigern.

3. Überspringen Sie Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen. Du möchtest gern rauchen eine Zigarette, nippten heißen Tee, oder mit einem Cocktail wird dich entspannen. Die Wahrheit ist, sie machen es schwieriger für Sie zu schlafen oder einschlafen.

4. Setzen Sie einen festen Schlaf Zeitplan. Ihr Körper bevorzugt eine Routine vor dem Schlafengehen. Versuchen, den Sack zur gleichen Zeit jede Nacht zu treffen und gleichzeitig zur gleichen Zeit aufzuwachen. Alarme auf deiner Uhr oder deinem Telefon können dir helfen, auf der Strecke zu bleiben.

5. Essen Sie nicht für 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können nicht in der Lage sein, abzutreiben, wenn Sie 'verdauen eine schwere Mahlzeit. Magen Gas kann auch Sie wach halten.

6. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie ein beruhigendes, warmes Bad, um Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit zu erleichtern. Hören Sie sanfte Musik oder lesen Sie ein Buch, um Ihren Verstand von Ihrem täglichen Stress zu nehmen.

7. mach dein Schlafzimmer für Schlaf und Sex nur. Entfernen Sie den Fernseher, Computer, Mobiltelefon und andere Ablenkungen. Halte den Raum dunkel, ruhig und kühl.

8. Verwenden Sie bequeme, unterstützende Bettwäsche. Wenn Ihre Matratze oder Kissen nicht bequem sind, können Sie nicht einschlafen. Ihr Schmerz kann sogar noch schlimmer werden. Denken Sie daran, Kissen zu bekommen oder eine neue Matratze zu kaufen.

9. herausfinden Sie Ihre Energie-Booster. finden Sie Wege zu perk up, wenn Sie fühlen sich müde während des Tages. Höre auf musik musik Schritt nach draußen in den Sonnenschein. Einen kurzen Spaziergang bei der Arbeit machen. Oder genießen Sie eine gut-für-Sie Snack wie Obst oder Nüsse.

10. Folgen Sie Ihrem Behandlungsplan. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Das sollte Müdigkeit minimieren. Setzen Sie Erinnerungen auf Ihr Telefon, so dass Sie nicht vergessen, sie zu nehmen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, ob Sie Nebenwirkungen fühlen. Don 't die Dosis einstellen oder aufhören, sie auf eigene Faust zu nehmen.